Nutrição e Esporte: Motocross com Rafael Zenni

A infância chega para os meninos e logo eles são presenteados com bolas de futebol e carrinhos. Mas como toda regra há sua exceção, algumas crianças recebem de seus pais brinquedos muitas vezes não tão comuns entre os amiguinhos da turma. Por demonstrar o desejo em aprender um pouco sobre a profissão do pai – algo natural na relação entre pai e filho, Rafael Zenni foi presenteado com uma moto, uma PW 50, com apenas três anos. Seu pai como piloto, sem dúvida transmitiu sua paixão pelo motociclismo ao filho. Filho de peixe, peixinho é! “Meu pai sempre correu de motocross e corre até hoje com 51 anos. Fui sempre incentivado por ele e como ele já estava inserido nesse universo, ele mesmo me passava as técnicas dessa modalidade”, conta Zenni.

Nascido em Itu, no interior de São Paulo, já em sua primeira corrida o jovem piloto conquistou um terceiro lugar na cidade paulista de Limeira, mas ainda muito pequeno para entrar de cabeça no esporte, nos anos seguintes trocou a moto pela bicicleta, levantando a taça de campeão de bicicross por diversas vezes. Aos sete anos, Zenni não teve escolha e se rendeu a essa modalidade do motociclismo em pequenas participações com sua KX 60cc em rodeios, onde seu pai se apresentava, com uma moto saltando por arcos de fogo. Foi então que sua primeira participação em corridas finalmente aconteceu, porém com uma recordação não tão boa. “Saí de lá com o último lugar. No caminho de volta para a casa, fiquei bravo comigo mesmo e decidi me dedicar de verdade” confessa Rafael Zenni.

A escolha foi mais do que acertada e com treinos de moto duas vezes por semana, em sua corrida seguinte, saiu da pista com um aplaudido segundo lugar. Com as primeiras vitórias sendo somadas em seu currículo, o piloto paulista começou a disputar campeonatos estaduais e brasileiros pela 60cc e em 1996 tornou-se Campeão Brasileiro da categoria. No ano seguinte, repetiu o feito e além do estadual, faturou ainda o Campeonato Brasileiro de Motocross. Em 1998, Rafael Zenni passou a correr com uma moto de 80cc e em seu primeiro ano na categoria, como não poderia ser diferente, faturou o tão almejado título de Campeão Brasileiro de Motocross. Um ano após dessa grande vitória, os campeonatos paulista e brasileiro de motocross, além do supercross entraram mais uma vez para a galeria de títulos do piloto. Pai, filho e irmão Para os pais não há nada mais gratificante que notar a preferência de um filho pela profissão de sua escolha.

E com Dalmir, pai de Zenni não foi diferente, aliás foi ainda mais realizador, afinal Rafael, seu filho mais velho e Gabriel, o caçula se espelharam na profissão do pai para traçar seus caminhos. Gabriel Zenni, seu irmão de 19 anos, chegou a competir na categoria 250cc por vários anos. O garoto trabalhou com o pai também na oficina e na loja da família. Nos dias de hoje, apenas treina junto com o pai e o irmão, sempre que tem oportunidade, pois uma vez piloto, sempre piloto. Embora Dalmir não esteja competindo, ambos treinam juntos regularmente e estão sempre interagindo na oficina para acerto de sua moto, pois Rafael continua participando dos principais campeonatos do país.

É HORA DE SE ALIMENTAR!

Veronica A. Balsano é a responsável pelo acompanhamento nutricional de Zenni. Por ter facilidade em perder peso, já que seu metabolismo é muito acelerado, a suplementação e a dieta balanceada são tão importantes, principalmente o fracionamento dessas refeições durante todo o dia, para não haver perda de massa muscular. Segundo a nutricionista, uma dieta balanceada, rica em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, restrita em gorduras, sódio e açúcares é fundamental para essa modalidade.

“O objetivo é fornecer bastante energia para os treinos e também ajudar na recuperação após um dia exaustivo de treinos”, diz. Diariamente a dieta se restringe a uma média de 3500kcal, distribuídas em seis refeições, fora a suplementação. “Evito comer produtos industrializados ricos em gordura, refrigerantes e doces. Consumo frutas e vegetais e mantenho uma boa hidratação no decorrer do dia”, confidencia Zenni.

Pré-competição

Café da manhã: Fruta; Iogurte; Torradas com geleia de fruta; Suco de fruta natural

Almoço e jantar: Macarrão ao sugo; Peito de frango grelhado.

Lanches a cada 2 horas nos intervalos: Barras de cereal e de proteína; Frutas; Biscoitos integrais

MEXA-SE, CAMPEÃO!

Atualmente Rafael segue a sua rotina de treinos sozinho, aperfeiçoando as suas técnicas, e inclusive administrando o treinamento de Renan Pires, piloto que desde 2011 treina com Rafael. Já a parte física fica a cargo da personal trainer Carolina Paregini. Já que o treinamento de Rafael Zenni não é receita de bolo, a saída é arregaçar as mangas e buscar os resultados físicos da maneira mais adequada. A academia é o lugar escolhido para testar as mais diferentes possibilidades de colocar o corpo para mexer. “O trabalho de musculação e treinamento funcional além de serem muito importantes para nós pilotos que ficamos muitos expostos a quedas e temos que ter uma ótima estrutura muscular e ligamentar para dar suporte, é importante também para o desenvolvimento de algumas valências físicas utilizadas no motocross como: resistência muscular, força dinâmica, força estática, força explosiva”, afirma Zenni.

1 DIA APENAS DE DESCANSO

Dividido em 6x na semana com um dia de descanso. Dentro de um macro ciclo de treinamento existem variações de intensidade, volume e infinitas formas de treinos e exercícios.

1° período

Treino de dois períodos, priorizando sempre esse 1° momento para a especificidade, no caso a moto.

2° período

Nesse momento os treinos variam de acordo com o que foi planejado por Zenni para aquele dia ou semana.

Algumas ferramentas são utilizadas para isso:

Ciclismo Outdoor; Spinning; Running; Musculação; Treinamento funcional; Flexibilidade e Muay Thai. Demais períodos Os treinos de cardio são realizados de 2-3 vezes na semana e os de neuromuscular 3-4 vezes.

Cardio: Para esse treino as opções são o ciclismo, o spinning e a corrida, podendo variar com trabalhos aeróbios e anaeróbios. “Geralmente os aeróbios com mais volume usamos no período de base ou regenerativo e os anaeróbios mais na parte especifica”, diz Zenni. Nos treinos funcionais ou na musculação existe uma gama infinita de exercícios. “Geralmente procuramos reproduzir o gesto motor de quando estamos pilotando, seja num trabalho de agachamento no bosu, numa remada para membros superiores ou numa prancha para o Core. Já o Muay Thai, em épocas de transição ou regenerativas, é importante para autoconfiança, concentração e coordenação”, comenta o piloto. Para quem não sabe, o bosu é um equipamento fitness parecido com uma bola cortada pela metade, que trabalha os membros inferiores através do equilíbrio.

O FUTURO PROMETE

Dedicação, força de vontade, nunca pensar em desistir e suportar a dor são as motivações de Zenni para seguir e sempre chegar ao topo na modalidade. “Amo esse esporte e não me imagino fora dele. Sempre me dediquei muito e meus principais títulos conquistados foram o resultado do meu trabalho dentro e fora das pistas. Todos foram igualmente importantes para mim”, afirma o piloto. E 2013 promete ser um ano ainda melhor para Rafael Zenni.

“O calendário de atividades já é mais extenso que o ano passado, e para isso é importante termos uma ótima base. O trabalho com profissionais capacitados se faz primordial”, diz e completa: “O trabalho foi iniciado para trazermos pra casa o título de melhor Brasileiro no Mundial de Motocross”, finaliza. A competição acontecerá em Alagoas, no próximo mês de agosto. Já no Campeonato Arena Cross, - uma das mais importantes e tradicionais competições do motociclismo no país, o piloto deverá participar apenas a partir da terceira etapa (a disputa envolve seis etapas e é encerrada em outubro, em Aracaju (SE), já que descobriu recentemente uma fratura na coluna e está se recuperando. A prova acontecerá na cidade de Penha em Santa Catarina, em junho. Agora a torcida é toda nossa, força Zenni!

Rafael Zenni

Data de nascimento: 04/08/1986

Local de nascimento: Itu –- São Paulo

Modalidade: Motocross

Categoria: Pro

Altura: 1,77m

Peso: 74kg

Equipe: Zenni Preparações

Técnico: Rafael Zenni, com ajuda de Gabriel Zenni e Renan Pires

Preparador físico: Carolina Paregini

Patrocinadores: Zenni Preparações, Ferrosul, COBREQ

Facebook: https://www.facebook.com/rafael.zenniii

Principais Títulos:

10 x Campeão Brasileiro

14 x Campeão Paulista

1 x Campeão Latino Americano

MIX SUPLEMENTAÇÃO

Os suplementos alimentares estão na lista de compra de Rafael Zenni. Consumir um mix desses suplementos faz toda a diferença para obter um resultado campeão. “Eles me ajudam muito a complementar a alimentação em carboidratos e proteínas, para fornecer energia e reconstruir a musculatura, além de acelerar o processo de recuperação após uma sessão de treinos”, diz ele.

Essa suplementação é alterada conforme a necessidade de algum outro ganho específico na parte física, como força ou potência (algum outro suplemento pode ser acrescentado) e nos diferentes períodos de treinamento: pré-temporada e campeonatos durante o ano.

Treinos de rotina

Antes: Repositores energéticos (Accelerade)

Após os treinos: Endurox R4 Durante as corridas

Antes: Repositores de carboidrato em gel 2 cápsulas de BCAA

Após os treinos: Whey protein e glutamina Barras de proteína durante o dia.