Edição nº32 - Dieta Dani Tâmega

Segunda Fase:

Dieta da Tani Tamega

Refeição 1

Café da manhã

100g de carne moída 90% magra

Vegetais à vontade

Suplementação: 12g de óleo de coco

Enzimas digestivas

Refeição 2

100g de salmão ou peixe 1

-3 porções de espinafre

Suplementação: 1000mg de ômega 3 em cápsulas 2x ao dia

Epa-dha poliquin

Refeição 3

50g de tilapia

10g de óleo de coco

1-3 porções de aspargos

Suplementação pré-treino: 1 hora antes do treino Vitaminas B6

Suplementação intra-treino: Tomar metade agora e o restante no pós-treino Shake: 10-20g de glutina Carboidratos de base líquida 45g de whey protein 30 ou vitargo

Suco verde em pó

Suplementação pós-treino: Tomar a outra metade do shake + creatina Refeição sólida (consumir uma hora após o treino) + liquida

Consumir 20-25% dessa alimentação como proteína do soro do leite + glutamina para tirar vantagem da janela anabólica, adicionando 5g de leucina

Refeição 4

100g de carne vermelha 1 a 3 porções de feijão verde

Refeição 5

50g de peito de frango 75g de abacate

Consumir 1-2 horas antes de dormir

As carnes brancas são as melhores para esta refeição, gorduras com ômega 9 como o abacate podem ajudar a melhorar o sono.

Se você tiver problemas para dormir, sem carboidratos experimente uma dose de glutamina antes de dormir.