Edição nº 25 - Lia Khey

Treino da Lia, by Rogério Sthanketrainer

Dividido em A e B: Segunda-feira = A Terça-feira = B Quarta-feira = Corrida Quinta-feira = A Sexta-feira = B Final de semana = livre para atividade extras, exemplo, a corrida A = pernas. Treino intenso e exaustivo. “O fato da Lia ser bem treinada e ter uma resistência muscular ótima, costumo passar algumas pausas ativas como agachamento máquina com agachamento livre. Este é um treino com intensidade alta, repetições baixas e cargas elevadas em 4x8. Utilizo muita escada com peso e muito agachamento. Esses são exercícios que trabalham a parte anterior da coxa e muito glúteo também (parte do corpo que a Lia intensifica mais)”. TODOS EM 4x entre 8 a 10 repetições Agachamento Afundo Passada com halteres Cadeira Extensora com escada Mesa flexora com stiff Adução Abdução com glúteos solo 4 apoio Gêmeos sentado B = superior com funcional. “Este, eu costumo passar em forma de circuito e bastante exercício funcional, dando uma dinâmica ótima no treino. Exemplo de remada baixa com TRX exercício em suspensão. Mantenho um treino constituindo em 2 exercícios para cada grupo muscular, mas tudo realizado com intervalo baixo e pausa ativa com elástico, esteira etc...” TODOS EM 3x entre 12 a 20 repetições. Em alguns momentos, até a exaustão Barra fixa com ajuda do elástico Remada no TRX (funcional) Supino reto com flexão de cotovelo Arremesso Elevação lateral Tríceps pulley corda Testa Rosca direta Rosca alternada