Edição nº44: Bella Falconi

Ela não tem beleza só no shape, tem também no nome. Izabella Falconi, a querida Bella é a capa desta edição. Sinônimo de definição, em um corpo enxuto, a morena surgiu como a primeira diva fitness do Instagram no Brasil. Vivendo há nove anos em Orlando, nos Estados Unidos, ela já fazia sucesso por lá e quando visitou o Brasil, notou que os fãs não se restringiam apenas à terra do Tio Sam. Por aqui, ela também já era bem prestigiada. Já são três anos de sucesso nas redes e no mundo todo, somando uma legião de 2,5 milhões de seguidores.

Nascida em Uberlândia, Minas Gerais, Bella viveu boa parte da vida na capital Belo Horizonte, sendo a caçula entre uma irmã e um irmão. A separação dos pais, aos 11 anos dela, fez com que os filhos se mexessem para conquistar dinheiro próprio e assim amenizar as despesas da casa. Com dom para o artesanato, na pré-adolescência, Bella fazia pulseiras com miçanga e as vendia na escola. Depois deu aula de inglês para crianças. Mais tarde, integrou um time de professores em uma escola de idiomas e trabalhou em uma loja de perfumes de propriedade da mãe. Aos 21 anos, a mineira partiu para os Estados Unidos para estudar inglês. No país estrangeiro, se virou como pode para se manter. Com o espírito empreendedor e pra lá de batalhador com que já trabalhava no Brasil, não demorou muito para que ela começasse a ganhar dinheiro. Bella trabalhou em padaria, hotel, restaurante e até como taxista. “Nós brasileiros somos lutadores. Não temos tempo ruim. Não subestimo nada na minha vida. Acho que tudo acontece por uma razão. Temos que dar valor até mesmo às coisas que parecem pequenas demais para a sociedade, pois em algum momento da sua vida você vai entender porque está passando por aquilo. Eu acho que todo o trabalho é digno e não tenho preconceito e nem vergonha de nada, nem ninguém. Devo isso a criação que tive. Todas as barreiras pelas quais passei nesta vida me fortaleceram como ser humano”, declara. Por necessidade, Bella chegou a trabalhar em três empregos ao mesmo tempo nos Estados Unidos. “Ajudei a minha mãe naquele período, então ralei mesmo, mas se pudesse, faria tudo de novo ou até mais. Sou muito grata às pessoas que me deram as mãos naquela época”, lembra. Antes de ser a empresária de sucesso que é hoje, aos 23 anos Bella trabalhou por quatro anos em uma filial do Banco do Brasil em Orlando, como trainee. Nesse período, sempre se mostrou pró-ativa para alcançar novos cargos dentro do emprego. No Brasil, Bella cursou quatro anos de Direito, sem concluir o curso. A base serviu de aprendizado necessário para a conquista de promoções dentro do banco. Ela adora ler e escrever e não tem preguiça quando o assunto é trabalho. Muito aprendizado técnico que hoje ela utiliza na rotina como empresária, foi conquistado nestes anos na agência.

GUINADA FITNESS A experiência neste universo fitness surgiu quando ela ainda trabalhava no banco. Na época, Bella tinha alguns problemas de saúde que se não fossem cuidados a tempo, poderiam se agravar. Pedras nos rins e colesterol ruim (herança genética) em nível intolerável eram alguns desses problemas. “Eu precisava mudar. Além de estar incomodada com meu corpo e meu sedentarismo, precisava pensar mais na minha saúde”. Assim como muitas pessoas que saem do Brasil e vão viver nos Estados Unidos, Bella criou o péssimo hábito de se alimentar de maneira errada, encontrando nas frituras, nos hambúrgueres e nos refrigerantes, uma alternativa mais acessível para se alimentar. “Eu trabalhava muito e minha juventude estava indo embora com a minha saúde. Minha auto estima estava baixíssima, foi quando minha ficha caiu e eu percebi que precisava dar uma guinada”. E deu. “Na época eu não malhava, estava toda flácida, me sentia cansada, afinal quem come mal, se sente mal”. A chave virou e Bella decidiu procurar uma academia para se cuidar de vez. Sem dinheiro para investir em personal trainer e profissionais de nutrição para auxiliá-la nessa mudança de vida, ela se abastecia de informações nutricionais e de treino, em livros com embasamento científico dentro dessas áreas. Bella foi aplicando tudo o que aprendia, foi obtendo resultado e ia postando toda essa mudança em redes sociais como o Instagram, em 2012, época em que este app nem imaginava fazer o sucesso que faz hoje por aqui. A conta de Bella foi a primeira a ser criada com esse perfil fitness. “Ali ganhei seguidores e pude motivar muita gente, o que também me ajudou muito nessa transformação”. Ela se espantou quando pouco tempo depois notou que o número de seguidores subia assustadoramente como ela diz. “Quando vi tinha 100 mil, 150 mil seguidores e não entendia toda a importância deste trabalho, nem como aquelas pessoas haviam me encontrado e porque se espelhavam tanto em mim”. Hoje, a conta soma quase 2,5 milhões de fãs nessa rede. Na época, Bella ainda trabalhava no banco, mas aquela realidade duraria muito pouco. Em 2013, Bella participou de uma feira fitness na Califórnia e lá sentiu de perto a extensão de sua exposição na rede. Ela foi abordada por muitas pessoas, que se aproximavam querendo fotos e autógrafos. “Não entendi nada de início e imaginei que estava sendo confundida com alguma famosa. Minha ficha caiu ali mesmo e pude perceber que havia me tornado uma formadora de opinião”, conta. “Aconselho que todos devam procurar auxílio de profissionais para ter uma rotina saudável de vida, baseada em alimentação regrada e treino supervisionado, mas quando não há possibilidade financeira, não há desculpa. Hoje a informação de profissionais gabaritados deste meio é bem mais facilitada”.Estando mais próxima desta rotina saudável, Bella sentiu vontade de se especializar sobre o assunto e decidiu voltar a estudar, se formando então. “Muitas pessoas me questionavam sobre este universo e eu não sabia responder com o embasamento necessário, então busquei conhecer mais sobre o assunto. Eu já tinha uma responsabilidade social que pedia uma formação científica”. Hoje a morena ostenta o título de nutricionista, com formação nos Estados Unidos e atuação online. Bella voltou ao Brasil a passeio em 2013 e percebeu que a fama dela já havia tomado grandes proporções. Até então, por viver por muitos anos lá fora, Bella só fazia postagens em inglês. Com a repercussão por aqui, decidiu tornar as publicações bilíngues. “Sempre amei escrever e me encontrei nas postagens que fazia”. A motivação que ela transfere através de seus textos, levou-na a oferecer aos seus fãs uma nova possibilidade de contato: as palestras motivacionais, que acontecem dentro e fora do Brasil. Atualmente, o foco da diva fitness é atender um número cada dia maior de pessoas que a procuram, neste estilo online coaching e num futuro, poder oferecer consultas pessoalmente. “Nos Estados Unidos esse estilo online funciona muito bem, mas no Brasil, a presença é muito importante. Pretendo me dedicar a essa profissão que tanto ano com maior dedicação a cada dia”, diz. E é nessa decisão que muita gente irá se apoiar, certamente!

RESPONSABILIDADE SOCIAL A vida de Bella é marcada por diferentes fases: a de competição, a hiper seca, a hiper restrita na alimentação, entre muitas outras. Ela casou, engravidou, ganhou a linda Victória e hoje continua vivendo uma fase saudável, mas muito mais equilibrada, no sentido de se permitir mais possibilidades. “Tive fases de ficar anos me privando do açúcar, de não ter refeições livres, mas foram fases que eu escolhi. Sem elas não teria chegado no patamar que eu cheguei. Não teria vencido a competição como venci o WBFF 2014 e obviamente não teria aprendido muito do que eu aprendi, de conquistar a força que tenho hoje para fortalecer outras pessoas”, conta. Em 2015, Bella se formou no curso de Nutrição nos Estados Unidos e investiu ainda em um negócio envolvendo a comercialização de vitaminas e suplementos alimentares. “A consultoria online nutricional funciona muito bem entre os norte-americanos. Esse trabalho vem ajudando a transformar muitas vidas. Antes eu tinha três ou quatro horas para estar na academia. Hoje eu uso este tempo para ajudar as pessoas. Antes eu era apenas a ‘menina do Instagram’. Hoje posso me portar de maneira diferente e com formação”, entrega. Para entender com uma maior profundidade o que muitas das pessoas que a procuram passam nesta mudança e aceitação pela vida mais saudável, Bella acabou de passar por uma experiência marcante: por 65 dias, ela viveu como vegetariana, consumindo apenas ovos e derivados do leite. A dobradinha BCAA e whey protein continuou sendo a companhia nesta mudança. “Cortei praticamente tudo. Essa fase foi difícil, mas necessária para compreender melhor quem é vegetariano e me procura. Hoje admiro muito mais as pessoas que escolhem a alimentação vegetariana”, diz. Bella encontrou na falta de opção em produtos para este público, além é claro de se afastar do que sempre aguçou o seu paladar, as grandes dificuldades destes mais de dois meses de privação. O corpo sentiu e ela perdeu peso nesta mudança da noite para o dia. “Sou meio radical nas minhas escolhas. Desta vez foram quase 4kg, mas mesmo assim me senti bem e de maneira saudável. Até meus cabelos melhoraram”. O emagrecimento foi além do esperado e ela buscou em seguida um retorno do peso perdido. “Não curti um corpo tão magro, mas esse tempo serviu de experiência para saber onde acertei e errei”. Por exemplo, Bella acredita que poderia ter combinado melhor as fontes de proteína vegetal em uma alimentação. “Quando você consome uma fonte de proteína de um único vegetal ela não pode ser completa, como o que acontece no caso da carne. Por isso seria fundamental a combinação de mais fontes”, detalha. Por muitas vezes, a diva fitness não repunha essa falta de fontes de proteína. A correria de vida como empresária, esposa e mãe, fizeram com que ela falhasse neste aspecto. Com mais planejamento, Bella pretende um dia voltar a sentir a experiência vegetariana um dia e isso não deverá ser tão difícil como foi desta vez, já que ela já vive sem carne vermelha há quatro anos e depois desta restrição, deixou de vez de comer frango (um verdadeiro martírio, já que ela acrescentava o frango em praticamente todas as refeições, incluindo o café da manhã!). Hoje a proteína animal da empresária é apenas o peixe. A carne vermelha foi deixada no passado quando ela ainda frequentava a faculdade e na análise dos prós e contras deste consumo, preferiu deixar de vez o que tanto amava. “Era do tipo que amava ir a um rodízio bem completo de carnes, mas hoje me acostumei e não sinto falta”. Bella foi radical, mas frisa a importância do equilíbrio: “Eu fiz essa escolha, mas não condeno ninguém por consumir ou não a carne vermelha. Todos nós só precisamos encontrar uma maneira equilibrada de consumo e falo isso de todos os alimentos. Nossa alimentação deve ser balanceada”. Palavra de nutricionista! Atualmente a agenda de negócios da diva fitness se divide entre os trabalhos no Brasil e nos Estados Unidos. Em terras brasileiras ela nota que o público é mais exigente quanto a esta mudança para uma vida cada dia mais saudável e ela se inclui nesta lista. “Percebo, por exemplo, que o brasileiro não abre mão do café da manhã com pão com manteiga e café preto. Já o americano, se for orientado a comer frango com batata doce logo cedo, não vai virar a cara. A cultura é outra e no Brasil as refeições são bem divididas, diferente de lá”, conta. Tanto é que quando a diva fitness está aqui, aproveita e muito a cultura do ‘café farto’. Quando está em Minas Gerais principalmente, já que ama queijo e lá é a terra dos melhores do país, sem falar na culinária mineira farta em opções deliciosas, em salgados e doces de todos os tipos.

MATERNIDADE SAUDÁVEL “Parece que um portal se abriu na minha vida. A gente não só amadurece como ser humano, mas espiritualmente falando. Um filho é uma herança de Deus, uma dádiva! É realmente surreal poder gerar uma vida. É um amor inigualável!”, conta a mãe toda coruja. Bella diz que a pequena Vicky, de um ano foi responsável pela mudança dela como ser humano, a fortalecendo com a família e principalmente com Deus. “Não sou eu mais, agora somos nós!”, diz a mãe, que já cansou de cancelar compromissos para estar ao lado da filha, que inclusive tem conta no Instagram (@ourlifewithvicky) desde que nasceu! Por conta da Vicky, Bella não passa mais tantas horas na academia como fazia antes. “Hoje fico quantas horas a mais eu puder ao lado dela”, conta. “Minha filha é a realidade de uma escolha de vida saudável, já quando foi imaginada. Hoje em dia eu tenho a plena certeza que a saúde que temos hoje, eu e ela, é fruto da escolha que fiz no passado, em viver uma rotina saudável. Sou muito grata pela minha escolha”, detalha e ainda sugere: “Se você quer engravidar, prepare antes o ‘terreno’ para que quando você fique grávida, você tenha uma gestação e um pós-parto saudável, principalmente. Mas se a mulher já está grávida, focar em alimentação balanceada e rotina com prioridade na saúde. Existem bons profissionais que podem dar embasamento nesta preparação e nunca é tarde para começar”. Para Bella, optar pela escolha de viver esse life style é uma decisão em equipe, pois a pessoa não se cuida somente para si própria, mas também pensar em estar bem para curtir por mais tempo a família. Na época da gravidez, Bella deixou de lado a calistenia. Você certamente já usou esta técnica de treino, mas não deve conhecê-la por este nome. Trata-se de um conjunto de exercícios, que primordialmente utiliza o peso do próprio corpo como carga, com o intuito de tonificar o shape. Um exemplo, são os exercícios feitos com a suspensão em barras fixas, por exemplo. “Eu imaginei que fosse ser automático: minha filha iria nascer e depois de seis semanas eu voltaria a me adequar à velha rotina de treino. Óbvio que eu não fiz nada! Já são pelo menos 20 meses dos treinos que costumava fazer, mas não me cobro para voltar à mesma rotina. Estou bem comigo mesma”. E vocês podem conferir essa satisfação em cada foto desta matéria! Bella acredita que quando Vicky for menos dependente, estando na escola, por exemplo, irá poder se dedicar mais aos treinos, mas isso ainda tem tempo. “Estou curtindo a maternidade e vivendo um dia de cada vez. Sempre fui muito impaciente, mas estou aprendendo a melhorar muitas coisas em mim”. Quem acompanha a vida de Bella, percebe que o shape dela continua lindo, mesmo depois de ter passado pelas transformações de uma gestação. Para ela, o DNA da paixão pelos treinos, aliado à alimentação saudável o compromisso social que mantém com seus fãs, foram determinantes para que ela não perdesse a linha e perdesse a estrutura física de antes. “Sempre imaginei que precisava tirar forças do além para estar bem para quem precisa de uma mensagem minha pelas redes sociais para também se sentir bem”, diz. A diva fitness confidencia que teve uma fase de choro e irritação pós-parto, que foi superada pela ajuda diária dos fãs. “Tive dias de dormir com a mesma roupa de dois ou três dias e outros, de não ter vontade de sair da cama. Tive muitos problemas em poder amamentar a minha filha e isso mexeu muito comigo. Meus fãs foram fundamentais na minha reação e recuperação”. E completa: “As redes sociais dão a falsa impressão que quem tem fama, não é uma pessoa normal e acima de tudo é perfeita, mas somos normais sim e enfrentamos dificuldades como qualquer ser humano”. Bella fez questão de expor seus dilemas no início da chegada de Vicky, para poder ajudar quem passa por isso e poder receber ajuda também. A diva engordou quase 15kg durante a gestação e muita gente imaginou que ela fosse voltar a ter o abdômen chapado. “Aquilo foi um absurdo! Quando voltei para a casa, não me preocupei em fazer regime. Estava preocupada em produzir leite e tinha que me alimentar, mas sempre com as regras nutricionais de sempre. Cheguei a postar foto com barriguinha e acho aproximou o público do ser humano que eu sou”, confidencia. Hoje, com os problemas solucionados e a filha crescendo linda e saudável, Bella só tem motivos para sorrir. “Só tenho que agradecer a Deus por todas as bênçãos desta minha vida”, finaliza.

Redes SociaisInstagram: @bellafalconiFacebook: https://www.facebook.com/oficialbellafalconiSite: http://www.bellafalconi.comSnapchat:

TREINO

Muay thai 3 X semana

Ficha A:Super sets (10-12 de cada)Walking lunges + sumo squats com kettle bell Banco extensor + leg press 45Split squat Trx + glute bridgeBarbell squats + stiff

Ficha B:Super sets (10-12 de cada)Elevação lateral de ombro + elevação frontal com halterRemada alta no cabo + triceps pulldown cordaShoulder press + triceps dipsFlexão + paralela

Ficha C:Super sets (10-12 de cada)One legged stiff com kettle bell + mesa flexoraLeg curl na bola unilateral + fire hydrants Banco adutor + abdutorSumo squats barra + jumping split squats Standing leg curls no cabo + gemeos na maquina

Ficha D:Super sets (10-12 de Cada)Back pull down + pulleyRemada de costas unilateral + barra fechada (chin ups) Body row no smith com a pegada fechada e invertida + rowing no Trx Bíceps curl caboBíceps máquina

Abdominal nos intervalos: tipos variados, um dia para oblíquo, outro para infra, outro para supra, com descanso ativo.

CARDÁPIO + SUPLEMENTAÇÃO

Café da manhãCereal de chia, aveia e flaxseed preparado com leite de amêndoa sem açúcar e mel2 ovos mexidos com queijo vegano 1 xícara de café 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã1 scoop de whey batido com água e berries1 banana

Almoço 1 filé de peixe branco Arroz integral Salada verde com rúcula, brócolis, cenourinha, tomate cereja Aspargos

Lanche da tarde1 sanduíche de atum feito com pão Ezequiel alface e tomate e queijo cottage

Jantar1 hambúrguer vegetariano Salada a vontade 1/2 batata doce

Antes de deitar1 scoop de whey com água

SuplementaçãoBcaa Whey MultivitamínicoGlutaminaChlorella Spirulina