Faça diferente com Paolla Araujo

Até parece mágica, mas na verdade não existe nenhum truque quando falamos sobre a evolução corporal. É incrível como ainda se ouve falar sobre o poder da conquista de um shape dos sonhos. Para quem acompanha a SuplementAção sabe muito bem que essa conquista é possível, beldades que chegam a um corpo ideal, são convidadas a ingressar no universo bodybuilding, diante de tanto preparo físico. Esse é o caminho natural de muitas pessoas que levam a sério a máxima da alimentação regrada + suplementação ideal + treino supervisionado. Com esse trio como companheiro inseparável da rotina, a vitória é uma consequência garantida! Essa é a filosofia de vida da atleta deste Faça Diferente, Paolla Brasiliano Araujo. Ela tinha 16 anos quando encontrou nos treinos da academia uma fuga para transformar seu corpo magrinho em um corpo mais definido. Mas como sempre teve muita dificuldade para ganhar massa muscular, precisou de anos para começar a sentir algum resultado na ‘puxação’ de ferro. “Eu nunca acreditei que pudesse um dia competir, mas já era fascinada nesse universo e como meu antigo treinador é preparador de vários atletas, sempre estive perto dessa realidade, me identificando muito com esse modo de viver”, conta Paolla. Mas antes mesmo de começar a competir, Paolla começou a incentivar a família para praticar atividade física. Uma delas foi a irmã Priscila, que levou esse convite tão a sério que começou até a competir com ela, juntas elas levantaram vários troféus. “Estar ao lado da minha irmã na hora do treino e principalmente no dia a dia da preparação foi um incentivo muito grande para que eu pudesse trilhar esse caminho de vitórias dentro do fisiculturismo”. Com incentivo, Paolla foi desafiada a participar de sua primeira competição e para isso treinou um mês ‘como se não houvesse amanhã’. E lá foi ela para o Campeonato Estreantes no ano de 2013. Nesse primeiro campeonato, Paolla garantiu a 6ª colocação, a pitada ideal que precisava para seguir em frente e se preparar ainda mais para buscar a vitória em outros campeonatos. No prazo de um mês, lá estava, a já atleta, novamente no palco, dessa vez no Campeonato Paulista, onde garantiu o 3º lugar. Em 2014, a atleta foi campeã da categoria Wellness, até 1,58m e overall no Campeonato Paulista e para se preparar para o campeonato, levantava às 4h e lá ia ela para a bicicleta que tem em casa. O aeróbico em jejum durava uma hora, depois ela se alimentava e ia para o curso. Após as aulas, voltava para a casa, descansava, almoçava e à tarde fazia mais uma hora de pedalada em casa. Quando anoitecia, ia para a academia e ficava mais uma hora treinando os membros superiores e quando o treino era para membros inferiores, Paolla permanecia por duas horas na academia. No campeonato paulista de 2014, a atleta se apresentou com um biquíni estampado com as cores do Brasil, era ano da Copa do Mundo de Futebol no Brasil, nada mais oportuno que se apresentar com as cores da bandeira e elas deram sorte para Paolla que venceu na categoria e no overall. Um ou dois meses antes, ela e a irmã participaram de um mesmo campeonato e ficando a irmã em primeiro e Paolla em segundo, logo as chances de vitótia para o próximo eram grandes. Mas Priscila participou da prova e não chegou a ser classificada. “Nunca tinha sido campeã e foi logo em um dos melhores campeonatos do Brasil dentro do esporte”. Até agora a atleta soma 16 participações em campeonatos de bodybuilding. A atleta ia competir no Mister Santos em 2015, mas foi impedida de disputar, pois não pode faltar do trabalho. Mas se preparou com foco total até as vésperas do campeonato. “Como não tinha certeza se poderia ou não participar, me preparei pra valer e restringi muito a minha alimentação, até ter uma infecção muscular”, conta. A atleta conta que nunca comeu tanta clara de ovo na vida!

UMA PAUSA NA CARREIRA A carreira de Paolla caminhava para o sucesso, mas a vida social dela não. Foi aí que ela notou que precisava de um tempo para curtir um pouco o início da fase adulta. “Estava com meus 22 anos e via todos os meus amigos podendo sair à vontade para comer, frequentando festas e baladas sem a preocupação de beber ou dormir cedo para descansar. Todos esses fatores pesaram na minha decisão, então resolvi parar”, conta. Essa pausa aconteceu durante 2015. Só não durou mais, porque as consequências foram traumatizantes. Nessa época ela se permitiu frequentar várias baladas, comer à vontade, sair muitos com os amigos e engordou 12kg! Dos 53kg chegou aos nos 65kg. “Perdi muitas roupas, sem falar na minha insatisfação ao olhar no espelho. Resolvi enfiar o pé na jaca, mas daqui pra frente meu foco é totalmente voltado para as regras de antes quando fechava a boca para as besteiras e tinha uma vida regrada. Chega de festas!”, promete a atleta. Nesse período de longo off, Paolla nunca deixou de treinar, ela frequentava a academia todos os dias, mas abandonou a dieta. “Se já sabia que dieta era importante, nessa fase tive a certeza que ela é fundamental”, diz. Para não extrapolar no que comia, Paolla chegou a ficar várias vezes trancada no quarto, para não participar das refeições feitas em família. “Lá em casa minha mãe cozinha muito bem, mas ela me entendia quando estava em dieta e pegava no meu pé para me manter firme nesse propósito. A saída era não acompanhar o que ela servia para o restante da família em casa”, brinca. Nas diferentes fases das dietas que testou, Paolla se achava insuportável. “Parecia viver diariamente com TPM (Tensão Pré-Menstrual) triplicada. Ficava muito ignorante nessa fase. E namorar nem pensar, nem eu me aguentava”, revela. Paolla carrega suas marmitas por onde vai. Quando não pode levar por algum motivo, procura sempre as opções mais leves, sempre se afastando das ‘tentações’. Uma delas é o açúcar que Paolla encontra nos doces caseiros, principalmente o doce de leite. Quando está em dieta, ela procura vídeos de coisas gostosas na internet e fica imaginando quando poderá experimentar essas gordices um dia. “É muito difícil manter o foco, mas precisamos ter um objetivo bem traçado e definido, pois os resultados de toda essa disciplina são sempre os melhores”, aconselha. Durante a dieta, a atleta restringe a lactose e qualquer tipo de pão, mesmo que integral e vive sempre acompanhada da batata doce e do frango. Com a retomada na vida de atleta, em 2016 Paolla deseja participar do Campeonato Paulista no qual foi campeã em 2014 e do Arnold Classic. “Estou tendo muito incentivo das pessoas próximas a mim. Minha família toda me apoia. Minha mãe vai em todas as competições, meu pai compartilha todos os meus passos nas redes sociais. Não posso e não quero decepcionar ninguém nesse ano”, finaliza.

CONSELHO DE BODYBUILDER: “Nesse esporte só nós atletas sabemos o quanto é difícil manter nosso físico, sabemos o quanto é duro fazer dieta, passar vontade, mas também só nós sabemos o quanto é satisfatório subir no palco, perceber que todos estão olhando pra você, dar o seu melhor, apresentar através do nosso corpo, todo o nosso trabalho, toda a dedicação. Então nunca desista dos seus sonhos, pois não existe coisa melhor do que o prazer de ouvir que você é o campeão!”

FAÇA DIFERENTE COM PAOLLA ARAUJO O treino que a atleta compartilha nesta edição chama-se Good Morning. Como o nome diz, os resultados dele para os glúteos e femoral serão motivo para o praticante ter um bom dia. Esse exercício faz mesmo a diferença, pois Paolla participou do concurso Miss Bumbum, por Sergipe e ganhou muitos elogios. Segundo a atleta, para executá-lo não existe nenhuma restrição. “Ele serve para qualquer pessoa que pratique musculação”, diz. Para fazê-lo, o praticante vai precisar de uma barra reta. Para iniciar o exercício, deve-se colocar essa barra nas costas como se fosse realizar um agachamento livre, porém você vai descer apenas o tórax, deixando as pernas retas e paradas. Paolla faz seis séries de 10 repetições. “Os pesos vão aumentando conforme a exigência do praticante aumente também”, diz a atleta. Paolla garante que esse é um exercício seguro e que não requer o auxílio de parceiro, apenas é claro da supervisão de um treinador.

STEP BY STEP - Good Morning

1-Para esse exercício você vai utilizar uma barra reta, que inicialmente pode ser retirada do chão e em seguida colocada nas costas para iniciar os movimentos

2-Trata-se de uma espécie de agachamento livre, porém você vai descer apenas o tórax, deixando as pernas retas e paradas, com joelhos semi-flexionados

3-O exercício compreende a movimentação de descida e subida do tórax. No caso de Paolla, utilizando 6X10 com peso progressivo, assim como a evolução de quem pratica esse exercício

TREINO MÊS A MÊS

Os treinos feitos por Paolla Araujo são modificados mês a mês. Ela não tem obrigatoriamente um treino específico para o seu pré-contest, apenas diminui as cargas, pois se sente um pouco mais fraca por conta da dieta. No momento, o treino de Paolla é o seguinte:

Treino de Quadríceps:Agachamento completo + agachamento curto 6x 10 +10 Agachamento Sumô c/step 5x15Cadeira flexora 5x 15Panturrilha em pé (ad+ ab) 4x 15 +15

Treino de Glúteos:Good Morning (FAÇA DIFERENTE) 6x10Elevação de quadril + elevação de quadril curto 5x10 +10Extensora de glúteos máquina lento 6x10 Caneleira 6x 10

Treino de Superiores:Pulley art. 3x15Pulley c/ triângulo Remada unilateral na máquina 3x15Testa c/ barra w 3x12Pulley invertido 3x15Crucifixo invertido 3x15Desenvolvimento c/hit c/rotação 3x12

CARDÁPIO DA WELLNESSA dieta de Paolla é composta por proteínas e carboidratos, divididos em seis refeições diárias. O frango e a pasta de amendoim são os preferidos da loira.

1° refeição 6 claras de ovos 100g de tapioca 1 colher (sopa) de pasta de amendoim Café preto com adoçante

2° refeição 120g de frango100g de arroz integral100g de legumes

3° refeição 180g de frango100g de legumes

4° refeição - pré-treino120g de frango100g de batata doce

5° refeição - pós-treino180g de frango100g de legumes

6° refeição1 scoop de whey protein ou 6 claras de ovos

Suplementação:5g de BCAA5g de glutaminaMultivitamínico Cafeína

Intra-treino:Chá de oliveira

Pós-treino:5g BCAA 5g de glutamina

BOX 4:Paolla Brasiliano Araujo

Data de nascimento: 04/02/1992Local: São Paulo/SPAltura: 1,55mBraços: 27cm Peso em off season: 65kgPeso em pré contest: 53kgPatrocinador: Rattus Academia, Loja do Suplemento

Redes sociais:Instagram: @paollabrasilianoFacebook: facebook.com/paolla.araujo.921

Principais títulos: 2014 - Campeã Paulista e Overall2014 - Campeã Praia Grande 2014 - Campeã Mogi Das Cruzes 2014