O que comer antes e depois da natação?

Melhore seu desempenho neste esporte com as escolhas certas. Você sabia que a refeição de um nadador deve ter 60% das calorias totais de carboidratos?

A nutróloga Liliane Oppermann explica que, uma hora antes de iniciar a natação, é recomendável evitar o consumo de gordura e até mesmo de proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar. “Não pratique a natação com o estômago vazio, coma algo leve, como um sanduíche natural, uma fruta ou iogurte”, indica. Já durante o treino, a reposição hídrica é fundamental.

“A vontade de beber água é menor em atletas que fazem esportes aquáticos. Uma dica para essa reposição rápida é deixar uma garrafa de água na beira da piscina, ou de líquidos esportivos e carboidratos”, indica. Após ter gastado todas as energias dentro da piscina, é hora de recuperá-las. Depois do treino, o nadador precisa ingerir de 75g a 100g de carboidratos, em intervalos de 2 a 4 horas. Ele também deve beber três copos de água para repor 500g de líquido perdido com o exercício. “Procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor esses nutrientes perdidos durante os exercícios”, alerta a nutróloga.