Gata +: Étila Santigo

Mudar de profissão é uma decisão que requer muita análise e coragem, para se arriscar em um novo mercado. Foi essa ‘barra’ que a gata Étila Santiago teve que encarar e tirou de letra, afinal hoje ela é um dos grandes nomes do fisiculturismo feminino do Brasil!

Destinada ao sucesso, quem a vê atualmente não acredita que a pernambucana, era muito magrinha. Por conta desse físico ela resolveu apostar na carreira de modelo. No ano de 2009, ao participar do concurso, Garota Fantástico da Rede Globo, a jovem conheceu o glamour da vida como modelo e a partir de então surgiram vários trabalhos, tornando-a conhecida no mundo da moda.

Mas, o que ninguém sabia é que desde criança a morena tinha uma paixão pela prática de esportes. Étila chegou a praticar basquete e natação, vencendo em diversas competições. “Meu primeiro campeonato foi de natação, tinha apenas nove anos de idade e ganhei. Foi muito emocionante na época, por ser criança, competir e ainda conseguir vencer”, relembra.

Étila Santiago, que sempre admirou e considerava mais bonito um corpo atlético, decidiu trocar as passarelas pelos treinos na academia – uma empreitada arriscada na época e no final de 2015, a modelo procurou um profissional para ajudá-la a conquistar o corpo que tanto desejava e para que assim também pudesse competir no fisiculturismo.

A base para realizar qualquer projeto em nossas vidas é contar com alguém que te apoie e te incentive para ir atrás. Na vida de Étila a motivação para tomar grandes decisões veio de sua mãe que sempre esteve ao seu lado. Afinal, entrar no fisiculturismo não é uma tarefa fácil, requer muito preparo físico e também emocional. Hoje Étila Santigo está consagrada no meio e possui diversas vitórias em seu currículo.

Seguindo a carreira de atleta fisiculturista e conciliando alguns trabalhos como modelo, a gata não pode se descuidar por nenhum segundo para assim manter sua boa forma. Uma alimentação saudável é um dos pilares para o corpão aparecer. 

Adepta de uma alimentação regrada a atleta revela que consegue mantê-la tranquilamente. “Faço todos os dias sem neurose, virou um hábito para mim. Ruim seria não poder fazer dietas”, brinca Étila Santiago. Mas, confessa que sem a orientação adequada já passou sufoco ao se alimentar. “Quando não era atleta, passei um dia só comendo alface e foi horrível”, relembra. 

Com alimentação não se brinca, por isso a fisiculturista repõe as energias se alimentando a cada três horas e com refeições menores para ativar o seu metabolismo, e assim, não sentir fome durante o dia. “Gosto muito da aveia, por ter bastante fibra. Só tiro quando a dieta aperta muito para competir!”, destaca. 

Falando em dieta, a musa fitness revela que em período de preparação para as competições, a medida adotada por ela é consumir carboidratos em dias intercalados, chama-se Clico Carbo, recomenda pelo seu treinador – a cada dois dias a gata não ingere nenhum tipo carboidrato e o terceiro dia consome de três a quatro refeições com carboidratos. “Meu treinador e eu, percebemos que com esse estilo de dieta, meu corpo responde com mais facilidade a perda de gorduras, posso ver a diferença em pouquíssimos dias”, completa Étila.

Mas, será que a morena não fura a dieta nenhum pouquinho? Como ninguém é de ferro, Étila confessa que de vez em quando dá uma extrapoladinha. A gata nos contou que não resiste à alimentos que tenham gordura boa. “Quando as oleaginosas estão na minha dieta, eu amo tanto que acabo colocando algumas gramas a mais!", confessa.

Mesmo quando não está em período de preparação para as competições, a gata mantem sua alimentação regrada. “Sou bem obediente quando o assunto é seguir à risca a alimentação. Mas, caso eu não tenha arroz, opto pela batata doce e vice-versa, por exemplo”. 

Como vimos, Étila, não se deixa levar pelas ‘gordices’ que podem surgir no dia a dia. Quando o assunto é refrigerante, o maior quebrador de dietas do mundo à fora, a gata é bastante categórica: “Vivo sem, mas o refrigerante zero é algo que 'compensa' pra quem vive numa vida restrita a tudo e, principalmente, quando se trata de açúcar”. Para ela o açúcar não faz a menor falta, já que faz parte do time de apaixonados pelo adoçante.

Como manter a alimentação regrada mesmo com a correria do dia a dia? Para a musa fitness esse assunto é ‘fichinha’, afinal é ela quem prepara suas refeições no dia anterior, para assim não correr o risco de esquecer ou se alimentar de forma errada. “Não saio de casa sem minha comida, isso é fato! Ninguém sabe o que vai acontecer ao longo do dia, certo? Pode ser que acabe pegando aquele trânsito infernal, assim demorando para chegar em casa e é justo nessas horas que bate a fome, por isso é sempre bom sair prevenida!”, aconselha. Quer saber o que a gata come para manter este corpão? Confira o quadro ‘cardápio’!

Outro aliado para conseguir manter o ‘corpo de parar o trânsito’ são seus treinos diários, Étila, apaixonada por atividade física – conta que para ela este processo é natural. “Não tem muito ritual. Mas, é bom ter um horário específico para fazer as atividades, pois ter uma rotina ajuda”, aconselha a atleta. Você pode conferir o treinamento de Étila Santiago no quadro ‘Treino da Gata’.

Quando não está nos palcos do fisiculturismo ou nas passarelas, a gata dedica algumas horas de estudo para passar na prova da Ordem. Isto mesmo, Étila recentemente se formou em Direito, e aqui já fica a nossa torcida para a gata vencer mais este desafio! Além deste ela conta com projetos que ainda mantem em mistério ao lado do seu namorado. O que será? Vamos estamos aguardando ansiosos para saber!

Apesar da rotina agitada, Étila Santiago se entrega 100% aos treinos para as próximas competições que vem pela frente. “Acabei de me profissionalizar como fisiculturista, então vou fazer um plano maior para o próximo campeonato – entrar com mais densidade muscular”, comemora a gata que revela que pretende competir este ano na Liga Profissional, ao lado do namorado – também fisiculturista. “Estou muito ansiosa para este dia, mas tudo tem seu tempo. Quero fazer tudo certinho para entrar bem, porque não quero ser mais uma no palco. Quero entrar chamando a atenção dos jurados, e quem sabe, ficar em primeiro lugar”, confessa Étila. Que com certeza já conta com a nossa torcida!!

“Geralmente me perguntam muito sobre meu cabelo, por ser cacheado, a minha dica é hidratação de 15 em 15 dias e cortar pelo menos a cada três meses. Sempre fiz isso no meu cabelo e deu certo! (risos)”.

40g de panqueca de aveia + 6 ovos claras + 1 gema + 1 copo de café

100g de frango + 30g de castanha

Salada à vontade + 100g de frango 

80g de batata doce + 100g de patinho 

Whey com glutamina e BCAA +  intervalo de 1h + 80g de batata doce + 100g de frango

100g de salmão 

10g de glutamina + manipulados + multivitamínicos + vitaminas

 10g de BCAA

10g de glutamina +30g de whey + 10g de BCAA

10g de glutamina 

Desenvolvimento frente Smith + elevação frontal halter pegada neutra 3x15

Elevação frontal alternada com halter pegada pronada 3x10 + elevação frontal corda polia baixa 3x15

Meio olímpico 3x10 + remada em pé 3x10 + elevação lateral 3x15

Elevação lateral bilateral halter 3x drop set

Esteira por 40 minutos

Puxador fechado pegada supinada 3x10 + puxador frente aberto 3x10 (isometria de 2 segundos) + depressão sagital barra pegada pronada 3x15

Depressão sagital corda 3x15 + puxador para trás aberto 3x15 + depressão sagital barra pegada supinada 3x15

Levantamento terra pegada supinada 3x10 + remada máquina pegada supinada 3x10 

Remada máquina pegada neutra 3x12 + crucifixo inverso halter 3x15

Esteira por 40 minutos

Cadeira flexora 3x24 (8 pés abertos + 8 pés unidos com isometria de 2 segundos + 8 pés unidos)

Mesa flexora 3x15 + Stiff 3x15 + passada 3x15

Afundo alternado Smith 3x15 cada perna + agachamento sumô Smith 3x15 + abdutora 3x20 (10 isometria 2 segundos + 10)

Leg 45 = pés unidos 3x20 + cadeira abdutora 3x30

Escada por 30 minutos

Nome: Étila Santiago Santos

Cidade onde nasceu: Recife/PE

Local onde vive: Recife/PE

Data de nascimento: 30/10/1992

Profissão: Atleta/Modelo/Estudante

Estado civil: Solteira 

Altura: 1,72m

Peso: 59kg

Busto: 89cm

Cintura: 61cm

Quadril: 92cm

Instagram: @etila

PATROCINADOR: Integral Médica