O país do futebol se orgulha em jogar bola com os pés. A paixão pelo esporte é evidente e capaz de conquistar todas as idades. E com o jogo de bola utilizando as mãos? Onde está a torcida? Vamos festejar, afinal além de sermos os melhores do mundo por cinco vezes no futebol, somos agora os melhores no handebol, - pela primeira vez. Um esporte tão fascinante quanto qualquer outro praticado por aqui. No Brasil o handebol está há 83 anos, desde 1930, no mundo ele já existe há 94 anos graças à invenção do alemão Karl Schelenz, durante a primeira guerra mundial. Atualmente o esporte é praticado em 183 países, envolvendo mais de um milhão de equipes e trinta milhões de profissionais como jogadores, treinadores e outros profissionais do esporte. Por aqui, a equipe brasileira ainda não conquistou nenhuma medalha olímpica, nem título mundial nessa modalidade, mas falta pouco. Assim como em outras trajetórias de profissionais de sucesso, o amor pelo esporte teve início na vida de Alexandra Nascimento já na infância. “Comecei a jogar handebol aos dez anos com o professor Lidmar na escola Juiz Jairo de Mattos, em Vila Velha (ES), e foi amor à primeira vista”, conta a atleta. Como o pai de Alexandra, Suemar Jorge do Nascimento foi jogador de futebol, ela também tinha o desejo de praticar algum esporte. “Tentei futebol, atletismo e remo.
Gostei da sensação de competir, mas não gostei muito desses esportes. Quando mudei de escola tive o primeiro contato com o handebol e adorei”, diz. Apesar de Suemar ter um temperamento mais rígido, mais resistente, permitiu que Alexandra permanecesse na prática do esporte. “Depois de dois anos e meio, meu pai faleceu de insuficiência renal e, infelizmente não conseguiu me ver jogar”, lamenta. Nascida em Limeira, interior de São Paulo, Alexandra está fora do Brasil desde 2004, quando se mudou para a Áustria, permanecendo por lá até os dias de hoje, onde defende a equipe local Hypo Niederösterreich. Sair do país foi uma experiência de ouro para a atleta que só vem beneficiando seu desempenho. Alexandra conta ainda que a rotina de hoje na Áustria é bem diferente da que estava acostumada por aqui, no Brasil. “Treinar duas vezes ao dia e depois treinar arremessos e atividades específicas são práticas que só comecei a desenvolver na Áustria e isso me ajudou muito”, explica.
Lançar, para e pegar a bola. Essas três ações são permitidas nesse esporte. No handebol são usados sistemas defensivos. Não existem categorias, nem idades exatas para se utilizar cada tipo de defesa, tudo vai depender da postura tática do defensor e, principalmente, da postura da equipe adversária. Além disso, nas partidas entre equipes de alto nível técnico, é comum a variação de formações de defesa durante o jogo, com o objetivo de confundir o ataque adversário. Alexandra Nascimento joga pela ponta-direita. “Sou alta para minha posição, tenho os braços e as pernas compridas, salto muito alto no momento que vou arremessar e sou relativamente rápida”, revela seus atributos de campeã. E tem mais: “Atribuo meu sucesso no esporte em 80% para minha parte genética, creio que sou abençoada geneticamente”. E alguém tem dúvida disso? Musculação + Suplementação Alexandra acredita que a musculação é uma atividade muito importante, com muita concentração e determinação.
“Temos que fazer musculação, mas também temos que fazer um trabalho de transferência muito bom para não ficarmos lentas e pesadas depois da musculação”. Geralmente a rotina de treinos de Alexandra é iniciada pela manhã e dura por volta de uma hora e meia. Alexandra faz musculação e à tarde trabalha a defesa e o ataque com a equipe. Nessa rotina estão incluídos os períodos de sauna, jogos e também, dias e tardes livres para descanso. Evitar lesões é fundamental, ainda mais para quem já passou por essa triste realidade. “Faço bastante alongamento, muito trabalho de equilíbrio para joelhos e tornozelos e estou sempre concentrada. Tento evitá-las ao máximo, mas nem sempre isso é possível. Tive três lesões no menisco medial e uma fratura por estresse na tíbia direita, em ambas passei por cirurgia. Hoje tenho um ferro de titânio em toda tíbia, mas estou muito bem e não pretendo tirá-lo agora, só quando eu parar de jogar”, revela a atleta. Quando se trata de overtraining, o cuidado é extremo, mas evitá-lo se torna uma tarefa cada vez mais complicada para uma vida no esporte com tanta intensidade. “Infelizmente, não temos como evitar o overtraining. Inclusive, acabo de passar por isso e creio que temos que respeitar o nosso corpo. Quando isso acontece temos que ter paciência e dar tempo ao tempo, pois o atleta sairá desta zona de desconforto. Alguns atletas saem mais rápido do que outros, depende da cabeça de cada um”, orienta. Em época de competição, a consulta com a nutricionista se torna mais frequente.
Alexandra então tem uma atenção maior para que não perca peso. “A perca de peso pode causar uma queda no rendimento. Portanto a atleta é suplementada com uma quantidade maior de proteína + carbo de duas a três vezes por dia”, explica a nutricionista esportiva da Seleção Brasileira, Júlia Bargieri. O suplemento consumido somente durante as partidas é um repositor energético que ajuda a evitar a fadiga e acelerar a recuperação muscular. “A Alexandra fica tão esgotada em algumas partidas que chega a ter uma hipoglicemia, mesmo tomando o repositor e neste caso, assim que acaba a partida, opta por tomar um sachê de carboidrato em gel”. Confira a suplementação de Alexandra no quadro Suplementação de Atleta. Futuro à dedicação pertence Durante os Jogos Olímpicos de Londres, em 2012, o Brasil fez a melhor campanha de handebol de sua história. Para Alexandra, as possibilidades da conquista de medalha no Rio de Janeiro, em 2016 são evidentes.
“Com certeza, estamos vindo em uma crescente. Infelizmente, poderíamos ter feito melhor no Campeonato Mundial e nas Olimpíadas de Londres, mas creio que isso faz parte da nossa evolução. Aprendemos com nossos erros e estamos mas experientes”, demonstra Alexandra com confiança. “Infelizmente, o Brasil só ajuda quando alcançamos bons resultados. Isso é uma pena. Mas creio que, pouco a pouco, isso está mudando. Já estamos conquistando muito mais apoio, como por exemplo, dos Correios. Isso é um grande avanço e espero que continue assim”. E que assim seja. Ser eleita a melhor ponta direita em Londres no ano passado foi a conquista mais significativa de sua carreira até o momento. Mas nem só de glórias, sem a possibilidade de perda, vive a melhor dos melhores. “Durante o Campeonato Mundial do Brasil, a seleção saía perdendo de dez gols contra a França, mas ganhamos o jogo. Foi um momento maravilhoso e inesquecível”, conta. Canhota, Alexandra soma três participações olímpicas no currículo. Ela atribui o fato a sua persistência, além de entender e aceitar que tinha que treinar muito como uma fórmula campeã. “É claro, contei com a ajuda de meus familiares e de meu marido, que sempre me apoiou e fez com que eu acreditasse que podia chegar longe. Só nunca imaginei que tão longe”.
E chegar longe é o que Alexandra continua almejando em sua carreira, afinal ela e sua equipe estão se preparando para a Liga da Áustria. “E para o futuro, já estou me preparando para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, em 2016”, finaliza. E nós estaremos na torcida! Refeição de uma mera mortal Alexandra Nascimento sem dúvida conquistou um novo mundo de glórias após levantar a taça de campeã. Porém, mesmo sendo a melhor do mundo, ela mantém a simplicidade em sua rotina, principalmente quando essa se trata da alimentação, considerada normal por ela. Alê consome diariamente um café da manhã recheado com frutas, leite e iogurte. O almoço é sempre composto por carnes e muita salada. Na hora do jantar, o cardápio se apresenta mais leve, com opções como saladas por exemplo. Ser surpreendida negativamente não é o que Alexandra espera para uma possível mudança em seu corpo, por isso todo cuidado é preciso para não sair da linha. “Como eu tenho problema em engordar não preciso mudar muita coisa. Somente tomo cuidado e tento comer alimentos saudáveis, pela saúde, nunca como comidas muito gordurosas e mariscos, por exemplo. Minha alimentação é sempre a mesma. Não costumo modificá-la, pois não quero ter nenhuma surpresa”, explica. E aqui fica um segredinho da atleta. “A única coisa que faço quando tenho jogo é comer macarrão para estar bem na partida”, revela um dos truques para manter a estrutura que garante o sucesso de seus lances geniais. Confira a dieta da atleta no quadro Dieta de Campeã.
Defendendo o time austríaco Hypo Niederösterreich, Alexandra Nascimento superou cinco adversárias na disputa da melhor do mundo, contabilizando 28% dos votos. A brasileira ficou à frente da norueguesa Heidi Löke (24%), da montenegrina Bojana Popovic (24%), da croata Andrea Penezic (12%) e da também montenegrina Katarina Bulatovic (12%). Alexandra Nascimento recebeu o prêmio de melhor jogadora de Handebol do Mundo de 2012, no último dia 27 de janeiro, durante a partida final entre Espanha e Dinamarca, durante a final do Campeonato Mundial Masculino do mesmo esporte, disputada em Barcelona, na Espanha, quando a equipe da casa levou a taça pela segunda vez.
Com essa derrota, a Dinamarca obteve seu terceiro vice-campeonato em toda a história do torneio, sendo o segundo título consecutivo. Além do troféu, Alê levou para a casa um cheque no valor de 10 mil euros. Para eternizar esse título, Alexandra estará em cada carta enviada pela Confederação Brasileira de Handebol para qualquer que seja o destinatário. A homenagem pode ser vista em um selo comemorativo dos Correios. O selo não ficará nas agências dos Correio, somente o carimbo comemorativo. O selo estará na confederação, que pode usá-lo em todas as correspondências da instituição, presenteando atletas, fazendo promoções ou sorteios para colecionadores.
Perfil:
Alexandra Priscila do Nascimento
Data de Nascimento: 16/09/1981
Local de nascimento: Limeira – São Paulo
Altura: 1,79m
Peso: 67kg
Modalidade: Handebol
Categoria: Adulto
Treinador: András Nemeth
Facebook: Ale Pato Martínez
Principais títulos
2012:
- Melhor jogadora de handebol do mundo
- Melhor ponta direita nos Jogos Olímpicos de Londres
2011:
- Tricampeã dos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara, México
Suplementação de Atleta:
Repositor energético: 500ml durante a partida
Vitamina C: 1000mg
Glutamina: 10g
BCAA: 2 comprimidos, 30 minutos antes
Dieta de Campeã
Café da manhã Frutas:
1 laranja ou uma maçã Iogurte com sucrilhos Leite com chocolate em pó e açúcar escuro ou chá preto com açúcar escuro ou mel
Almoço
Carnes - ½ peito de frango, 2 bifes de carne bovina
Saladas - 2 tomates 4 folhas de alface 1 cenoura
Jantar
Opções mais leves como saladas
Quando faz essa refeição: ½ peito de frango assado
Salada ou queijo brie com uva e pão integral
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