Edição nº33 - Janine Machado

Ser criança nos reserva um mundo incrível de imaginação. Quem nunca sonhou em ser astronauta ou um super herói? Alguém capaz de derrotar os malfeitores, de salvar o planeta ou ter super poderes para voar ou ficar invisível? Toda criança tem um sonho e muitos desses desejos perduram para a vida toda. A menina, de maneira especial, tem em sua maioria, uma vontade tremenda de ser modelo. Seja nas passarelas ou nos estúdios fotográficos, muitas são as garotas que sonham em ter sucesso nessa carreira.

E ser capa de uma revista então? Para quem coloca a beleza em primeiro lugar como escolha para a vida, ter o reconhecimento de estampar uma publicação é a realização completa do sonho de menina. Para ser modelo não basta ter um rosto bonito. A exigência é muito maior, afinal o conjunto da obra é que faz a artista. Ser bela fisicamente é primordial, mas ter simpatia e saber se comportar diante das câmeras é tão importante quanto. Reunir todos esses atributos é uma dádiva!

Quem sabe muito bem o que é ver um sonho se tornar realidade é a capa desta publicação, a modelo fotográfico Janine Machado. Linda dos pés à cabeça, essa morena que saiu do Sul do país para conquistar seu espaço, profissionalizando sua carreira no Rio de Janeiro, vem sendo reconhecida a cada dia na mídia. E é esse reconhecimento que faz dela hoje,capa de revista.

Ela não é mesmo TOP?

E não é só da SuplementAção que estamos falando. Somente em 2014, Janine estampou seis capas! Isso mesmo, além desta publicação, a morena emprestou sua beleza a mais cinco revistas voltadas ao segmento de beleza. É muito sucesso, não é mesmo? “Fecho meu ano com chave de ouro!”, diz a gata. Além das revistas, Janine foi destaque ainda neste ano como musa da escola de samba carioca União da Ilha.

No currículo, Janine soma ainda os títulos de Musa do Santos no concurso Musa do Brasileirão em 2012, Garota Skol, durante concurso estadual de Santa Catarina em 2013, além de incontáveis trabalhos fotográficos, dentro e fora do Brasil. As belas curvas de Janine podem ser vistas ainda nas publicidades de uma rede de academias no Rio de Janeiro, a Proquality fitness Center, além de uma marca de suplementos e uma clínica de estética. Janine é também garota propaganda do endocrinologista Carlos Ambrósio, profissional que assina o acompanhamento físico dela.

A carreira de modelo teve inicio em Florianópolis, sua terra natal. Como almejava ter um reconhecimento maior na carreira, foi convidada pela cunhada a tentar uma visibilidade maior no Rio de Janeiro. “E lá que tudo acontece. Precisava investir naquilo que acreditava, no meu potencial e na minha força de vontade. Estou conquistando meu espaço!”.
Quando não está trabalhando, Janine adora viajar, curtir a praia (e deve, afinal vive no Rio de Janeiro!). Gosta de frequentar as baladas eletrônicas e curte ainda um funk carioca.

Em casa, a modelo adora curtir momentos românticos com o namorado, não dispensa a companhia dos amigos em reuniões pra lá de animadas, e claro, a companhia dos bichos de pelúcia esparramados em sua cama.

Sempre que pode, retorna à Florianópolis para visitar os pais e os irmãos, onde recarrega as energias para voltar bem à rotina de trabalho. No Sul, adora brincar com o cachorro que deixou para a mãe cuidar, além de brincar de montão com os sobrinhos. Muito criativa, Janine decidiu agora investir em um Curso de Design de Moda. “Lá coloco minhas ideias em prática e adquiro cada vez mais experiência”, conta.

A bela está abrindo sua primeira academia em Florianópolis e futuramente pretende lançar sua própria marca de roupas, dando início pela moda fitness. “Me defino como uma pessoa cheia de alegria, de vontade de viver e realizar os meus sonhos. Uma guerreira, que nunca espera nada cair no colo. Agradeço aos meus pais pela pessoa que me tornei hoje, com essa personalidade para frente sempre”, define a libriana de apenas 23 anos.

COMER BEM FAZ BEM

Janine sempre teve um corpo atlético, praticava esportes quando criança e adolescente (com destaque no futebol, que lhe garantiu várias marquinhas roxas pelo corpo!), participava de um grupo de dança de rua, e sempre estava envolvida em campeonatos esportivos. “Sempre fui meio moleque e adorava bater uma bolinha”, conta. A preocupação com a vaidade só despertou aos 18 anos, quando mudou sua rotina de vez e aderiu à moda, tanto nos looks, quanto num make up impecável.

Quem conhece a Janine logo de cara percebe que não é só a beleza física que chama a atenção. Os cabelos da morena são lindos de morrer! Cansada do estilo enrolado, Janine investiu em um alisamento poderoso e uma franja que lhe garante um estilo bem feminino e delicado. A gata garante que a cor é natural e o comprimento também.

Para mantê-los sempre lindos e sedosos, a modelo faz hidratação básica em casa uma vez na semana, além de reposição de queratina no salão de beleza e quinzenalmente um tratamento mais profundo da recomposição de todas as vitaminas e nutrientes que os cabelos precisam para crescer fortes e saudáveis garantindo o brilho e a maciez.

Na pele a gata leva apenas uma tatuagem no dedo, uma homenagem ao namorado. No umbigo, um piercing. “Duas vezes por semana faço drenagem linfática e massagem modeladora, que ajuda a eliminar as toxinas e a as tão indesejáveis celulites que ainda estão no primeiro estágio. Faço drenagem facial que ajuda na redução das olheiras do estresse do dia a dia e ainda limpeza de pele uma vez ao mês e o peeling. Para mais cuidados com a pele, meu tão aliado filtro solar todos os dias!”, conta a gata.

Com a preocupação em manter o shape sempre em cima, Janine investe ainda em musculação, quando treina religiosamente três vezes na semana. “Treino de segunda a sexta, ando de bike ou caminho aos finais de semana. Faço tudo com o maior prazer por amar atividade física. Digo sempre que o mais importante é nos identificarmos com algum esporte ou atividade para que seja prazeroso e não um sacrifício a sempre ser cumprido”, sugere a morena.

Mas não basta malhar, sem comer direito. Sabendo muito bem disso, Janine Machado investe há mais de um ano em reeducação alimentar a longo prazo, sempre de acordo com seus objetivos futuros. “Faço tudo visando sempre a qualidade de vida. Vejo dessa forma por ser muito mais prazeroso adotar um método de alimentação saudável, do que ficar sofrendo com uma dieta prescrita a risca, o tempo inteiro”, conta a modelo.

Para isso, a bela se alimenta de três em três horas, sendo todas refeições em poucas quantidades. “Como qualquer outra pessoa tenho minhas vontades de comer o que não se deve; por mais disciplinada que eu seja não abro meu do meu chocolate! (risos). Claro que muitas vezes opto pelo diet”, entrega. A ela, não faz falta fritura, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Pela manhã, não dispensa um iogurte grego light com fruta (geralmente banana) como a primeira alimentação do dia. Em seguida, toma seu scoop de whey protein acompanhado de outra fruta. No almoço, Janine gosta de variar o grelhado, sendo frango ou peixe, além da variação do purê de batata, a batata doce ou arroz integral.

A modelo adora salada de alface, tomate e o brócolis como legume. Na parte da tarde, prefere suco sempre natural com um sanduíche natural, (pão árabe integral, com peito de peru, queijo minas, alface e tomate) e à noite, volta na whey protein e no grelhado.

Dica para não comer o que 'não deve’’':

“Gente isso realmente funciona e faz uma diferença muito grande. Comece pela sua geladeira e seu armário, faça como eu e adquira a linha light, diet e integral de seus produtos de sua preferência. Compre exatamente o que você pode consumir, o que for saudável. Não deixe em hipótese alguma, faltar frutas; Elas serão suas maiores aliadas na hora da fome fora de hora, ou na vontade por um doce . Se hidrate sempre, beba pelo menos 3 litros de água ao dia. Outra dica importante são as barrinhas proteicas, sempre será melhor opção que qualquer doce, não deixe faltar na sua bolsa no dia a dia”.

RAIO-X DA MUSA

JANINE MACHADO

23 anos

Altura: 1,70m
Peso: 68kg
Quadril: 100cm
Cintura: 67cm
Personal trainer: Thiago Borneo
Patrocinadores: Rede de academias Proquality, Midway Suplementos alimentares, Endócrino Dr. Claudio Ambrosio e Clínica de Estética Dicorp.

Redes sociais:

Facebook: FanPageJanineMachado ou www.facebook.com/janinemachado28
Instagram: @janinemachadoo

DIETA DA JANINE

O objetivo de Janine Machado é manter o corpo sempre em dia para conquistar ainda mais capas de revista. Para isso, mantém-se o mais light possível, investindo ainda em whey protein como forma de suplementação alimentar.

Café da manhã (6h30)

1 iogurte grego light + 1 fruta

Lanche (9h30)

1 scoop de whey de protein

Almoço (12h30)

Frango grelhado ou peixe grelhado
Batata doce ou arroz integral
Salada de alface e tomate

Pré-treino (15h30)

1 iogurte grego light

Pós-treino (18h30)

1 scoop de whey protein + 1 fruta

Jantar (20h30)

1 grelhado com salada

TREINO DE MODELO FOTOGRÁFICA

Janine Machado sempre teve o porte atlético. Sua luta diária é apenas mantê-lo sempre em dia. Por isso investe em musculação, com resultados a cada dia.

Treinamento de força:

6 séries de agachamento/livre ao fundo determinados pela carga e falha concêntrica, divididos em:

2 séries com 30kg
2 séries com 40kg
2 séries com 50kg

4 a 6 séries de deadlift determinados pela carga e falha concêntrica divididos em:

2 séries com 30kg
2 séries com 40kg
2 séries com 50kg

Treino do dia:

4 rodadas de:

- 600m de esteira
- Deadlift 20/15/10/8x de 30kg
- Sugado (burpee) 20/15/10/8x
- 2 minutos de sustentação frontal solo (ponte)
- 600m esteira

Treinamento de musculação em circuitos:

Circuito 1 (4 rodadas)

- Leg press: pés paralelos 10/10/8/8x de 160kg/160kg/200kg/200kg
- Flexão de braço solo (peso corporal) 20/15/15/10x
- Abdominal infra-solo

Circuito 2 (4 rodadas)

- Cadeira extensora bilateral 12/10/8/8x de 40kg/50kg/60kg/65kg
- Puxada na barra livre (peso corporal até a falha
- Abdominal supra-solo

Circuito 3 (4 rodadas)

- Mesa flexora bilateral
12/10/8/8x de 40kg/50kg/60kg/65kg

- Desenvolvimento HBC banco 90º
15/15/10/10x de 5kg/5kg/7kg/7kg

- Abdominal oblíquo

Circuito 4 (4 rodadas)

- cadeira adutora + cadeira abdutora
50/50x de 140kg/200kg

- bíceps polia baixa + tríceps na corda 20/15/15/10x de 5kg/6kg/6kg/6.5kg

- abdominal bola.

-Exercícios de 4 apoios c/ caneleira:
4 séries divididas em:

-2 séries de extensão c/ 15x de 12kg

-2 séries de extensão+flexão + 12x de 12kg
Transpor 30min ritmo médio/leve

COMA SEM CULPA ALGUMA!

Determinada sempre a inovar tanto no treino como na dieta, Janine apostou em uma receita de sucesso: Bolo proteico de chocolate com morango. “Fazendo algumas substituições na receita normal, você pode comer o bolo sem culpa e adicionando nutrientes importantes na sua alimentação diária”, garante a bela. O lance agora é separar os ingredientes e rumo à cozinha!

Bolo Proteico de Chocolate com Morango

Ingredientes para a massa:

. 6 claras em neve
. 1 xícara de aveia em flocos
. 1/3 xícara de óleo de coco
. 1 colher (sopa) de fermento em pó
. 90g de proteína de whey protein sabor chocolate
. 40g nozes picadas
. 150g morangos picados

Ingredientes para cobertura e recheio:

. 1 colher (sopa) de aveia e flocos finos
. 2 colheres de cacau em pó
. 2 colheres (sopa) de adoçante
. 1/2 xícara (chá) de leite de soja
. 4 claras em neve
. 150g de morangos fatiados

Modo de preparo da massa:

Misturar todos os ingredientes em uma tigela. Misture bem até formar uma massa leve. Unte uma forma com o óleo de coco e coloque a massa. Leve ao forno pré-aquecido (180°C) por 25 minutos. Retire do forno e deixe esfriar. Depois de frio, com cuidado, corte o bolo de ponta a ponta, para que se transforme em duas camadas.

Modo de preparo para o recheio:

Bata as claras em neve. Reserve.
Em uma panela coloque a aveia em flocos finos, o adoçante, o cacau e o leite de soja. Mexa em fogo brando até que engrosse. Após levantar fervura, desligue o fogo e acrescente as claras de ovos misturando delicadamente até ficar homogêneo. Espere esfriar um pouco, divida a mistura em duas tigelas. Em uma tigela acrescente os pedaços de morango e coloque generosamente um uma camada do bolo. O restante da mistura, use para a cobertura do bolo e adicione os pedaços de morangos para decorar.