Faça Diferente com: Felipe Monteiro

Muitos atletas tem no mestre Arnold Schwarzenegger a grande inspiração para o início de uma carreira no universo bodybuilding e não é pra menos, o mito continua em plena atividade em prol deste esporte que encanta a todos, com o seu nome para atrair cada dia mais admiradores por onde passa. O fisiculturista Felipe Monteiro é um deles. Na adolescência, via no shape de Schwarzenegger o instrumento de motivação necessário para garantir a transformação. Felipe foi levado à academia aos 15 anos, pelo irmão mais velho e usava as horas de treino como algo sagrado, conciliando a escola e a musculação. Naquela época, o menino franzino ‘ostentava’ seus 56kg, algo bem diferente dos mais de 90kg de hoje. Atualmente, Felipe encara este universo de halteres como profissão e o irmão apenas como condicionamento físico. Mas os irmãos tem uma vantagem na hora de manter o shape em dia. Na casa deles, os hábitos alimentares sempre foram saudáveis, evitando tentações como doces ou refrigerantes. O primeiro treinador de Felipe foi Romero Holt, que o acompanha até hoje, orientando na parte nutricional e suplementação. O treino atualmente é conduzido por Vitor Manuel. Foi Romero Holt que enxergou no então menino, um potencial de crescimento, literalmente! “O Romero me ensinou tudo o que sei sobre o fisiculturismo. Ele enxergou em mim um potencial”, conta. Anos mais tarde, em 2013, Felipe deu seus primeiros passos em busca dos sonhados títulos e subiu pela primeira vez em um palco de competição, quando de cara foi campeão da Copa Pará. Felipe participou recentemente de seu primeiro Campeonato Brasileiro, mas não obteve classificação. “Foi ótimo participar de um campeonato de um nível elevado, com a presença de atletas que competem a nível internacional. Foi uma troca incrível de conhecimento! Pude reencontrar algumas pessoas do meio e ter o contato com os bastidores de uma competição de alto nível, algo fascinante!”. Para o atleta, no estado de São Paulo, quem está neste meio, tem um grau de informação muito maior do que tem no Norte. “As empresas e indústrias deste meio também estão aqui. Para conseguirmos uma boa visibilidade e consequente patrocínio, é mais difícil. Fora a quantidade maior de campeonatos e consequentemente, de público”, analisa o bodybuilder. Felipe Monteiro acredita que o fisiculturismo é um esporte muito mental. “O estresse acaba prejudicando o físico. Controlar o mental é algo de extrema importância. Sou uma pessoa tranquila, mas nos dias de hoje consigo manter meu controle mental ainda mais. É preciso focar a dieta e o treino para se ter evolução”, revela. Antes de subir no palco, Felipe procura relaxar ouvindo um bom rock clássico internacional. O heavy metal é a opção para a hora do treino, afinal os momentos que passa dentro da academia são estilo hardcore mesmo! Essa preparação parece mesmo surtir efeito, já que Felipe tem vencido as principais competições que tem participado desde 2013. Ele venceu duas vezes a Copa Pará e o Campeonato Paraense, com destaque overall.

TRANSFORMAÇÃO DO CORPO 

Do franzino corpo de 56kg, para os 95kg de hoje, Felipe batalhou muito para se olhar confiante diante do espelho. Pra ele, foi um conjunto de alimentação regrada, suplementação alimentar orientada, além de horas de treino supervisionado, que garantiu a evolução do shape. “Você deve estar 100% em cada um desses aspectos. Muita gente só treina e esquece da dieta ou mesmo só foca em suplementação. Tudo está interligado e merece atenção”, diz. A suplementação de Felipe é um desses pontos de importância, principalmente em pré-competição quando ele sente um déficit calórico. A lista do atleta inclui Ômega 3, polivitamínico, complexo B, picolinato de cromo, glutamina, BCAA, ZMA, whey protein e vitamina C. “Gosto muito de testar a alimentação e suplementação”, conta. Atualmente, Felipe faz uma dieta low carb no pré-contest e durante o off, ele abusa das calorias, mas sempre com alimentos que tragam saúde, sem ‘jacar’, jamais! Além disso, Felipe acredita que quem está neste meio, deve sempre buscar uma evolução. “Não adianta você querer treinar sempre no mesmo nível. O músculo precisa de novos estímulos sempre”. Além do fisiculturismo, Felipe Monteiro dedica seu tempo a um negócio que vem conquistando o perfil de pessoas que buscam encarar a vida de uma maneira mais light. Ele e um sócio abriram um sistema de fornecimento de comida congelada fit que vem dando bons resultados, tendo Felipe como um de seus melhores clientes, é só notar o shape dele! “Muitos amigos chegavam até mim com dúvidas cruciais sobre alimentação e através deste negócio, acredito que estou podendo ajudar quem tem essa dificuldade, precisa e quer buscar uma vida mais natural através de boas refeições”, conta. Felipe e o sócio utilizam o sal do Himalaia e o óleo de coco como base de muitas opções do cardápio vendido. O negócio tem uma equipe própria e treinada, mas Felipe acredita que o fisiculturista deve aprender a cozinhar para saber preparar com total cuidado o cardápio que poderá fazer dele um campeão. “Eu aprendi a cozinhar e vario as minhas refeições entre as minhas preparações e as comidas congeladas fit”, conta. Além do negócio, Felipe é estudante de Nutrição e pretende clinicar no futuro, conciliando com a carreira de bodybuilder. “Não tem como fugir, este é meu estilo de vida”, diz, o também administrador de empresas. Para este ano, Felipe fará uma pausa na carreira, até o próximo ano, quando usará este tempo para foco no desenvolvimento do corpo e participação nas principais competições, como o Brasileiro. O atleta fez um curso de arbitragem pela IFBB e participa dos campeonatos também fora do palco, logo não se afastará efetivamente deste meio.

FAÇA DIFERENTE COM FELIPE MONTEIRO 

Esse exercício serve para a construção de um peitoral mais largo. Felipe começou a praticar este exercício há dois anos, com indicação do treinador Vitor Manuel, para tentar suprir a dificuldade em desenvolver esta área do corpo (fragilidade essa que hoje pode ser facilmente notada pelas fotos que foi superada). Felipe treina o peitoral duas vezes na semana e faz este pullover pelo menos uma vez. “Este exercício é seguro e recomendado para atletas mais experientes, pois requer mais preparo físico”, conta o atleta, que sugere a supervisão de um profissional de Educação Física, sempre! “Acredito que a carga deve ser sentida. Você deve sentir a contração do músculo trabalhando, sem sobrecarga”, Felipe faz o exercício sempre muito concentrado, com 40kg, quatro séries de 12 a 15 segundos, com oito segundos de execução de cada movimento. O exercício tem início com os braços esticados, com as escapulas em U. Você realiza a contração do peitoral, até o limite. As demais repetições, é bom evitar esticar o braço na sua totalidade, exatamente para manter a condição ideal dos movimentos.

Felipe Monteiro

Data de nascimento: 11/04/1990Local de nascimento: Belém/PAAltura: 1,80mBraços: 47cmTórax: 120cmPeso em off season: 110kgPeso em pré-contest: 95kgPrincipais títulos:2016 – Campeonato Paraense, acima de 85kg: 1º lugar e overall2015 – Campeonato Paraense, acima de 85kg: 1º lugar2014 – Campeão Copa Pará, acima de 85kg2013 – Campeão da Copa Pará, sênior, acima de 90kg

Redes sociais:Facebook: facebook.com/draktdfInstagram: @felipemontbodybuilding

CARDÁPIO PRÉ-COMPETIÇÃOFelipe Monteiro é estudante de Nutrição, mas tem no coach Romero Holt o auxílio profissional para se alimentar adequadamente. Ele consome aproximadamente 2,5 mil calorias no pré-contest. “A medida que vai se aproximando a competição a quantidade de carboidratos vai diminuindo”, explica. Ao chegar na fase de off season, o atleta chega a consumir 3,5 mil calorias/dia.

1ª refeição - 6h10 claras 2 ovos inteiros100g de aveia1 banana10g de cacau em pó5g de canela em pó1g de Ômega 31 cápsula de polivitamínico1 cápsula de complexo B 200mcg de picolinato de cromo 5g de glutamina 5g de BCAA

2ª refeição - 10h250g de frango150g de arroz100g de brócolis

3° refeição = 13h250g de carne200g de batata doce2 colheres de óleo de coco extra virgem Salada verde à vontade300mg de cafeína

Intra-treino - 15h1 scoop de whey protein hidrolizada10g de BCAA

4ª refeição - 17h250g de arroz branco250g de carne100g de brócolis1g de vitamina C5g de glutamina

5ª refeição – 20h 250g de frango ou peixe150g de arroz ou mandioca50g de brócolis ou feijão verde1 colher de azeite extra virgem

Ceia - 22h12 claras70g de aveia(1/2 abacate + gelo e stevia a gosto)1 cápsula de ZMA1g de Ômega 35g de glutamina

TREINO MONSTROFelipe Monteiro é treinado pelo experiente Vitor Manuel. O fisiculturista foca seu treino na musculação. No passado, adorava artes marciais, como o jiu-jitsu, mas acredita que hoje necessite de uma ‘pegada’ diferente. Ele frequenta a academia todos os dias, com exceção do domingo. Lá, faz o treino à tarde ou à noite, no período de uma hora. O foco é sempre nos membros superiores, com ênfase no peito, sua maior dificuldade de crescimento e desenvolvimento.

INCLUIR TREINO

STEP BY STEP – Pullover na Polia Alta1- O exercício tem início com os braços esticados, com as escápulas em U. 2- Realize a contração do peitoral, até o limite. Nas demais repetições, evite esticar o braço na sua totalidade, exatamente para manter a condição ideal dos movimentos.3- Este exercício requer concentração dos movimentos. Felipe Monteiro recomenda a execução no tempo de oito segundos e carga ideal para sentir a contração muscular.

CONSELHO DE BODYBUILDER“É muito importante buscar uma orientação profissional, além de buscar atletas dos meio, que possam orientar os passos que serão dados neste caminho de muita luta, em busca das vitórias”, aconselha Felipe Monteiro.