Edição nº30 - Aline Bernardes

Quais são os requisitos mínimos para ser considerada uma musa? Caso esses sejam beleza natural e simpatia nos gestos e no olhar, já temos uma candidata ideal a preencher essa vaga. Sua pele é morena por natureza; seus cabelos são negros, longos e sedosos; seu porte é de modelo; seu corpo é delineado em curvas, e sua presença encanta já pelo sorriso. Essa é Aline Bernardes, a Musa da Copa! Como todos já sabem há sete anos, o Brasil será sede da vigésima edição de uma Copa do Mundo de Futebol. A efervescência no país é sentida aos quatro cantos e os brasileiros já se preparam para gritar sonoros ‘gols’ quando for iniciada a temporada de partidas pelos diferentes estádios, em distintos Estados. O mascote é o Fuleco; a bola, a Brasuca, e a musa, Aline Bernardes. A morena já está pronta para representar com categoria o país do futebol neste mundial. E para fazer bonito no período de competições, e ainda nos outros diversos eventos alusivos à Copa, já realizados e que por aí virão, Aline se prepara há um bom tempo. Tudo começou há dois anos, quando a morena decidiu deixar de vez a vida desleixada que mantinha.

A academia já fazia parte de sua rotina semanal, porém ao invés de consumir suplementos pós-treino eram as pizzas e os lanches suas escolhas favoritas, com opções repletas em gorduras e calorias. Ao chegar à balança e verificar a marca dos 85kg ‘conquistados’ com tanta junk food, Aline foi radical e decidiu mudar de vida. Na época, a modelo vivia em São Bernardo do Campo (hoje vive em São Paulo) e por indicação, iniciou um trabalho de personal trainer com Guilherme Cardoso, um verdadeiro mestre, responsável pela conquista dos lindos corpos das rainhas do Carnaval de São Paulo. “Com uma nova dieta e um treino regrado, eu não só enxerguei a mudança, como quis essa mudança...Foi assim, da água pro vinho esse novo ritmo e não me arrependo de nada, pelo contrário, agradeço ao resultado que vejo hoje em mim”, diz a gata que com a nova rotina eliminou 12kg. “Me dedico o ano todo para estar sempre em dia. Viver em dieta, já virou rotina. Hoje encaro numa boa essa condição, na verdade nunca fui de comer doce, sempre fui magrinha. Hoje com foco nos treinos meu corpo está ótimo”, diz a gata. A modelo sempre sofreu muito por ser magra. Na infância passou por um endócrino e tomou por muitos remédios para engordar. Com um novo shape foi inevitável o sucesso. Destaque também da Escola de Samba Mancha Verde, de São Paulo, Aline Bernardes se candidatou ao concurso ‘Miss Bumbum’ em 2012, representando o Estado do Mato Grosso. Com a projeção, participou no ano seguinte do mesmo concurso, desta vez por Mato Grosso do Sul, ganhando mais visibilidade. Em 2013, foi convidada a posar nua por uma publicação nacional de renome. Deste convite surgiu o título ‘Musa da Copa das Confederações’.

A imagem de Aline Bernardes foi tão divulgada pela mídia que esse mulherão de quase 1,80m ficou famoso também em outros países. Lá fora o título foi abreviado a somente musa da Copa e foi então que o marketing em cima dele começou a ser feito. Hoje, Aline tem esse título patenteado e se apresenta em muitos eventos como intuito de levar beleza. Em terras estrangeiras, Aline Bernardes chamou a atenção do jornal espanhol Marca. O periódico intitulou a brasileira como a primeira "namoradinha do Mundial de 2014 no Brasil". Para os espanhóis, ela tem tudo para suceder o posto que Larissa Riquelme ocupou na Copa do Mundo da África do Sul, em 2010. Aline ainda não tem participação garantida em nenhuma partida da Copa do Mundo, mas já aguarda um convite. “Adoraria viver essa emoção de perto!”, diz a musa. Futebol nos pés mesmo só na brincadeira. “É muito difícil esse lance de fazer embaixadinhas. Mas me arrisco e chego a pelo menos 5 delas sem deixar a bola cair no chão”, diverte-se a musa. Fazer embaixadinhas aliás é uma dica interessante para quem pretende perder calorias que estão sobrando no corpo. Mas se você pretende tentar e mesmo assim garante que não vai ter sucesso, não desanime, pois o simples exercício de ir buscar a bola a cada tentativa já vai lhe render calorias a menos. Voltando a falar sobre a projeção artística de Aline, a morena tem uma relação muito próxima com o Carnaval. Desde pequena ela acompanhava os desfiles das escolas paulistanas para ver o pai desfilar. Por adorar o que via, decidiu acompanhar ainda mais a rotina das escolas e foi então que através de um primo foi incentivada a conhecer a Mancha Verde, de maneira mais efetiva. Participando dos ensaios, foi convidada anos depois para ser passista e nunca mais deixou essa passarela do samba. “

Amo sambar e me apresentar com a Mancha Verde. Hoje estou subindo degrau em degrau para ser um destaque ainda maior na escola!”, diz a morena, que muitas vezes é representante única da escola quando a rainha de bateria não pode participar. “Sou palmeirense e a Mancha é a minha escola de coração”, completa. Há seis anos na escola, Aline só não conseguiu desfilar neste ano, pois estava envolvida com projetos em Miami, nos Estados Unidos. “Lá fui convidada a gravar um clipe de uma banda estrangeira e acabei me afastando da rotina da escola. Não cheguei a ir para o sambódromo, mas assisti em casa, sempre na maior torcida”, conta e a torcida valeu e muito, afinal a escola voltou ao Grupo Especial do Carnaval de São Paulo.

MANTENDO O SHAPE EM DIA

Aline Bernardes é adepta das famosas drenagens corporais. A morena investe na técnica pelo menos duas vezes na semana. Os treinos acontecem quatro vezes por semana, hoje em dia acompanhados de um novo personal, Renato Siqueira. “Ele me acompanha sempre que vou para a academia”, conta. A modelo divide muito bem cada grupo muscular (o treino completo pode ser acompanhado em um quadro especial nesta matéria), mas quarta-feira dá-se ao luxo de ter um dia inteiro de descanso. “Esse é o meu dia de menina, quando arrumo as unhas e os cabelos”, entrega. Aline Bernardes estabeleceu o final da manhã como horário ideal para treinar. Por dormir muito tarde sempre, já que chega à noite em casa e precisa se organizar para o dia seguinte (principalmente para preparar o que vai comer), a modelo sempre acorda entre 9h e 9h30 e parte para a academia às 11h. A ida muitas vezes acontece à pé, já que o apartamento de Aline fica quase ao lado da academia. “As vezes pego a bicicleta para ir treinar também”, diz. Na academia só faz musculação. Gosta de fazer escada as vezes, mas como tem o metabolismo acelerado, evita. A musa prepara as próprias marmitas. Nelas, sempre existem opções diets e com quase nada de sal, pois ela tem um problema sério de retenção de líquidos. “Sempre preparo de véspera. Não gosto de congelar. Adoro comida fresquinha. Detesto desperdiçar, então cozinho na medida”. Ela adora carne vermelha ou quando opta pelo frango, faz uma receita que leve um molhinho para não ficar tão seca. A dieta, acompanhada por um nutricionista, contém muitos alimentos. “Por queimar muitas calorias facilmente, preciso comer bem, mas sempre o mais natural possível”, explica a gata. No cardápio de suplementos, destaque para o BCAA antes do treino, antes do almoço e depois do treino, e o polivitamínico, o complexo B e o ômega 3. “Tenho um estômago muito sensível e tudo sempre me caia mal. Hoje com uma dieta mais leve não é só o corpo que fica em dia, mas parei de sofrer. Dispensei a fritura e o refrigerante, que nunca fui de tomar. Só sinto falta da batata frita”, entrega a beldade, que substituiu a fritura pela batata assada. Um de seus truques está em cozinhar a batata doce com orégano ou tempero natural. A gata também gosta de bater clara pasteurizada com aveia e transformar a mistura em uma panqueca. “Sempre fui de comer tapioca, por ter raízes nordestinas na família”, diz. A bela adora chá verde, que sempre leva na bolsa. Batata doce então, nem se fala! “Não consigo me livrar dela. Adoro, como sempre uma banana à tarde com canela”, diz. Na salada, sempre acrescenta quinoa e chia. “Sou de me acostumar muito fácil.

Como sem problema nenhum, só não gosto de enjoar, então estou sempre variando, tanto no treino, como no cardápio”, entrega. “Adoro cozinhar. Criar, nem pensar, pois tenho medo de arriscar, de não dar certo e de ter que jogar comida fora. Por isso procuro sempre por blogs ou receitas de amigos. O Instagram também é uma alternativa muito legal para comer bem. Acabei criando um vício de cozinhar em casa!”, conta. Aline compartilha duas receitas interessantes do box ‘Receitas da Musa’. Ela é morena de pele por natureza, seu pai é negro e a sua mãe é branca, a gata curte fazer um bronze, mas só para realçar o que já é bonito. “Antigamente ficava de manhã à tarde esticada igual uma ‘lagartixa’ tomando sol. Hoje em dia fico só um pouco, na piscina e já garanto o bronze. Quando posso, vou para a praia”, diz a musa, que lá esbanja beleza exibindo seus 1,20m só de pernas, lindíssima! Os lábios fartos são herança de família. O bumbum grande também. “Tem gente que quer me matar por isso!”, conta a gata que tem 105cm de comissão traseira.

ALEGRIA DE VIVER

Quem conhece Aline Bernardes sabe que ela é uma pessoa muito extrovertida. Por ser muito divertida, também adora diversão. Há dois meses ela faz aulas de dança, numa escola especializada, o único cardio que tem na semana. “Amo dançar. Essa é a hora que extravaso e desestresso. Não queria apenas saber dançar então fui buscar uma alternativa interessante. Procurei inicialmente balé, mas não consegui encontrar nada devido ao meu tamanho. Encontrei então o stilleto, um jazz mais sensual, o ritmo escolhido pela Beyoncé. Quero conciliar o samba com o stilleto e arrasar no Carnaval”, conta. Quer saber o que é stilleto? Confira ainda nesta matéria! Para dançar, ela faz a mesma alimentação que usa no pré-treino para conseguir um bom resultado na aula. “Uma omelete de claras é uma boa. Batata doce também. Tenho que comer pelo menos 1 opção por dia, sendo pura mesmo, ou um purezinho”, diz. Também como uma maneira de extravasar, Aline faz no momento uma oficina de teatro para a conquista do DRT, a licença necessária para atuar. Um desejo que ela tem desde pequena, quando atuava nos teatros da igreja da comunidade católica que frequentava junto da mãe. Na infância quis ser psicóloga, atriz, professora e até astronauta. Na vida, já fez de tudo, sendo doméstica, manicure...tudo sempre para ajudar nas despesas da casa. “Meu foco é poder ajudar sempre a minha mãe. Tudo o que faço é por ela e pra ela”, emociona-se ao falar de Dona Géssia. Na carreira de seis anos como modelo, Aline já conseguiu comprar um apartamento, um carro e terminar a construção da casa da mãe. A musa é formada em recursos humanos. “Já conquistei muitas coisas e espero conquistar ainda mais. Sou uma eterna sonhadora e quero sempre ser. Quero ter sempre gás para correr atrás dos meus objetivos sempre com o foco em ajudar a família”, conclui.

RAIO-X DA GATA

Aline Bernardes Costa Santos

26 anos Altura: 1,79m

Peso: 72kg

Quadril: 105cm

Cintura: 67cm

Busto: 98cm

Personal trainer: Renato Siqueira

Nutricionista: Roberto Zeballos

Fisioterapeuta Dermato funcional: Priscila Palazzo

Dermatologista: Katleen Conceição

Redes sociais:

Facebook: Aline Bernardes

Instagram: @alinebernardesoficial

RECEITA DA MUSA

Aline Bernardes adora cozinhar e como detesta enjoar da dieta, sempre corre atrás de receitas saudáveis e mais diets possíveis. Em busca do melhor na hora de adoçar o paladar, a musa encontrou duas receitinhas que a deixam de sorriso bem aberto. Em uma das opções, a modelo utiliza whey protein na receita e em outra, gelatina diet. ‘Bora’ cozinhar?

Danoninho de whey protein

-500g de ricota

-500ml de água

-4 scoops de whey protein -

1 pacote de gelatina de morango em pó

-1 pacote de suco de morango em pó

Como fazer: Adicione todos os ingredientes. Bata tudo no liquidificador, gelatina de morango, 4 scoops de whey de morango e suco de morango light em pó. Bata tudo, coloca na geladeira por 2 horas e é só devorar.

Bala de gelatina

-1 pacote de gelatina diet de morango

-3 pacotes de gelatina sem cor e sabor

Como fazer: A gelatina deve ser feita para ficar bem durinha, portando as 4 gelatinas da receita devem ser feitas com uma mesma medida de água (a orientada pelo fabricante). Dica: A aparência é de bala de goma. Caso vários sabores sejam escolhidos, elas ficarão com várias cores diferentes. Não se esqueça de não adicionar açúcar!

PÕE O SALTO E VEM DANÇAR!

Esqueça o conforto das sapatilhas ou das rasteirinhas. A pedida da vez é investir em salto alto, de preferência agulha, para arrasar na pista. Dançar e sensualizar como a diva Beyoncé pode não ser uma tarefa tão irreal como parece. A dança do momento é o stilleto dance ou simplesmente stilleto. O diferencial desta dança está no salto alto que se veste no limite de até 10cm, na postura e no equilíbrio. Ela exige preparo físico e uma pitada de sensualidade. O fator atraente do stilleto é o fato dele garantir, em apenas uma aula, a queima de 400 a 600 calorias.

TREINO DA MUSA

TREINO ANTERIOR MMII (segunda-feira) - Agachamento livre + agachamento sumô smith 5x15 - Extensora unilateral+ bilateral até a falha com cadeira adutora com pausa 4x15 - Extensora 3 drop 4/8/falha - Leg press fechado + aberto 4×10 - Avanço no smith + elevação de joelhos com caneleira 4x12 - Isometria no bozu 4x30"

MEMBROS SUPERIORES (terças e sextas-feiras) - Supino máquina 3x12 + tríceps corda 3x10 - Crucifixo 3x12 + tríceps banco 3x10 - Pulley frente 3x12 + rosca direta cabo 3x10 - Remada sentada 3×12 + scott com halter 3x10 - Desenvolvimento 3x1

TREINO ABDÔMEN (terças e sextas-feiras) - Inferior na paralela 3x15 - Banco romano 3x15 - Oblíquo no banco romano 3x15 - Prancha em isometria 3x30" - Completo no solo 3x15 - Inferior no declinado 3x15 - Oblíquo no solo 3x15

POSTERIOR DE MMII (quinta-feira) - Agachamento total até a falha 5 séries (2 toques embaixo) - Flexora em pé + mesa flexora 4x12 a 8 + 4 até falha - Stiff com sissy 4x12 + 15 - Leg press pisada superior 4 x 15 - Flexora cadeira + abdução cadeira 4 x falha - Gêmeos sentado 3x10 / gêmeos em pé 3x20

CARDÁPIO DE MUSA

Aline Bernardes há dois anos mudou sua alimentação para melhor. Mesmo não sendo adepta de alimentos gordurosos, como os fritos, e mesmo nem chegando perto de refigerantes, a gata gostava de comer suas pizzas e seus lanches com maior frequência e em horários inapropriados. Atualmente a musa esbanja beleza graças a uma rotina bem disciplinada, onde por exemplo, ao acordar, toma 200ml de chá verde gelado para eliminar a retenção de líquidos.

Desjejum

(9h) 2 scoops de whey protein com 300ml de água

Café da manhã

(9h30) 2 fatias de pão integral com requeijão light ou creme de ricota

100g de peito de peru

1 fatia de queijo branco

Suco de fruta natural (laranja ,abacaxi, maracujá ou soja)

1 comprimido de polivitamínico, 2 BCAAs e complexo B Pré-treino (11h)

100g de batata doce com aveia e canela

Pós-treino (12h30) 1 scoop de whey protein com 250ml de água e aveia 1 BCAA

Almoço

(13h) Arroz ou macarrão integral sem molho

200g de carne, frango, peixe, cozidos ou assados, ou salmão

2 fatias de abacaxi

1 porção de legumes

1 porção de vegetais (folhas)

1 porção de danoninho de whey

1 comprimido de colágeno e ômega 3

Refeição (16h)

200g de batata doce ou normal

1 lata de atum natural ou 200g de filé de frango

Jantar

(19h) 200g de filé de frango

1 porção de legumes

1 porção de vegetais (folhas)

1 comprimido colágeno e ômega 3

Refeição (22h)

1 torrada com requeijão light ou creme de ricota

500ml de chá verde

Refeição

(0h) 2 scoops de whey protein

1 comprimido de glutamina