Daniele Castro! 2ª Colocada do Desafio SuplementAção, veja a dieta e o treino

Confira a primeira mulher do Desafio SuplementAção, Dany nos conta um pouco do seu treino e dieta. O restante dessa super matéria você confere na Edição nº14 da Revista SuplementAção!Nas bancas! Dany optou por séries mais curtinhas e cargas mais elevadas.

TREINO A - PEITO, OMBRO,TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Desenvolvimento Dumbell Elevação Frontal Tríceps Máquina (pegada fechada) Tríceps Testa (barra reta) Tríceps (barra reta)

TREINO B - PERNAS COMPLETAS Mesa Flexora Stiff Agachamento Total (smith) Squat (45°) Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora (inclinada) Gêmeos Sentado Gêmeos no Hack ou no Leg Horizontal

TREINO C - COSTAS, BÍCEPS, GLÚTEOS Remada Curvada Aberta Serrote Pulley Costas (aberta) Crucifixo Invertido (dumbell) Rosca Inversa Rosca direta Rosca Lift (alternada) Afundo Glúteo Estendido (banco) Elevação pélvica unilateral

Dieta da Dani

Café da manhã: Panqueca, banana com aveia ou 1 fatia de pão integral com queijo branco (1 fatia) ou cottage (2 col sopa) ou creme de ricota (1 colher sopa rasa) 1 fruta

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado 1 colher (sobremesa) linhaça dourada

Almoço: Folhas cruas (à vontade), 4 colheres (sopa) de vegetais crus ou cozidos 1 colher de (sobremesa) azeite 1 filé médio de frango ou 1 posta média de peixe, ou 1 ovo ou omelete 3 colheres de sopa de arroz integral, 7 grãos ou 1 colher (rasa) de purê de batatas ou massa integral ao sugo ou 1 porção de mandioca ou mandioquinha cozida Feijão, ou grão de bico ou ervilha ou lentilha 1 porção ou unidade pequena de fruta (preferencialmente cítrica)

Lanche da tarde:  I Iogurte desnatado 150ml de suco de soja light com cálcio Lanche da tarde II 2 castanhas do pará 2 damascos secos ou 1 colher de uva passa

Jantar: (no máximo 45 min. após o treino) Folhas cruas (à vontade) Folhas cruas (à vontade), 4 colheres (sopa) de vegetais crus ou cozidos, 1 colher de (sobremesa) azeite, ou 3 colheres de (sopa) atum em água ou 1 fatia média de queijo branco 2 colheres (sopa) de arroz integral ou 7 grãos ou ½ colher purê de batatas, ou 3 colheres (sopa) de milho, ou pizza de frigideira (até 70cal. por porção) ou fruta (1 porção ou unidade)

Confira o blog da Dany! http://queriaserabettyboop.blogspot.com/