Faça Diferente com Edilson de Oliveira

O papo desta vez é com um perfil de atleta diferenciado, onde a experiência vale mesmo ouro. O fisiculturista Edilson de Oliveira passou o dia com a nossa equipe, para revelar momentos marcantes de uma história de 26 anos nesse universo da musculação e de presente, revelou um exercício diferente, com um estímulo incrível em um ponto trabalhoso de definição corporal: os ombros. Nascido na cidade de Maringá, no Paraná, Edilson demonstrava já no início da adolescência sua preferência pela definição do corpo através da musculação. Tendo boa aptidão para o futebol, Edilson muitas vezes preferiu deixar de lado os jogos, para se aventurar com levantamentos de barras e halteres. Aos 13 anos a família se mudou para uma cidade no interior de São Paulo, próxima a Ribeirão Preto. Edilson buscava nas publicações da época, muitas em branco e preto, uma maneira para aprender. “Tinha mais de 80 revistas e relia cada uma delas mais de 30 vezes. Já sabia tudo direitinho e era só aplicar”. Nessa fase ele já tinha 22 anos. Foi naquele momento que Edilson decidiu experimentar na prática o que acompanhava pelas páginas das revistas. “Eu e meus amigos começamos a fabricar nossos próprios pesos, utilizando cimento, barras de ferro e latas. Com eles a gente treinava em casa mesmo”, conta. Fora de casa, ele treinou em uma academia da cidade, que depois de um ano fechou. Para não encerrar essa rotina de treinos, ele se deslocava de segunda a sexta para uma cidade vizinha e essa maratona durou mais um ano. Na cidade de Ribeirão Preto, Edilson acreditava que encontraria um universo maior de possibilidades dentro do fisiculturismo, pela estrutura de ‘cidade grande’. Enquanto não realizava seu sonho, o paranaense enfrentava uma rotina pesada de trabalho e treino. Na época, era funcionário de um frigorífico entre às 7h e às 17h e desempenhava funções que exigiam força física, chegava em casa do trabalho e logo partia de ônibus para a cidade vizinha para iniciar o dia de treino, às 19h15 e volta para a casa somente às 21h. Edilson tinha apenas 64kg na época e precisou se dedicar por dois anos para garantir uma estrutura interessante para o universo das competições. O bodybuilder tinha como inspiração a carreira de outros atletas como Edson Prado, Wilson Prado e Edson Serafim, que inclusive hoje é parceiro de Edilson para troca de experiências e treinos. As inspirações internacionais eram Silvester Stallone pelo físico e Arnold Schwarzenneger, pela carreira dentro do bodybuilding.

A EVOLUÇÃO DE UM CAMPEÃO 

Naquela época haviam poucas competições federadas. Edilson começou a competir aos 24 anos nas competições menores. Depois, já competindo, ele foi pra outra cidade, dessa vez mais longe, para treinar em outra academia. “Consegui uma vaga em um ônibus de estudantes. Saia de casa às 18h e chegava meia-noite. Foi bem sacrificante, mas nunca desanimei”, conta. O sonho de ir para Ribeirão Preto estava mais próximo, na nova academia, foi convidado por um novo amigo para enfim, treinar na cidade dos seus sonhos. Como a distância seria ainda maior, Edilson decidiu se mudar para lá e viu sua vida dar uma guinada. Lá viveu por 12 anos, onde se casou e se preparou para ganhar seus principais títulos. Atualmente vive em Bauru, com a esposa, que também é personal trainer e um casal de filhos que já buscam na natação uma maneira de se exercitarem ainda crianças. Edilson começou a dar aulas em 1995 e pelo tempo de experiência, conquistou o direito de assinar como personal trainer, com habilitação em musculação, pelo CREF. Sua primeira competição federada foi em 1996 no Campeonato Estreantes Paulista, quando conquistou o 4º lugar. Dois anos depois, conheceu um bodybuilder austríaco que lhe ensinou muitas técnicas para a mudança correta do shape. Naquela fase, ele foi vice no estreantes e 3º no paulista. “As dicas passadas foram fundamentais para o meu melhor desempenho”, lembra. Edilson voltou em 2002 quando foi Campeão Paulista e assim foram surgindo os títulos, quando foi cinco vezes Campeão Paulista Overall, três vezes Campeão Brasileiro, uma vez Campeão Brasileiro Overall e participou de um Campeonato Sulamericano. Segundo o fisiculturista, a segunda colocação no Campeonato Estreantes Paulista do Interior pela IFBB, foi injusta. “Todos ali viam que na verdade quem merecia o campeonato era eu e os comentários foram tantos, que quem teve mais destaque na verdade fui eu e não o campeão”, conta. A mesma situação se repetiu em 2008, no Campeonato Brasileiro, desta vez pela NABBA. “Essas duas competições marcaram de vez a minha vida. As pessoas que me acompanham lembram delas até hoje. Elas me projetaram mais que as próprias vitorias”, diz. Campeonato agora só ano que vem. O foco para este ano é disputar os campeonatos Paulista, Brasileiro, Sulamericano, com foco em classificação em todos, para depois conseguir a vaga para o Arnold Madrid ou Ohio, ou o Olympia Amador no final deste ano. “Tenho grandes chances para ganhar o Paulista e o Brasileiro. A partir do Sulamericano a pressão é outra e o empenho será ainda maior”, revela o bodybuilder. Edilson não competiu em 2015, mas nunca deixou de treinar. Como personal trainer, ele tem o dever de se manter em dia. “Vou focar 80% no Paulista, 90% no Brasileiro e 100% no Sulamericano, com foco total nos campeonatos internacionais”. Desde o começo deste ano, a preparação teve início com dieta restrita, aeróbio em jejum, intensidade no treino e no aeróbio e sse preparo é acompanhado pelo consultor esportivo, o fisiculturista Julio Balestrin. Cada treino feito por Edilson é iniciado de uma maneira diferente, sem repetir os mesmos exercícios. “Porém, existem exercícios básicos que não devem ser tirados, variar é fundamental para dar novos estímulos aos músculos”, conta. Ele não fica mais nervoso quando vai subir ao palco, afinal, depois de 26 anos nesse universo, competir já é algo natural. Segundo o campeão, para vencer, o atleta deve estar consciente em preparar um aeróbio em jejum concentrado para ter um resultado e ele faz 50 minutos de escada (simulador na academia ou escadaria em um parque público de Bauru), por volta das 6h. O treino na academia é diário, às 16h e acontece durante uma hora, no período da tarde e aeróbio pós-treino na esteira inclinada, por 45 minutos, nos dias que não faz treino de pernas. Para o futuro, caso chegue a competir internacionalmente no ano que vem, Edilson não tem pretensões posteriores e parar de competir, por enquanto, não lhe passa pela cabeça. “Meu objetivo é vencer fora do Brasil. Se um dia parar de competir, não deixará a academia jamais. Além de trabalhar, quero treinar sempre”, finaliza o atleta.

STEP BY STEP – Elevação lateral levemente inclinada com ombros contraídos

1-Para início, é preciso unir os pés. O importante neste passo é a contração dos ombros. A leve inclinação das costas para frente é fundamental.

2-Os cotovelos chegam à altura dos ombros e nunca ultrapassam na execução do movimento de subida e descida dos halteres.

3-Esse exercício é extremamente concentrado e é encerrado com a descida dos braços e o relaxamento dos ombros. O indicado é a realização de 4X15.

Faça Diferente com Edilson de Oliveira

Elevação lateral levemente inclinada com ombros contraídos. O nome parece complexo e na verdade não somente ele. O exercício também tem a sua complexidade. “Leva um tempo para a pessoa entender qual é a maneira correta para desenvolvê-lo. Ele não é indicado para iniciantes, mas sim para pessoas que já treinam há um bom tempo”, orienta Edilson de Oliveira. O atleta descobriu esse exercício há três anos, quando adaptava a elevação lateral convencional. “Anos atrás tinha muita perna e pouco tronco. Hoje faço os mesmos exercícios daquela época, mas com uma concentração muito maior, sentindo os estímulos dados aos músculos e obtendo o resultado desejado. Sinto muito mais a porção medial de ombro com esse exercício”, conta. Edilson faz essa elevação concentrada uma vez por semana no treino de ombros. O segredo deste faça diferente é a execução do exercício e não a carga. Para ele, Edilson executa 4 séries de 12 a 15 repetições, variando entre 10 e 14kg. “Se você tentar fazer uma elevação lateral pesada, você não conseguirá fazer os movimentos corretos e neste exercício é fundamental”, orienta o fisiculturista. Essa elevação se diferencia pela contração dos ombros. “Ele fadiga mais rápido e isso é o que interessa para quem busca progresso nesse grupo muscular”, diz. Edilson lembra que essa elevação pode ser feita sem auxílio de um parceiro e bem orientado por um personal, ela é indicada para homens e mulheres.

Conselho de bodybuilder:

“As pessoas olham os fisiculturistas pela mídia e pensam em ficar parecidas com eles, como se essa transformação fosse fácil. Para chegar a um físico diferenciado, você precisa abrir mão de muitas coisas. As baladas e as bebidas não farão mais parte da vida de quem resolver se tornar um atleta. A preocupação deve estar em treinar forte, se alimentar adequadamente, dormir bem. Tenha certeza do que você quer realmente pra você. Por mais tempo que tenha ou mais dinheiro, pois o resultado vem em longo prazo. É preciso ser paciente e persistente. A genética ajuda e muito, mas a dedicação é fundamental para a conquista de um físico diferenciado”.

Edilson de Oliveira

Data de nascimento: 09/09/1968Local: Maringá/PRAltura: 1,72mPeso em off: 105kgPeso em pré contest: 96kgBraços: 49cmTórax: 1,38cmPatrocinador: Empório das Vitaminas

Redes sociais:Instagram: @edioliveirapersonal

Principais títulos:2014 - Campeão Sulamericano IFBB2014 - Vice-campeão Brasileiro IFBB2014 - Campeão Paulista Overall NABBA2011 - Campeão Paulista Overall IFBB2011 - Campeão Estreantes Overall IFBB2008 - Vice-campeão Brasileiro NABBA2008 - Campeão Paulista Overall NABBA2002 - Campeão Paulista IFBB1999 - Vice-campeão Estreantes Paulista do interior1998 - Campeão Estreantes Paulista IFBB1998 - Campeonato Estreantes Paulista IFBB – 4ºlugar

FOME DE VITÓRIA

Edilson de Oliveira se alimenta a cada três horas. Na maioria das refeições, ele acrescenta vagem ou couve ou brócolis ou aspargos cozidos no vapor e tempera com azeite e limão ou cheiro verde.

Depois do aeróbio em jejum...1ª refeição (6h50)200g de carne vermelha3 ovos fritos60g de aveia em flocos finos1 copo de suco de uva integral

2ª refeição (10h30)200g de frango80g de brócolis

3ª refeição - almoço (13h)100g de arroz10 claras

4ª refeição - lanche (16h)100g de arroz200g de frango1 porção de um dos legumes no vapor

5ª refeição - jantar (19h)250g de salmão ou filé de Saint Peter1 porção de um dos legumes no vaporSalada de folhas e castanhas, nozes e amêndoas

Suplementação (pré-contest)Ao acordar:1 cápsula de multimineral e vitaminas diversas como C e D, coenzima Q10, Ômega 3, além de 420g de cafeína

Pré-treino: 10g de leucina10g de glutamina4g de BCAA30g de waxy maize1 scoop de NO

Pós-treino: 30g de waxy maize4g de BCAA10g de glutamina10g de leucina50g de whey protein isolada

EXPERIÊNCIA DE TREINO

Edilson de Oliveira segue rumo aos 30 anos de carreira e em tantos anos de treino, já conhece muito bem a maneira como o corpo responde a determinados estímulos. Ele mesmo assina os próprios treinos, mas conta com o auxílio do fisiculturista Júlio Balestrin para aperfeiçoar seus conhecimentos. Os treinos variam de semana a semana.

Treino de Costas

4x12 a 15 repetições1 - Remada curvada2 - Levantamento terra3 - Remada horizontal4 - Barra fixa5 - Pulley com triângulo6 - Pull down*Edilson intensifica seu treino de costas perto das competições

Treino de Peitoral

4 séries até a fadiga muscular1 - Supino inclinado para superiores (livre ou máquina)2 - Super série: supino canadense (declinado) + cross over3 - Supino reto com halteres4 - Crucifixo sentado na máquina*Nesse dia Edilson treina 01 exercício de lateral de ombros

Treino de Quadríceps e Panturrilha

1 - Cadeira extensora (4x25, 20, 15 e 12)2 - Agachamento livre (4x15)3 - Leg 45º4 - Passada5 - Adutor6 - Abdutor7 - Panturrilha

Treino de Ombros e Trapézio

4 séries para cada exercício1 - Super série: desenvolvimento frontal no Smith + elevação frontal com halter sentado2 - Super série: crucifixo invertido com halteres e joelhos dobrados + crucifixo invertido na máquina3 - Super série: lateral individual no cross + elevação lateral com halteres em pé4 - Super série: encolhimento de ombros + remada alta aberta

Treino de Bíceps, Tríceps e Ante-braço

1 - Super série: rosca direta + tríceps testa2 - Super série: Scoth na máquina + extensão de tríceps com corda3 - Super série: tríceps invertido no cross + rosca alternada sentado4 - Rosca inversa no cross com corda

Principais títulos: 2014 - Campeão Sulamericano IFBB2014 - Vice-campeão Brasileiro IFBB2014 - Campeão Paulista Overall IFBB2013 - Campeão Paulista Overall NABBA2011 - Campeão Paulista Overall IFBB2011 - Campeão Estreantes Overall IFBB2008 - Vice campeão Brasileiro NABBA2008 - Campeão Paulista Overall NABBA2002 - Campeão Paulista IFBB1999 - Vice-campeão Estreantes Paulista do Interior1998 - Campeão Estreantes Paulista IFBB1998 - Campeonato Estreantes Paulista IFBB – 4º lugar