Edição nº29 - Graciella Carvalho

Ter a mistura rosto fino + corpo perfeito é o prato cheio para quem quer investir em uma carreira de modelo. A família sem dúvida tem certeza que a beleza do herdeiro será um sucesso na mídia e os mais próximos também apostam nisso. E são muitas as meninas e meninos que pensam desta maneira, uns já na infância e outros ao longo da vida. Chamar a atenção pela genética privilegiada logo cedo, é uma dádiva! A capa desta edição preenche todos os requisitos já citados. Linda desde sempre, Graciella Carvalho iniciou sua carreira como modelo aos 10 anos pelo incentivo de um público que já sabia que seu rosto delineado e seu corpo cheio de curvas seria o sucesso que é hoje, visto em revistas, pela internet ou na televisão. Por onde quer que passe, o corpo torneado de Graciella chama a atenção.

E não foi diferente ao conhecermos essa gata. Para estampar a capa da SuplementAção, Graci, como adora ser chamada, se esmerou para se apresentar linda à equipe. Um de seus pré-requisitos para estar bem diante das câmeras é investir em drenagem linfática. Viciada assumida na técnica, Graci é adepta da massagem pelo menos três vezes por semana. E não é de hoje que ela se preocupa em aparecer bem diante do público. Seu rosto começou a ser conhecido logo cedo através de campanhas publicitárias e desfiles. Aos 15 anos, ganhou o seu primeiro título de beleza, através de um concurso em Santo André, cidade do ABC paulista onde ela nasceu e viveu até se mudar para São Paulo em busca de maior visibilidade profissional. Sua carreira como modelo ia muito bem obrigada, mas a influência da família a fez partir para um novo rumo. Foi então no final da adolescência que Graciella decidiu focar seu futuro profissional na área da saúde. Mãe, tias e primas já trabalhavam com saúde e Graci acreditava que seu destino era mesmo ser enfermeira. “Cursei os quatro anos de enfermagem, mas notei no meio do curso que não era isso que gostaria de seguir para a minha vida.

Como não gosto de perder tempo, nem dinheiro, continuei, me formei e voltei para a vida de modelo”, conta. Nessa fase, Graciella partiu para a Europa e de lá voltou com a bagagem cheia de histórias, além de um book hiper profissional que alavancaria sua carreira por aqui. Graciella Carvalho viu seu nome estourar na mídia através da vitória do vice-campeonato no concurso Miss Bumbum 2011. Na TV, trabalhou com o apresentador Marcos Mion, como assistente de palco do programa “Legendários”. Como sempre fez participações especiais na televisão, foi convidada a integrar o time de apresentadores do canal pago Multishow, onde já soma dois anos na casa. “Lá dentro fiz cursos para interpretação de texto, participei de workshops, enfim, o Multishow é um canal que investe e valoriza o profissional de seus parceiros. Aprendi muito nesse tempo e cresci profissionalmente”, conta a morena. Com a experiência do programa, Graci aproveita também para viajar.

Quando está no Rio de Janeiro, por exemplo, adora aproveitar a praia. “Amo tomar sol. Quando estou em São Paulo a saída é a piscina do prédio, mas não dispenso um corpo bronzeado”, diz a linda morena. Durante o programa, além das viagens existem várias oportunidades de se aventurar no esporte. Graci passou por duas experiências dentro do canal fechado. Em um momento, conheceu o stand up paddle, uma verdadeira febre onde o equilíbrio é tudo para se manter em pé em uma prancha de surf, enquanto utiliza as mãos para remar em um mar bem calmo ou então em lagos e piscinas. O equilíbrio também serviu como base em outra experiência, desta vez com o slackline. Trata-se de uma pequena travessia, se equilibrando em uma corda presa geralmente entre árvores. Quando não está à volta com o programa de TV, Graci tem o tempo livre para o trabalho, a família e o namoro recém iniciado. Tudo teve início pelo Instagram com um reforço do WhatsUp. “Notei que havia comentários constantes de um rapaz e que me chamavam a atenção por serem diferentes dos demais. Logo fiz um comentário em uma foto dele e logo pintou um convite para treinarmos juntos em uma academia”, conta Graciella que logo engatou um namoro com o nutricionista Rogério Oliveira. O estilo de vida dos dois foi um fator determinante para a aproximação e o início de uma relação que promete ser duradoura.

UMA REFERÊNCIA FITNESS

Graciella mantém uma loja de suplementos alimentares em Santo André, batizada com as iniciais do seu nome. Portanto vive esse universo da suplementação e a sua importância na hora do treino focado. A expectativa é que a loja, hoje de médio porte, seja ampliada e novas lojas surjam em outros pontos do país. Sempre que pode se faz presente na rotina do negócio. Quando não está em Santo André, conta com a ajuda do sócio. Sua presença também é sempre esperada pelos consumidores. Lá a dieta e o treino de Graci são temas constantes nas conversas que têm com os clientes. “Eles nos ligam e dizem: ‘quero o que a Graciella toma’. Adoro ser referência para quem também pensa em um estilo saudável de vida”, diz. E ser referência é o que busca a modelo. Através das redes sociais, Graci mantém um contato direto com seus fãs, compartilhando seus treinos, suas dicas de substituições saudáveis na alimentação, além de suas dicas de beleza. “Eu vejo que a quantidade de seguidores nas redes sociais aumentou depois que minha rotina mudou completamente e hoje é focada em dieta e treino regrados. Adoro servir de referência fitness para quem pensa em qualidade de vida. Cada dia mais fico apaixonada pela pessoa que encontro hoje quando olho no espelho”, confidencia. Há seis meses, Graciella mudou a sua rotina para ficar magra. “Tenho certeza que a mulher magra é mais elegante”, diz. Nesse tempo todo, conseguiu emagrecer 5kg e não quer parar por aí. Com apenas 9% de gordura corporal (antes da dieta, estava com 16!), a modelo espera chegar aos 7%. “Já estive gigante, enorme, muito forte mesmo. Hoje minha postura é outra”, conta a apresentadora que adora notar que sua cintura está fininha.

O olhar da musa tem visualizado um bom resultado no abdômen ultimamente. Tanto é que adora fazer fotos de seu ‘gominhos’ sarados e publicar as imagens nas redes sociais, sempre mostrando muita satisfação. E para conquistar todas essas glórias? Correndo atrás do prejuízo! “Não adianta desejar um corpo bonito se não houver esforço”, diz a musa. Sua rotina é dividida em idas a academia, massagens e prática de corrida. A modelo mora a poucos metros do Parque do Ibirapuera, um cartão-postal verde da cidade de São Paulo. “Gosto de curtir o parque para fazer minhas corridas”, conta Graci, sempre acompanhada de uma música bem agitada e estimulante. “Na hora do treino a música é minha aliada”. Na hora de treinar sua companhia perfeita é sua determinação. Conversar durante os exercícios? Só se for com o personal. “

Sou marombeira e adoro academia. Quando inicio meu treino é pra valer!”, confidencia a gata, que dispensa o uso das luvas na hora de elevar as barras e os halteres. “Parece que tenho a pegada melhor sem as luvas”, diz. Para a equipe, Graci mostra as palmas das mãos cheias de calos. “Passo uma lâmina para disfarçar”, conta. Graciella é encontrada quase que diariamente na academia, quando faz personal de segunda e quinta ou membros superiores, aeróbico e abdômen às terças, quartas e sextas. Saiba tudo no box Treino na bolsa.

CURSANDO NUTRIÇÃO

Quando o assunto é a alimentação, Graci conta com o auxílio de uma secretária que prepara suas comidinhas prediletas. Como é adepta das marmitas, o frango e a batata doce são itens indispensáveis na cozinha da morena. Nos dias em que a secretária não está em casa, é Graciella que prepara suas marmitas, mesmo não gostando de cozinhar. Agora namorando um nutricionista, recorre a ele para uma ajudazinha nessa tarefa. “Na verdade ele não me deixa cozinhar e eu adoro!”, diverte-se e adora as dicas que recebe. Por exemplo, sabe aquela vontade que dá de comer um docinho de vez em quando? Pois é, Graciella encontrou uma forma bem saudável para acabar com esse desejo e dizer não para o chocolate que não dispensava antes de fazer dieta. Seu único pecadinho é um pedaço mínimo de chocolate, uma vez por semana, conselho do seu nutricionista particular. “Sem chocolate fico muito irritada!”, confessa. A musa criou uma receita de papinha proteica que sem dúvida fica uma delícia e pode ser apreciada sem culpa alguma (e sem estresse) já que leva whey protein de chocolate, aveia, coco ralado orgânico e água de coco. Separe os ingredientes e faça essa receitinha ficando de olho no box Papinha da Graci. Quando a opção é salgada, Graci agora uma tapioca, inclusive tinha uma na bolsa durante o ensaio para a SuplementAção. “Adoro rechear com peito de peru ou pura mesmo. Quanto menos recheio, menos calórica”, diz. E por falar em caloria, a musa dispensa o consumo de sucos e investe em chá verde. “É chá, chá, chá o dia todo!”, diverte-se. A modelo também adora maçã e sempre leva uma na bolsa. Optar por uma vida bem mais regrada e focada a fez perceber que investir em nutrição seria um caminho muito interessante e assim será. No meio deste ano, Graciella Carvalho ingressará em uma nova faculdade. Sua volta para o ABC está confirmada e sua rotina será outra. “Agora serei também aluna!”, diz. Graci volta para a casa da mãe e viverá junto das irmãs. “Hoje todo mundo entrou na linha por minha causa. A família é unida no fitness e hoje todo mundo pisa no freio, principalmente nos almoços de domingo”.

Quando a mãe resolve fazer as ‘gordices’, como as massas e o brigadeiro, que ela diz que adorava (fuja!), ela pede pra não ser convidada para a reunião.

RAIO-X DA MUSA

Graciella Siqueira de Carvalho

Enfermeira, modelo, apresentadora e empresária

Data de nascimento: 31/10/1985

Local: Santo André

Altura: 1,67m

Peso: 60kg

Busto: 85cm

Cintura: 60cm

Quadril: 98cm

Coxa: 58cm

Personal trainer: Fernando Marques

Nutricionista: Rogério Oliveira

Nas redes: Fan Page Graciella Carvalho

Twitter @graciellagraci

Instagram @graciellagraci

Papinha proteica da Graci

1 scoop de whey protein sabor chocolate 1 colher de aveia 1 colher de coco ralado orgânico Um pouquinho de água de coco para dar consistência Modo de preparo: Misture tudo e só comer sem culpa!

DIETA DE ATLETA

Graciella Carvalho não se define como atleta, mas já a sua dieta...Ela mantém à risca todas as indicações do nutricionista Rogério Oliveira e não apenas por ser seu namorado, mas com Rogério, Graci se sente segura para comer sem culpa e olhar para o espelho com satisfação.

Refeição 1 - 8h Tapioca (1 unidade) Clara de ovo (4 unidades) Blanquet de peru (2 fatias) Suplemento proteico – whey protein (1 scoop) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Água de coco (300ml) Glutamina (5g)

Refeição 2 - 11h Clara de ovo (2 unidades) Batata doce cozida (70g) Suplemento proteico - Caseína - (1 scoop) Castanha do Brasil (4 unidades)

Refeição 3 - 14h Arroz integral (120g) Peixe (Filé de tilápia ou salmão) ou peito de frango ou grelhado (180g) Legumes refogados/cozidos (1 pires de chá) Chá verde (250 ml)

Refeição 4 - 17h Pré-treino: Tapioca (1 unidade) Clara de ovo (3 unidades) Alfarroba cremosa (2 colheres de sopa) Ou Batata doce cozida (140g) Peito de frango grelhado (180g) Pós-treino: Suplemento proteico – whey protein (2 scoops) Glutamina (5g)

Refeição 5 - 20h Peixe (Filé de tilápia ou salmão) ou peito de frango ou grelhado (180g) Legumes refogados/cozidos (1 pires de chá) Salada crua (1 prato de sobremesa)

Refeição 6 - 23h Caseína - 2 scoops Antes do cardio Graciella consome 15g de BCAA. No café da manhã é hora dos multivitamínicos e no almoço e no jantar, uma cápsula de ômega 3

TREINO NA BOLSA

Assim como sua dieta, o treino de Graciella também pode ser definido como o de uma atleta, mesmo não tendo pretensão em competir. Diariamente são duas horas dedicadas à malhação na academia. Seja sábado ou domingo, não importa, o lance mesmo é malhar! Com a ficha de treino assinada pelo educador físico Fernando Marques, - um mestre quando o assunto é personal training, Graciella exercita cada grupo muscular com a precisão de uma marombeira, assumida como é.

O personal a acompanha na academia, às terças e quintas, quando foca em seu treino para as pernas. Nos restantes dos dias, Graciella foca seu treino onde quer que esteja, em São Paulo ou Santo André, sem desculpa alguma para malhar. “

Minha ficha de treino é minha companheira de viagem!”, diz. Em vários momentos em sua ficha de treino existem as Super Séries (SS). Nela, Graci faz cada uma das séries e tem o seu momento de descanso muscular.

TREINO COSTAS/BÍCEPS

*Opção 01 Pulley costas 4X12/10 Remada sentada inversa cabo 4X 12/10 Remada Máquina Aberta - SS 3X10 Remada Máquina Fechada - SS 3X12 Pulley Frente invertido articulado 3X12/10/8 Hiperextensões 2X12 Rosca hammer - SS 3X12 Rosca no cross over 3X10 Rosca direta no cabo 3X12/10/08 +fadiga Rosca Scott máquina - SS 3X10 *Opção 02 Barra fixa com auxílio 2X fadiga Remada unilateral 4X 12/10 Pulley frente inverso - SS 3X10 Remada sentada invertida - SS 3X12 Remada máquina aberta - SS 3X10 Remada máquina fechada - SS 3X12 Hiperextensões 2X15 Rosca Scott máquina 3X10 Rosca simultânea em 45º - SS 3X12 Rosca com apoio em 45º - SS 3X10

TREINO PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

*Opção 01 Supino reto livre 4X12/10/8/6+4 Cross over 3x10 Crucifixo 45º - SS 3X10 Press 45º - SS 3X10 Elevação lateral 3X12/10/8 +f Arnold press - SS 3X10 Desenvolvimento com halteres 4X 12/10 Tríceps corda 3X12 Extensor máquina 3X10 Extensor invertido unilateral Nonstop 3X12 *Opção 02 Supino 45º articulado 4X 12/10 Crucifixo 45º 3X12 Peck Deck - SS 3X10 Cross over - SS 3X12 Desenvolvimento com halteres 4X 12/10 Arnold press - SS 3X10 Elevação lateral - SS 3X12 Tríceps pulley corda 3X12 Tríceps francês - SS 3X10 Tríceps no banco - SS fadiga Triceps kickbacks unilateral 3X12

TREINO PERNAS

*01 Mesa flexora 4X112/10/10/8 +f Cadeira flexora - SS 3X12 Adutor - SS 3X20 Stiff - SS 3X10 Elevação quadril - SS 3X20 Abdutor máquina – SS 3X20+15 Leg 45º 4X12/10 Hack machine 4X12/10 Cadeira extensora 3X4+8+12 Extensora unilateral nonstop 2X12