Gata + : Renata Costa

Formada em educação e pós graduada em fisiologia do exercício avançado, Renata Costa, ainda possui formação em nutrição, é licenciada pela IFA Sports Nutrition e pela IFA Coach nos EUA e como se fosse pouco ainda é graduada pela International Academy Federation of Body Building and Fitness – IFBB.

Com tantas formações no currículo de Renata e além do trabalho como personal trainer e consultorias online, ela ainda traz em sua bagagem dois projetos especiais: o Projeto de Noivas, específico para mulheres que querem chegar à forma ideal para o grande dia transmitido pelo SBT Brasília e o outro de preparação física voltado para alunos que irão prestar concursos. 

Muito magra quando criança, Renata que usava o truque das duas calças para disfarçar o peso, conta que chegou a receber apelidos constrangedores na escola, porém, isso não foi motivo para que se escondesse ou sentisse vergonha. Pelo contrário, amante dos esportes e atleta federada de karatê, sempre foi uma aluna extremamente ativa, dinâmica e interessada em tudo que fosse relacionado à saúde, corpo e beleza. 

Em plena forma, Renata conta que atingir o resultado que apresenta hoje não foi nada fácil e para se manter admite ser adepta de dietas equilibradas. “Comecei a fazer musculação com 14 anos, mas não via resultado devido à falta de um acompanhamento nutricional. Com 19 anos procurei uma nutricionista e foi ela a responsável por mudar meu corpo, desde então tenho acompanhamento nutricional. Eu gosto de saber o que tenho que comer e os horários corretos, não gosto de deixar minha alimentação livre porque meus melhores resultados aparecem quando sigo 90% do meu plano alimentar”.

Mas, apesar do corpo perfeito, dos excelentes resultados e conquistas, a receita para o corpo ideal da nossa musa não está relacionada apenas a estética, calorias, horas de treino e afins, mas sim ao equilíbrio. “Para mim o ideal para manter o meu corpo em dia é ter prioridades. No meu caso minha maior prioridade é a minha saúde, pois sem ela eu não consigo alcançar nenhum dos meus objetivos na vida. Se a pessoa não tem tempo para se cuidar hoje, ela terá que ter tempo para cuidar das suas patologias e doenças no futuro”.

Personal de vários atletas, celebridades e musas fitness, não poderia ter profissional melhor para montar seus treinos do que ela mesma. Sendo assim fica muito mais fácil usar e abusar de algumas técnicas, bem como descobrir novos métodos para aperfeiçoar seus resultados. E por falar em técnicas e resultados, o segredo da nossa diva não está só nos mais de 2 litros de água ingeridos diariamente, mas sim nos objetivos. “Para ganhos de massa muscular eu priorizo exercícios com intensidade alta e diminuição de aeróbios. Mas, se o meu objetivo for perda de gordura eu preciso priorizar a dieta aliada a treinos em circuito para que tenha maior gasto calórico”.

Idealizadora do Boot Camp 2015, evento realizado em Miami que se repetirá em novembro deste ano e agora responsável pela criação de uma linha exclusiva de roupas fitness que chega às lojas no início de 2018, Renata ainda tem outros planos para este ano. Entre eles dar continuidade as palestras que vem ministrando sobre os segredos da musculação feminina e para um futuro próximo a montagem de uma rede de estúdios de personal exclusivo para mulheres,  em Miami.

Dica para quem está começando:

"Procure sempre um acompanhamento profissional de um nutricionista e um profissional da área para divisão dos treinos, muita concentração, força de vontade e determinação".

Cardápio

Café da manhã: Suco verde + 1 clara de ovo

Lanche da manhã: Caseína + 8 castanhas do Pará

Almoço: Vegetais + 120g frango ou peixe ou carne magra

Pré-treino: 1 ovo + 15g amaranto + 10g cottage

Pós-treino: Whey Protein + inibidor de miostina

Lanche tarde: 100g fruta (pêra ou ameixa)

Jantar: Refeição leve

Treino:

Segunda: MMII (membros inferiores)  

Terça: MMSS (membros superiores) 

Quarta: cardio + abdômen + panturrilha - em forma de circuito 

Quinta: MMII  

Sexta: MMSS 

Sábado: cardio + abdômen + panturrilha - em forma de circuito 

Treino MMII:

Leg sentado

Extensora

Agachamento no smith ou livre 

Afundo no smith 

Stiff barra livre 

Treino MMSS:

Transport 5' acelerado 

Remada curvada halteres 

Elevação frontal halteres 

Transport 2' acelerado 

Puxada supinada 

Transport 2' 

Elevação lateral halteres 

Tríceps mergulho apoiada no banco 

Transport 2' 

Tríceps testa halteres 

Tríceps polia halteres

10a12 drop1 3x 1'

Transport 5 a 10' acelerado

Treino cardio + panturrilha  + abdominal 

Esteira: 10' (sendo 2' correndo em velocidade alta + 1' caminhando)

Abdominal máquina

Transport 2' acelerado 

Abdominal solo

Transport 3' acelerado 

Panturrilha em pé máquina 

Panturrilha em pé só com peso do corpo 

Esteira: 15' (sendo, 2' correndo em velocidade alta + 1' caminhando)

Suplementação:

Pré-treino: BCAA

Pós-treino: proteína da carne + inibidor de miostatina

Lanche da manhã: caseína

Perfil:

Nome: Renata Costa

Cidade onde nasceu: Brasília/DF

Local onde vive: Brasília

Data de nascimento: 30/11/1984

Profissão: Personal Trainer/ Empresaria/Palestrante

Estado Civil: Casada

Altura: 1.61m

Peso: 64kg

Busto: 90cm

Cintura: 67cm

Quadril: 104cm

Patrocinador:  Verde Campo/Body For Sure

Redes Sociais:

Instagram: @Renatinhafcosta

Facebook: Personal Renata Costa