Faça Diferente com Welbert Ferreira de Sousa

Welbert Ferreira de Sousa, 32, nasceu em São Luis, no estado do Maranhão e sua relação com o esporte começou logo na infância. Porém, naquela época, gostava de jogar futebol e praticava na rua, no campo e na escola e pensava, inclusive, em ser jogador profissional quando crescesse. Em 1994, aos 8 anos de idade, saiu de sua terra natal com a família e mudou-se para a capital paulista. Já em 2005, foi morar em Sorocaba, interior de São Paulo, onde vive até hoje com sua esposa Estefani, e seus quatro filhos: Mateus,14, Miguel, 9, e os gêmeos Vicente e Vitória de 4 anos. 

A trajetória de Welbert na musculação teve início no final de sua adolescência, aos 19 anos e até então seu único objetivo era ganhar peso, já que se considerava magro demais e sempre teve facilidade em emagrecer. Com o tempo, porém, acabou se apaixonando pela modalidade, tanto que há 5 anos começou a competir. “Antes disso, nunca tinha me imaginado na área do fisiculturismo, mas, com a prática constante, meu corpo foi se transformando e pude ver o quanto a musculação é fascinante. Quando entrei na faculdade de Educação Física, também tive grande influência de alguns amigos que se interessavam pelo fisiculturismo, então motivávamos uns aos outros. Pratico também o Kickboxing, sou faixa roxa de Jiu-jitsu e posso dizer que amo o esporte, pois ele me desafia diariamente, além de me ensinar a ser uma pessoa melhor, com uma mente blindada, com mais persistência, determinação, foco, atenção, disciplina, resistência diante das dificuldades da vida, com mais fé em Deus e tudo isso me motiva e me impede de pensar em desistir”, enfatiza. 

Welbert é graduado em Educação Física, estuda Nutrição e é empreendedor – possui duas academias e há 12 anos tem uma empresa na área de terceirização de serviços voltados para a segurança privada. Sua rotina de trabalho e reuniões é muito intensa, por isso, sempre faz um bom planejamento para conseguir conciliá-la com sua programação de treinos e alimentação saudável, preparada pelo treinador Helio Henrique Carnacini, que o acompanha desde 2015. “Levo minhas marmitas para a empresa e me alimento nos intervalos das reuniões. Cerca de duas a três vezes na semana, eu mesmo preparo minhas marmitas e, no restante dos dias, conto com a ajuda de minha esposa ou da Orlanda que trabalha em nossa casa. Acordo bem cedo, entre 6h e 7h, em seguida, faço um cardio de uma hora, em jejum, e depois já começo a fazer minhas alimentações. No café da manhã, geralmente faço um omelete, tomo suplemento, BCAA, polivitamínico, vitaminas C e D, e vou para a minha empresa de segurança. Ao meio-dia, no almoço, normalmente como vegetais, verduras, consumo 120g de carboidratos e 150g de proteínas e às 15h vou para a academia da qual sou proprietário, onde permaneço por cerca de duas horas. Nesse tempo, aproveito para fazer meu treino, resolver assuntos relacionados à empresa, e em seguida retorno para casa, para ficar com minha família. É importante destacar que sempre procuro conciliar minha rotina de alimentação e treinos com meu trabalho e vida familiar, procurando não deixar que um atrapalhe o outro. Ao longo do dia, faço cinco refeições com intervalos de três a quatro horas, sempre com a mesma quantidade de carboidratos e proteínas, só mudando a fonte: arroz branco, mandioca, mandioquinha, batata doce, abóbora, frango, peixe e carne. Na minha infância, meus pais não tinham condições de comprar fast-foods, doces, refrigerantes, pizzas, por isso, mesmo quando saio da dieta, acabo comendo comida mesmo, com bastante arroz, feijão, mocotó, feijoada, essas coisas mais pesadas. Sem contar que tenho intolerância ao leite, seus derivados e ao cacau, então não é qualquer alimento que posso ingerir”, conta o atleta.

Além de toda essa alimentação saudável, Welbert segue à risca as orientações de seu treinador Helio Carnacini, para manter seus 75kg muito bem distribuídos em 1,75cm de altura e um psicológico em dia. “Apesar da minha formação acadêmica, é sempre bom ter outros olhos para nos avaliar e nos orientar. Helio e eu nos conhecemos em 2015, ele já havia treinado alguns atletas amigos meus, então o procurei para fazermos esse trabalho juntos. Mas, independentemente disso, temos uma grande amizade, conversamos sobre vários assuntos, costumamos falar ao telefone praticamente todos os dias e, presencialmente, a cada dois dias, para me passar as orientações, verificar como o meu físico está respondendo e como está a dieta. Inclusive, faço parte de sua equipe de atletas chamada ‘Helio Top Team”. Treino todos os dias e às vezes descanso aos domingos, mas o meu ‘descanso’ é levar meus filhos para passear no parque e andar de bicicleta, até porque minha esposa e eu sempre incentivamos as crianças a terem uma vida saudável”, destaca a fera.  

No final de 2015, Welbert foi diagnosticado em um estágio já avançado (estágio III, iniciando IV) de câncer de intestino (cólon retal) e, no início de 2016, começou o tratamento com 28 sessões de radioterapia e oito de quimioterapia. “Após isso, fiz todos os exames novamente e minhas duas primeiras cirurgias foram em agosto de 2016, quando utilizei a bolsa de ileostomia por 15 dias. Fiz mais oito sessões de quimioterapia, pós-cirurgia, até janeiro de 2017 e, em maio do mesmo ano, fui diagnosticado novamente, mas desta vez com uma metástase no sistema linfático, fiquei surpreso, triste, mas de certa forma eu sabia que havia esse risco. Então precisei fazer mais 10 sessões de quimioterapia, de junho até novembro e em janeiro de 2018, passei pela cirurgia para a retirada desse tumor. Após 45 dias, estava super bem, voltei a treinar, mas em maio desse mesmo ano fui diagnosticado com uma bactéria remanescente da cirurgia anterior, ganhando toda a parede abdominal e apêndice, foi quando me submeti à quarta cirurgia, em caráter emergencial e mais dois meses de internação em isolamento. Tive alta em julho de 2018 e, desde então, voltei a seguir a dieta e a treinar e coloquei como meta voltar a competir, para provar a mim mesmo que eu sou capaz, além motivar outras vidas a não desistirem. Hoje faço exames e acompanhamento médico a cada 90 dias, mas durante todo o período de enfermidade, eu ficava afastado dos treinos somente no pós-cirúrgico, em torno de 45 dias, pois minha recuperação e cicatrização são muito boas. Eu fazia quimioterapia e, no dia seguinte, já praticava exercícios físicos, inclusive já cheguei a treinar de fralda (devido ao câncer de intestino) para não ficar desmotivado. Quando fui diagnosticado pela primeira vez eu estava com 108kg, e depois das duas primeiras cirurgias, quando fiquei praticamente 30 dias sem me alimentar, apenas com soro, cheguei aos 78kg. Neste caso, uma pessoa que não tem massa muscular para depreciar, não aguentaria, e o meu condicionamento físico me ajudou muito. Se eu fosse um fumante, tivesse uma vida sedentária, com ingestão de bebidas alcoólicas, certamente não teria suportado”, relata o fisiculturista. 

“Sou muito grato por poder trabalhar com o Welbert, que é uma prova de superação. Sobre o palco, é difícil o Welbert competir em igualdade, porque ele não utiliza hormônios, aliás, é importante dizer que é possível sim construir um físico de competição apenas com treino, alimentação e muita dedicação. Temos planos de mostrar a história de superação dele e provar que é possível atingir os objetivos de forma completamente saudável. Não se pode perder de vista que o foco de qualquer esporte é a saúde, já a estética é apenas a consequência e caso seja necessária uma modulação hormonal, é fundamental procurar um médico”, completa Helio Carnacini. 

Ainda segundo o treinador, o exercício que ele e Welbert escolheram para o Faça Diferente desta edição, é a Remada para Deltoide Posterior com Polia Alta com Corda, voltado para a hipertrofia e condicionamento físico na parte posterior dos ombros. “É fácil de fazer, muitos atletas profissionais gostam e usam, mas é pouco difundido nas academias”, comenta Helio. 

Os principais títulos do atleta são: vice-campeão Musclecontest Classic Physique classe B; vice-campeão paulista Wabba Mens Superclassico e Top6 Estreantes WFF Mens Performance. Seu principal projeto para este ano é o Mundial Wabba em Acapulco, em novembro, e sua principal meta é se superar a cada competição e um dia ser finalista no Arnold Classic. “No período pré-campeonato, procuro aumentar os exercícios aeróbicos do Welbert, como bicicleta e esteira, e a dieta se torna ainda mais regrada. Após os campeonatos, descansamos cerca de dois ou três dias antes de voltar à rotina normal”, conta o treinador Helio. 

Para finalizar, Welbert deixa um conselho para quem está iniciando no esporte: “Seja persistente, determinado, nunca desista e não abra mão dos teus sonhos e metas. Além disso, no esporte, sempre conte com o auxilio e orientação de profissionais da área, tais como médicos, educadores físicos, treinadores e nutricionistas. É importante ressaltar, também, que o esporte deve vir para agregar na sua vida, não pode ser algo que vai comprometer a tua convivência com a família e com os amigos e nem prejudicar o teu humor. Se começar a atrapalhar algo é melhor parar, refletir, para depois retomar a prática”, conclui Welbert. 

Nome: Welbert Ferreira de Sousa

Data de nascimento: 29/10/1986

Local:  São Luis / Maranhão 

Local onde vive: Sorocaba / São Paulo

Altura: 1.75m

Braços: 46cm

Tórax: 120cm

Peso em off season: 97Kg

Peso em pré contest: 75kg

Patrocinador: Barão Suplementos 

Principais títulos: 

Vice-campeão Musclecontest Classic Physique classe B

Vice-campeão paulista Wabba 

Mens Superclassico

Top6 Estreantes WFF Mensperformance

Campeão Arnold Classic South America (2019), categoria Classic Physique B (novice)

Dieta: 

Frango , ovos, tilápia, arroz, vegetais, leguminosas e oleaginosas.

5 refeições diárias de 270g (150g proteínas +120g de carboidratos) legumes e vegetais livres (brócolis ou aspargo). 

Suplementação pré-treino: 15g de BCAA e 5g de creatina

Suplementação pós-treino: Mix de aminoácidos e refeição sólida.

Suplementação no geral: Creatina, BCAA , COeq10, ácido d aspártico, L-carnitina, maca peruana, boro, zinco quelato, vitamina C, lactobacilos, polivitamínico e ZMA

Segunda-feira: 

Peitoral e bíceps 4x de 12 a 20 repetições, sendo 5 exercícios para peitoral e 3 para bíceps: supino inclinado barra livre e halter, peck deck, supino hammer articulado reto, cross over puxada inferior, rosca alternada com halteres, rosca direta barra w, martelo unilateral

Terça-feira: 

Quadríceps, 6 séries extensora, 6 séries de agachamento squat, 3 séries banco sissy squat, flexora deitado, stiff, sumo, adução e adução e panturrilha

Quarta-feira: 

Terra no Smith, remada livre, remada hammer articulada, cavalinho, pulley frente, pulley costas 

Quinta-feira: 

Elevação lateral halteres, elevação lateral cabo, desenvolvimento máquina articulada e desenvolvimento Smith, elevação frontal, remada para deltoide posterior com polia alta com corda, crucifixo invertido, remada alta e encolhimento

Sexta feira: Repete segunda-feira

Sábado: Repete quarta-feira

Domingo: Aeróbico e passear com as criança no parque

Segunda/Quinta: Abdominal completo de aquecimento

A remada para deltoide posterior com polia alta com corda é um exercício extremamente seguro, voltado para a hipertrofia e condicionamento físico na parte posterior dos ombros. É recomendado para atletas ou praticantes de musculação em nível avançado. De acordo com a intensidade, necessita de apoio de um profissional e é feito na polia simples ou cross over. Welbert e Helio orientam que seja feito apenas duas vezes na semana, já que o músculo precisa de descanso e, mesmo assim, é necessário estar atrelado a uma boa dieta e suplementação, para ter uma recuperação mais rápida da musculatura trabalhada. “Uma pessoa que está começando agora também pode fazer, porém com uma carga inferior, uma intensidade mais leve e sempre com o acompanhamento de um Educador Físico (como em todos os exercícios). Mas este é um movimento mais voltado para atletas, por ser muito particular para desenvolvimento de detalhe da musculatura”, ressaltam Welbert e o treinador. 

Passo 1:

Incline o corpo ligeiramente para trás. Começando com os braços estendidos e juntos, vá puxando a parte superior dos braços em direção ao pescoço e ao mesmo tempo afastando os punhos. 

Passo 2:

Mantenha a parte superior dos braços perpendiculares ao torso. Inverta o movimento e faça 4 series de 15, 12, 10 e 8 repetições (sempre aumentando a carga e diminuindo as repetições). Já o peso é consequência da rotina de treino e deve sempre ser indicado por um profissional. 

Para a matéria, o treinador Helio Carnacini e o atleta Welbert Ferreira de Sousa prepararam uma série especial de exercícios. Os vídeos deste especial, você acompanha em nosso site e em nosso canal do youtube.

TREINO DE COSTAS

1 – Puxador costas por frente

2 – Puxador frente pegada fechada

3 – Remada cavalinho 

4 – Remada alternada

TREINO DE BÍCEPS 

1 – Rosca direta

2 – Rosca alternada

3 –  Rosca concentrada

TREINO DE PEITO

1 – Supino reto

2 – Supino inclinado com halteres 

3 – Peck-deck  

TREINO DE TRICEPS 

1 –  Pulley triceps

2 –  Mergulho

3 – Pulley corda

TREINO DE OMBRO

1 –  Desenvolvimento ombros

2 –  Elevação lateral

3 – Remada para deltoide posterior com polia alta com corda (faça diferente)

TREINO DE PERNAS

1 – Cadeira extensora

2 –  Stiff

Instagram: @welbert_wf