Faça Diferente com Andréa Carvalho

Pernas pra que te quero!

Atleta profissional e personal trainer, Andréa Carvalho foi duas vezes inscrita no Hall da fama da lendária NABBA International - a maior conquista internacional deuma atleta brasileira. Aqui, a paulistana de 36 anos conta seus segredos para ter um corpo escultural e ensina um exercício para turbinar as pernas. Aprenda e copie

O dia de Andréa Carvalho começa bem cedo, logo às 6h30 ela já está em pé e se prepara para dar aulas como personal, além de acompanhar seus alunos a loira também separa religiosamente duas horas do seu dia para treinar. “Sou muito focada e disciplinada no meu treino, enquanto me exercito não converso, não me distraio, só quero treinar”, confessa. “Tenho intervalos para refeições a cada três horas durante o dia. Minha última aula é às 21horas, durmo em média seis horas por dia e quando estou em casa gosto muito de ler e ver TV”.

Atleta profissional há dois anos, Andréa compete com um corpo bodybuilding — esporte no qual o que prevalece é o volume muscular — a paulistana vai tentar agora um novo desafio, se classificar para competições onde leva o título quem tiver o corpo mais definido. “Comecei a fazer musculação muito cedo e nunca mais parei, já são quase 20 anos de treino. Sempre quis competir independente da modalidade e percebi que tinha um progresso rápido nos treinamento com pesos”, conta. “No início meu instrutor me falou sobre o Fitness, mas eu não gostava das coreografias que a modalidade pedia.

Em 2001 me filiei à NABBA, que tinha a categoria Figure, e achei que essa era minha chance’”. Hoje, a atleta conta que seu exercício favorito é o levantamento de pesos e o que menos gosta é o treino de panturrilhas, pois é o que mais sente dificuldades.

De todas as competições que já participou, Andréa considera a mais difícil o Overall Miss Figure, conquistado em 2007 na Inglaterra — categoria que premia nada menos do que os melhores entre os melhores. “Tinha ficado vice-campeã no ano anterior”, explica. “E então, com a melhor de minha forma, consegui vencer a grande campeã Silvia Finocchi”.

Para chegar lá Andréa conta que a preparação antes das competições é bem puxada. Três meses antes de uma prova ela dá início a um treino com duas horas de exercícios aeróbicos por dia. “No começo você sempre está mais empolgada, faz super dietas, e vê rapidamente o resultado, nessa primeira fase quase nem sinto falta de comer”, diz. “Três dias antes das competições, corto o sal, 24hs antes corto a água e de 2h em 2h como muito carboidrato, muita batata, pra haver a super compensação. Sou muito disciplinada”, afirma a atleta.

Alimentação e Suplementação 

Não como besteiras, guloseimas e sim boa comida, afinal ninguém gosta de passar fome, também não abro mão de tomar no mínimo cinco litros de água por dia”, destaca. Com a rotina de trabalhos e exercícios puxados a atleta conta com a ajuda dos suplementos alimentares como Whey Protein Isolada, BCAA, substituto de refeições em pó, HMB, Citrus folha magra, Colágeno e Vitaminas C e E.

O exercício

Nossa equipe passou um dia com Andréa. Ela nos ensinou um exercício para aumentar o volume dos músculos da coxa, que chamaremos nessa edição de ‘Agachamento no Cabo Polia Baixa com Barra Reta’. A atleta faz três séries de 15 repetições,com pouco tempo de descanso nos intervalos entre as séries - de 30 segundos até no máximo 1 minuto.

Andréa dá dicas importantes para executar os movimentos de forma correta. “Mantenha o glúteos em isometria e os braços estendidos. Faça as pegadas invertidas, uma mão em supinação e a outra mão em pronação”, ensina. “Leve o quadril à frente e deixe-o contraído”. O movimento começa em pé e segurando a barra, segue com um agachamento até chegar com os glúteos próximos ao chão e termina voltando à posição inicial em pé.

Perfil da Atleta

Nome: Andréa Carvalho 

Nascimento: 12/07/1973 

Local: São Paulo 

Altura: 1,62 m 

Peso: 54 kg 

Busto: 95 cm 

Cintura: 65cm 

Quadril: 100cm 

Coxa: 60cm

A Revista SuplementAção produziu 2 super vídeos com a atleta Andréa Carvalho: Treino de Pernas e Treino de Costas