Gata +: Luana Benites

Atleta de Wellness, modelo e estudante de nutrição, Lua, como é carinhosamente conhecida, viu sua carreira decolar após a perda do seu avô e uma terrível depressão. “Após perder meu avô para um câncer entrei em depressão e emagreci muito”, relembra a modelo, que diante dessa situação, recebeu o incentivo de mãe e iniciou numa academia. 

Em sua infância, Lua sempre foi magra com um corpo simétrico e proporcional. “Eu era magra, mas meu glúteo era grande e saia um pouco da proporção”, relembra. 

Com seu 1,55m de altura, Luana sempre foi a baixinha da turma e na infância nunca possuiu uma boa desenvoltura com os esportes tradicionais como o futebol por exemplo. “Eu adorava basquete, embora minha altura não fosse o suficiente, mas também gostava muito de esportes mais radicais como o surf, o skate, o ciclismo e a natação”, detalha a bela.

Na infância sempre foi uma criança ativa, mas não tinha muita coordenação para os esportes. Na fase adulta eis que Lua encontra a solução de seus problemas e se descobre no fisiculturismo, investindo então na carreira de atleta, mais especificamente na categoria Wellness. 

No passado Lua era adepta a dietas, mas atualmente, estudando nutrição, ela mudou bastante a sua percepção referente aos alimentos e como consumi-los. “Como estudante de nutrição e formadora de opinião acredito que o termo ‘dieta’ está causando certo problema psicológico na maioria dos indivíduos, pois, a restrição está sempre associada a uma alimentação equilibrada e não é isso que a nutrição prega”, completa a futura nutricionista. 

De acordo com ela, muitos profissionais da área da saúde, tanto formados quanto não formados e até mesmo alguns que se diziam nutricionistas, mancham o trabalho de profissionais capacitados e qualificados através de terrorismos nutricionais desnecessários a fim de fomentar que para ter um corpo bonito as pessoas devem sofrer e pagar um preço. Não concordando com esses termos, Luana prefere utilizar o termo ‘alimentação saudável’ e acredita que a reeducação alimentar é a chave do sucesso. “Não concordo com essa verdade, então, prefiro utilizar o termo ‘alimentação saudável’ e creio muito mais na reeducação alimentar do que em uma dieta restrita. As pessoas têm que apender a se alimentar e não a passarem fome ou se alimentarem de algo que elas detestam pensando que isso é saudável”, completa. 

Como muitas pessoas, Lua também já realizou dietas malucas, mas, como em todas as dietas, existem as consequências e após realizar um planejamento dietético restrito e fraco, Luana sofreu com o efeito rebote ganhando 10kg e indo parar no hospital. Esse foi um dos principais motivos para Luana começar a estudar nutrição e não mais aceitar dietas extremistas. “Fiquei três meses realizando um planejamento dietético restrito e fraco, pois, meu objetivo era ser atleta, acabei num hospital por conta da dieta, o resultado foram crises de glicemia e um rebote de 10kg. Por conta disso hoje em dia faço nutrição e repugno dietas extremistas”, relembra.

A gata nos contou que sua alimentação não é realizada em horários programados e nem suas refeições são pesadas, existindo sempre um equilíbrio. “Não peso minhas refeições e muitas vezes não como em horários programados apenas quando sinto fome, busco sempre o equilíbrio alimentar, pois é isso que tento passar como uma figura pública e fitness influencer”, finaliza. 

Atualmente Luana está cursando o curso de nutrição e para o futuro a gata quer terminar a faculdade que sempre teve muita aptidão e paixão. “Para o meu futuro quero dar continuidade nos meus estudos, quem sabe até ingressar em algum mestrado e ser uma boa profissional”, finalizada a nossa gata.

Café da manhã – 07 h

2 fatias de pão integral

30g de queijo minas 

1 fatia de peito de peru

½ mamão 

200ml de água

Lanche – 10 h

Mix nuts 50g (amendoim e uva passa)

1 fruta (maça, pera, kiwi ou uva)

Almoço – 13 h 

1 concha de feijão

5 colheres de arroz branco 

1 porção de 70g de carne

Salada verde à vontade 

Pré-treino – 16 h

1 dose de whey protein

1 colher (sopa) de pasta de amendoim

1 banana

2 colheres (sopa) de granola

Pós-treino – 19 h

3 bolachas de arroz grande 

3 colheres (sopa) de patê de atum light

Jantar – 22h 

70g de frango

Salada verde à vontade

30g de queijo minas

Não sou uma pessoa que tem segredos de beleza. Acho relevante cuidar da mente, pois, se a mente está saudável e em equilíbrio o resto também fica, então procuro me espiritualizar através do uso de pedras e meditação, afinal, uma pessoa deve ser bonita não só por fora, mas por dentro também. 

Whey protein no pré-treino concentrada

Glutamina antes de dormir e ao acordar

BCAA no pós-treino

Tribulus terrestres ao acordar

Multivitamínico pela manhã

Vitamina D3 no meio da tarde

Luana sempre acreditou que na vida existe técnica para tudo e quando o assunto é musculação, não é diferente, com a ajuda de seu marido e treinador Carlos Ortiz ela nos conta um pouco sobre a sua técnica.

“Acredito que sempre existe técnica para tudo na vida e para a musculação não poderia ser diferente, é bom lembrar sempre que deve levar em conta os alongamentos e exercícios de mobilidade articular a fim de promover uma melhor regeneração muscular e evitar sérios problemas na postura ou de encurtamento e até mesmo contraturas”, completa.

Treino 1 

Aquecimento 15 minutos na esteira

Agachamento PC 100x

Cadeira extensora 

Legpress + agacha e salta 

Adutor + agachamento sumô

Remador

Burpee

Caso dê tempo finaliza na esteira o tempo que conseguir. 

Treino 2

Caminhada 20 minutos

Desenvolvimento halter

Levantamento lateral

Roupe (corda naval)

Extensão cotovelo + corrida estacionária 1’

Francês bilateral + trenó 4 voltas

Testa + escada de deslocamento 4x4 voltas

Tesoura 

Se der tempo finaliza com esteira

Treino 3

Caminhada 10’

Passada + Stiff

Flexão de joelhos

Abdutor

Passada saltitando

Infra

Pliometria

Se der tempo finaliza com esteira

Treino 4

Burpee + desenvolvimento

Rosca direta

Alternado

Remada baixa

Puxada supinada

Tesoura

Roupe (corda naval)

Escada de deslocamento 4x4 voltas

Caso dê tempo, a finalização do treino é feita na esteira. 

Treino 5

Avanço caixote

Elevação pélvica

Agachamento barra

Abdutor flutuante

Caneleira flx

Extensão de quadril polia

Trenó 5 voltas + burpee

Agacha e salta 

Se der tempo, a finalização do treino é feita na esteira. 

Nome: Luana Benites

Cidade onde nasceu: Rio Grande/RS

Local onde vive: Porto Alegre/RS

Data de nascimento: 18/08/1995

Profissão: Modelo e estudante de nutrição

Estado civil: casada

Altura: 1,55m

Peso: 57kg

Busto: 88cm

Cintura: 65cm

Quadril: 100cm

Patrocinadores: Garotas Fit (@garotafit) e treinador Carlos Ortiz (@treinadorortiz)

Instagram: @luabenitess

Facebook: /luanabenitess

“Sou muito grata por todas as meninas que me acompanharam nessa trajetória e que se você tem um sonho acredite nele que vai valer a pena!”, finaliza.