Desafio SuplementAção: Dieta do 2º Colocado

O Desafio SuplementAção terminou trazendo resultados surpreendentes, na versão impressa você teve acesso a todas as informações do 1º colocado Rafael Selles.

Acompanhe agora a dieta e o treino do 2º participante Valmir Gibi.

Dieta

Café da Manhã:

Pão integral, queijo banco e presunto

Lanche:

2 frutas ou barrinha de cereal

Almoço:

2 colher de arroz, 1 colher de feijão, salada a vontade, 200 a 250gr de proteína (carne/frango/peixe)

Lanche da tarde:

2 frutas ou barrinha de cereal

Jantar:

1 lanche com 3 fatias de presunto, pão integral com queijo branco

Treino:

Rotina de treino:

Segunda-feira - Costa e tríceps

Terça feira - Peitoral e bíceps

Quarta-feria - Ombro e trapézio

Exercício aeróbico - 35 minutos de corrida (3 minutos andando, 30 minutos caminhando)

Suplementação:

Manhã: 1000mg de óleo de cártamo, 2 cápsulas de termogênicos

Almoço: 1000mg de óleo de cártamo, 2 cápsulas de termogênicos

Antes dos treinos: Supercharge, 2 cápsulas de aminoácidos tipo BCAA

Depois dos treinos: Supercharge, 6 de cápsulas aminoácidos BCAA, 1000mg de óleo de cártamo, MRP substitutos de refeição.