Faça Diferente com Victor Luna

Ter ombros fortes e bem torneados, acompanhados por um bíceps musculoso é o sonho da maioria dos adeptos da malhação e faz toda a diferença na forma física. Inspire-se no treino do fisiculturista e personal trainer Vitor Luna para potencializar os resultados nessas regiões e garanta o visual dos seus sonhos Carioca, 28 anos, 1,83m de altura, 120kg de puro músculo. O fisiculturista e personal trainer Victor Luna sempre praticou esportes e é adepto da musculação desde os 17 anos. Com muita dedicação e disciplina, o atleta acumula 14 títulos importantes, entre eles campeão Overall Mr. Rio 2009, vice-campeão carioca acima de 90kg 2010, 5º Brasileiro IFBB acima de 100kg 2010 e vice-campeão Mr. Santos acima de 90Kg 2010. Neste ano, pretende disputar um campeonato mundial. Luna treina cinco dias por semana, durante aproximadamente uma hora. Na segunda-feira, trabalha pernas – parte que mais gosta de treinar atualmente - e panturrilha. Na terça, é dia de exercícios para o peitoral e o abdômen.

Quarta e domingo são separados para um merecido descanso. Na quinta, os treinos são voltados para dorsal e panturrilha, sexta-feira trabalha deltóide, trapézio e abdômen e no sábado é dia de bíceps, tríceps e um exercício aeróbico realizado por 30 minutos. Para se ter uma ideia da força do atleta, ele chega a fazer a remada dorsal – mais conhecida como cavalinha – com 180kg e o agachamento livre com 240kg. Atualmente o atleta está a caminho do período off season, quando chega a pesar 140kg. Em competição, alcança a marca de 113kg. Para obter sucesso em seu trabalho como fisiculturista, Vitor precisa ter muita disciplina.

Durante nossa entrevista, confessou que estava preocupado porque, por conta das fotos, não conseguiu fazer uma de suas suplementações e alimentações diárias. Seu cardápio reúne 6.000 calorias divididas em seis refeições. De manhã, chega a consumir 10 claras de ovos, duas bananas e 100g de aveia acompanhadas pela suplementação de 4 doses de Whey Protein, 2 cápsulas de CL, 4 cápsulas de termo cuts e 2 doses de NO2. Aliás, a suplementação alimentar o acompanha durante todo o dia. “É fundamental para que eu consiga manter os resultados e muito importante para minhas conquistas como atleta”, garante. Atualmente patrocinado pela empresa de suplementos NeoNutri, Luna consome diariamente 12 suplementos diferentes entre Whey Protein, Whey Protein isolada, CL, Termogênico, NO2, MCT, Glutamina, HGH IGF1 – Spray, ZMA, BCAA, Maltodextrina e Creatina.

Faça você também 

Para a Revista SuplementAção, Luna escolheu mostrar seu treino de ombros e bíceps. O exercício que você vai aprender a “fazer diferente” é o desenvolvimento de ombros invertido (de cabeça para baixo). “A complexidade da posição e o fato de usar o próprio peso corporal é o que o torna desafiador”, explica o atleta.Ainda para os ombros, ele mostra um desenvolvimento lateral, desenvolvimento frontal com barra reta e a super série de desenvolvimento inverso com alteres, seguido de encolhimento por trás. Este treino completo tem a duração de 50 minutos. Depois, para os bíceps, Luna sugere uma super série com rosca direta, rosca scott livre com barra reta, rosca hammer com halter e rosca concentrada na polia alta. Nesta sequência, o atleta faz uma série de oito movimentos em cada exercício e repete a série três vezes. “Ao invés de fazer três séries de oito para cada exercício, eu faço uma série da cada exercício na sequência. É um treino diferente que dá resultados”, afirma.

Passo a Passo: 

Desenvolvimento de ombro invertido com apoio das mãos • O primeiro desafio é conseguir ficar de cabeça para baixo, com as mãos apoiadas no chão e os pés na parede; • Comece o exercício com os braços e pernas totalmente estendidos; • Flexione o cotovelo até formar um ângulo de 90º e retorne ao movimento inicial, com os braços novamente estendidos; • Se você for um atleta de nível avançado, complete três séries de 20 repetições; • Iniciantes devem fazer apenas uma série até o limite; • Para ajudar na execução em caso de atletas iniciantes, alguém pode segurar os tornozelos, o que facilita o equilíbrio.

Perfil

Victor Luna

Idade: 28 anos

Patrocínio: NeoNutri

Peso: 113kg (pré-competição) e até 140kg (fora de temporada)

Altura: 1,83m

Medidas: braços 56cm, pernas 80cm

Títulos:

2010 Vice-campeão carioca acima de 90 kg

5º Brasileiro IFBB acima 100 kg

Vice-campeão Mr. Santos acima 90 kg 2009

Campeão Overall Mr. Rio Campeão

Overall1ª Copa Niterói de Musculação e Fitness

Vice-campeão brasileiro acima de 100 kg 2009 2008

2° lugar Mr. Rio categoria pesada IFBB

3° lugar Campeonato Brasileiro IFBB

CATEGORIA PESADA 2007

3° lugar Mr. Rio categoria pesada IFBB

3° lugar Brasileiro IFBB - categoria +100kg 2006

Campeão de estreantes Nabba RJ

2° lugar class 1 Nabba RJ

6° Mr. Rio categoria pesada IFBB

3° lugar Pumping Iron - categoria pesada

CARDÁPIO DIÁRIO ALIMENTAR E DE SUPLEMENTAÇÃO

REFEIÇÃO 01 – 9h30 10 claras de ovos Suplementação: 4 doses de WHEY PROTEIN 5 W, 1 dose de CL (2 caps) + 4 cápsulas Thermogênico + 2 doses de NO2 em cápsula 2 bananas + 100g de aveia

REFEIÇÃO 02 – 12h30 300g de carne 2 copos de arroz integral + salada Suplementação: 1 dose de MCT (10 ml)

REFEIÇÃO 03 – 15h30 300g de frango 2 copos de arroz integral + salada Suplementação: 1 dose MCT (10 ML)

REFEIÇÃO 04 – 18h30 (pré-treino) 300g de peixe 2 copos de arroz integral + salada Suplementação pré-treino: 4 cápsulas de termogênico 10 g BCAA 2 doses de NO2 em cápsula TREINO: 19h30

REFEIÇÃO 05 – 21h30 (pós-treino) 300g de frango + 250g de batata doce Suplementação pós-treino: 50 Gramas de Maltodextrina 5 medidas de Whey Isolada 10g de Glutamina 10g de Creatina 10g de BCAA

REFEIÇÃO 06 – (antes de dormir) 10 claras de ovos Suplementação: 4 doses de WHEY PROTEIN 5W 1 dose de CL (2 caps.) + 10g de glutamina + 4 borrifadas de HGH Spray + 1 dose ZMA (4 caps.) 100g de aveia