Faça Diferente com Rodrigo Mariano

O ser humano precisa de novos desafios para se sentir motivado e seguir em frente. Uma injeção de ânimo (diária, se possível) é fundamental para criar um novo espírito de luta, de garra, de fibra. Corpo parado enferruja, sabia? O lance mesmo é variar e agitar a rotina, assim o corpo reage e a saúde sorri pra você! Se você recebe um sorriso o lance é retribuir com um bem largo. E quem anda distribuindo sorrisos em frente ao espelho é o atleta Rodrigo Mariano. Com a vida pautada em desafios, o bodybuilder não cansa e muito menos desanima diante às dificuldades enfrentadas diariamente ao iniciar um treino mais forte e exaustivo. O resultado satisfatório notado por ele e por quem o acompanha só gera mais e mais rendimentos a cada ida à academia, destino pra lá de prazeroso para Rodrigo.

O atleta treina musculação há sete anos e está inserido no universo bodybuilder desde o ano passado, competindo em nível profissional. “Sempre treinei muito e sou um cara que precisa de desafios. Meu foco é a disciplina e a determinação”, diz. Com essa regra básica, ter êxito se torna consequência. “Tenho alcançado resultados que cada vez mais me desafia a melhorar, chegando a um nível que preciso de mais desafios para manter a vontade e o empenho para sempre melhorar o nível e aprimorar minhas deficiências, almejando melhorar performance e maturidade muscular”, conta. A receita de sucesso vem sendo trabalhada há um tempo, desde muito cedo quando Rodrigo Mariano começou a acompanhar a história do fisiculturismo, tendo Arnold Schwarzenegger como o principal exemplo de inspiração, o que garante motivação necessária para vencer cada dia. Entrar para o fisiculturismo só foi resultado de tanta paixão pelo mundo dos treinos.

“Sou empresário no ramo de Suplementação Alimentar, e a minha rede de contatos com pessoas que participam desse esporte começou a aumentar, até que um dia, no final do ano de 2012, uns amigos me fizeram o convite para preparação do Estreantes IFBB São Paulo 2013, pois o meu ‘shape’ já estava em nível de competição”, descreve Rodrigo sua estreia, motivada principalmente pelo incentivo dos amigos Joel Benini e Leonardo Garrido. “Comecei a preparação e em 2013 iniciei nesse esporte. A partir de então, sou um atleta que cada dia mais quer vencer e lutar contra seus próprios limites”, revela. Por falar em incentivo, Rodrigo Mariano sempre está acompanhado da namorada Tatiane Campos. A analista de Meio Ambiente sempre se faz presente, tanto nos treinos como nas competições do atleta. “Nos conhecemos na academia e gostamos muito desse universo. Ele compete, mas eu prefiro treinar apenas para manter um corpo em dia”, conta Tatiane, que o acompanhava durante a entrevista deste Faça Diferente. Para a SuplementAção, Tatiane disse que os dois conseguem ter vida social, pois são regrados na alimentação até nos momentos de lazer. Companheira, ela sabe os horários certos da alimentação do namorado, assim como cada suplementação. Homem vaidoso, do tipo que não deixa de cuidar da hidratação da pele, principalmente para mostrar um corpo bonito em cada apresentação, Rodrigo Mariano não descuida também dos cuidados com os cabelos.

NOVOS DESAFIOS

Antes mesmo de falar sobre o futuro, é importante lembrar de fatos do passado. Em uma de suas competições, Rodrigo Mariano passou uma experiência curiosa. “Quando entrei no palco avistei uma enorme faixa, erguida por meus familiares, minha namorada Tatiane e por amigos, que chamou a atenção de todos os presentes, até mesmo dos juris. Na faixa havia uma caricatura minha de corpo todo (a coincidência da mesma cor de sunga que usava no dia) e o desenho de um troféu, com a seguinte frase: ‘Rodrigo, você já é o nosso Campeão!!!’. Aquilo pra mim foi tudo! Já valeu a pena toda a dedicação de estar ali, pois aquelas pessoas realmente sabem de toda a minha história, toda minha luta e dedicação. São essas pessoas que me inspiram e me dão forças para cada dia ser melhor, entrar e conquistar meus objetivos”, conta. Ano novo, objetivo novo. As competições logo têm início e Rodrigo Mariano já se prepara para mostrar o seu melhor.

“Estou sempre em busca de melhores resultados ultrapassando cada vez mais os meus limites. Em 2014 estou me preparando para o Campeonato Paulista IFBB São Paulo e se Deus quiser vou conseguir classificação para o Campeonato Brasileiro e assim por diante”, diz. Suas idas à academia sempre são muito frequentes, portanto conquistar bons resultados neste ano certamente será algo concreto e subir aos palcos será apenas consequência deste trabalho. “Quando estamos no palco, independente do resultado, o mais gratificante é saber que demos o nosso melhor e que tudo valeu a pena! Ali já somos vencedores! Ultrapassamos os nossos limites e vencemos todas as barreiras”, confidencia o atleta. FAÇA DIFERENTE COM RODRIGO MARIANO O exercício desta seção é o Elevação frontal com halteres alternado. É importante que o praticante saiba que o exercício deve ser executado até a exaustão. Nosso atleta, Rodrigo Mariano, orienta que sejam feitas três séries de 32 repetições. O peso usado por ele é o halter de 8kg. E a regularidade? “Eu executo quando estou próximo das competições num período de três meses, uma vez por semana. Q

uem quiser, pode seguir o mesmo período tranquilamente”, orienta Rodrigo. A execução perfeita do exercício exige quantidade de repetições distintas para o sucesso dessa elevação.

O segredo é:

1º passo - 10 repetições simultâneas;

2º passo - 6 repetições de cada lado;

3º passo - 6 repetições de cada lado, e

4º passo - 10 repetições simultâneas.

Segundo Rodrigo, esse exercício serve para melhorar a maturidade muscular e definição. É um treino para pré-competição. “Ele é recomendado para pessoas que tem uma estrutura muscular elevada e que almeja definição”, diz o atleta. Outra recomendação feita por Rodrigo é a do uso de cargas baixas. “Por ter um número alto de repetições, o objetivo é executar com qualidade. Quando você pega um halter com peso baixo parece ser leve, porém com a exaustão aumenta o grau de dificuldade”. Esse Faça Diferente não exige a presença de um auxiliar.

Perfil do campeão

Rodrigo Mariano

Data de nascimento: 20/06/1988

Local: Belo Horizonte

Altura: 1,71m

Braços: 45cm

Tórax: 117cm

Peso em off-season: 98kg

Peso em pré-contest: 80kg

Principais títulos:

-2013

4° lugar no Estreantes IFBB São Paulo

4º lugar Campeonato Paulista IFBB São Paulo Elevação frontal com halteres alternado

STEP BY STEP

1- Para esse Faça Diferente, o praticante precisa de halteres e de um banco inclinado, com apoio para os pés. Para o primeiro passo são necessárias 10 repetições simultâneas. Estenda os braços na altura dos ombros e desça-os um pouco para baixo da cintura. O movimento é de elevação, formando um arco, na altura do rosto.

2- A respiração é o segredo do exercício. A segunda fase dele difere no número de repetições, que agora diminui, e no estilo de movimento que agora é unilateral, no mesmo movimento de arco. Para o segundo e o terceiro passo, Rodrigo recomenda 6 repetições de cada lado. Mantenha o outro braço estendido na altura dos ombros.

3- Para o passo seguinte, os movimentos voltam a ser os mesmos do início do exercício, quando são feitas 10 repetições simultâneas. A respiração e a concentração são importantes para que o praticante consiga concluir as séries com um bom resultado, já que esse Faça Diferente é exaustivo. Ao todo são feitas três séries de 32 repetições. CONSELHO DE BODYBUILDER “Minha dica para os iniciantes, é que procurem pessoas do meio que tenham conhecimento e experiência no esporte, que possam orientar em toda sua preparação, pois dificilmente conseguirá se preparar sozinho. Treine cada treino como se fosse o último e treine para você!

Tenha um tempo adequado para preparação para os campeonatos. Independente de qualquer resultado nunca desanime, pois quem luta sempre alcança! Mantenha sempre a humildade, foco, determinação, disciplina, família e Deus no coração, que com certeza vocês já é um vencedor”.

TREINO DESAFIADOR

Rodrigo Mariano está sempre na academia e prefere resolver suas pendências da rotina profissional como empresário do setor durante o dia, para mais tarde investir no treino de concentração. Contar as repetições e escolher os pesos corretos são pontos importantes para a rotina dentro da academia. As pausas entre as repetições também são máximas utilizadas por ele. A concentração vale muito para um treino perfeito, anotado!?

Acompanhe os vídeos em nosso canal e ‘bora’ treinar!

Treino de peitoral

Supino reto com halter 4X15 - 28kg

Supino inclinado com halter alternado 4X12 - 26kg

Crucifixo no banco inclinado 4X12 - 18kg (de cada lado)

Supino declinado 4X12 - 45kg (de cada lado)

Treino de ombros

Desenvolvimento nuca com barra 4X10 - 25kg (de cada lado)

Faça diferente

Elevação frontal com halteres alternado até a exaustão 3X32 - 08kg

Desenvolvimento frente com halteres com giro 4X10 - 22kg

Trapézio com halteres 3X15 - 45kg

Treino de pernas Cadeira extensora 4x15 - 70kg

Cadeira flexora 4X15 - 100kg

Leg press 45º 4X15 - 350kg

Abdutora (intervalo de 4s de abertura) 4X10 - 60kg

*Na execução segurar 4s para voltar na posição inicial.

Agachamento no smith (4s embaixo) 4X10 - 50kg de cada ladoNa execução segurar 4s para voltar na posição inicial.

Treino de costas

Remada com corda no cross, com as pernas semiflexionadas. 4x15 - 46kg

Puxada atrás com polia alta 4x12 - 80kg

Puxada frente com polia alta (4s para retomar) 4X12 - 80kg

Na execução segurar 4s para voltar na posição inicial.

Puxada horizontal com halter (remada unilateral) 4x12 - 45kg

Treino de tríceps + bíceps

Puxada na corda (3s flexionando o peso para tencionar os músculos) 4x12 - 40kg

Extensão alternada de antebraços 4x12 - 25kg

Tríceps francês 4x12 - 35kg

Tríceps francês unilateral 4x12 - 15kg

Bíceps

Rosca direta 4x10 - 20kg cada lado Alternado no banco do scott 4x10 - 22kg

Banco de scott 4x10 - 20kg de cada lado

Alternado de martelo 4x10 - 30kg

DIETA EM DIA

Rodrigo Mariano vem em um ritmo constante de competições, por isso vive em pré-contest. Nesse período, ele investe em seis refeições diárias, com início às 7h30 da manhã e recheada de opções saudáveis em grelhados, saladas e pratos integrais. A suplementação é regrada para que o resultado seja o melhor possível. O atleta não utiliza suplementação intra-treino.

1ª Refeição - (07h30) 50g de aveia em flocos 30g de whey protein isolada 200ml de clara líquida pasteurizada 1 tablete de complexo multivitamínico mineral 5g de BCAA 10g de glutamina

2ª Refeição - (10h) 200g de filé de frango ou peixe (merluza, atum ou tilápia) grelhado ou cozido

3ª Refeição - (13h) 10g de colágeno hidrolisado (10 minutos antes da alimentação) 100g de arroz integral ou branco ou macarrão integral ou mandioca ou mandioquinha ou inhame cozido 250g de carne vermelha magra (patinho ou maminha) ou filé de frango ou peixe (merluza, atum ou tilápia) grelhado ou cozido Salada (folhas verdes e legumes) temperada com sal, limão e azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa)

4ª Refeição - (16h) 200g de filé de frango ou peixe (merluza, atum ou tilápia) grelhado ou cozido

5ª Refeição - (19h) 100g de batata doce ou macarrão oriental cozido 250g de filé de frango grelhado - Salada (folhas verdes e legumes) temperada com sal, limão e azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa)

6ª Refeição - (23h) Clara de 08 ovos ou 250g de frango grelhado ou cozido Salada (folhas verdes e legumes) temperada com sal, limão e azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa)

Suplementação pré-treino (20h) 6g de BCAA 4 cápsulas de vaso dilatador

Suplementação pós-treino (22h) 30g de whey protein isolada 10g de glutamina 6g de BCAA 1g de vitamina C

Suplementação (23h30) 30g de whey micelar ou caseína 10g de glutamina 5g de melatonina