Gata +: Fabiana Andrade

Aos 33 anos de idade, a empresária é musa fitness, digital influencer e ainda arruma tempo para estudar moda! Sim, ela é tudo isso e mais um pouco! Apaixonada por criação e empreendedorismo, a gata é super focada em tudo o que faz e detesta o comodismo. Uma das palavras que não fazem parte do seu vocabulário da vida é: desistir.

A loira começou sua carreira disputando campeonatos fitness em seu Estado, como: o Rei da Praia, Estreantes e um concurso nacional de beleza organizado por uma marca de suplementos em que alcançou a terceira colocação. Nesse início, Fabiana teve grande apoio de sua amiga Nana Mendes que já competia e a incentivou nesse momento.

Na infância e adolescência, Fabiana era muito magrinha e gostava de andar de bicicleta, inclusive essa era a única atividade física que fazia na época, afinal, como morava em uma cidade do interior, não tinha muitas opções de práticas esportivas para o início da adolescência. 

Com 55kg muito bem distribuídos, adepta e fã de uma boa dieta, a gata recomenda sempre procurar um bom profissional para orientação nutricional. “Gosto muito de seguir dietas. Acredito nesse método e recomendo, pois, a dieta gera resultados satisfatórios e afirmo para todos que treino sem dieta não funciona. Seguir uma boa dieta é essencial”, conta a gata que nos confessou já ter feito sim dietas malucas e sem orientação. “Foi durante uma preparação para um campeonato fitness, lembro que passei muito mal, mas graças ao nutrólogo Dr. Roger Bongestab que me orientou e cuidou da minha saúde, graves problemas foram evitados. Inclusive, o Dr. Roger Bongestab é o meu nutrólogo até hoje. Por isso, ressalto a importância de sempre estar cercado de bons profissionais”, afirma.

Quando o assunto é corpo perfeito, todos nós sabemos que não existe segredo ou uma receita para ser seguida à risca, mas algumas dicas podem ser colocadas em prática e com certeza os resultados irão aparecer. “A minha dica é manter uma dieta equilibrada, com suplementação orientada e regularidade nos treinos, fazendo desta forma não tem como dar errado”, explica Fabiana que mantém todas as suas práticas em pleno equilíbrio.

Com treinos diários e regrados, a gata adora academia e lá realiza sozinha os exercícios da sua ficha elaborada por um personal trainer. Focada no treino de pernas, esse grupo muscular aparece três vezes na semana, na rotina de atividades físicas de Fabiana que treina, pontualmente, seis vezes semanais e ainda aposta em uma corrida na areia aos sábados para fechar com chave de ouro. 

Em busca do corpo perfeito e harmônico, Fabiana já fez duas cirurgias plásticas. Em uma, colocou prótese submuscular de 500ml nos seios e, na outra, suavizou os traços do nariz com uma rinoplastia. O resultado não poderia ser mais incrível, pois a gata está cada dia mais linda.

Atualmente, Fabiana está focada em concluir seu curso superior e ampliar sua loja, mas a gata ainda arruma tempo para manter os treinos e a dieta a todo vapor. “No momento, estou focada ainda mais nos meus treinos e na minha dieta, para manter um shape mais ‘slim’, como eu gosto. Quero investir mais tempo e energia na minha carreira de modelo, concluir meu curso superior, consolidar a minha marca de moda feminina no mercado e ampliar a minha loja. Sem contar que quero ganhar cada vez mais visibilidade como modelo fotográfica, realizando ensaios fotográficos e vídeos”, conclui a gata.

 

Nome: Fabiana Andrade 

Cidade onde nasceu: Afonso Cláudio /ES

Local onde vive: Vila Velha /ES

Data de nascimento: 09/11/1985

Profissão: Empresária

Estado civil: Solteira 

Altura: 1.60m

Peso: 55kg 

Busto: 92cm 

Cintura: 60cm 

Quadril: 93cm 

Redes sociais: Instagram @fabianaandradeoficial

Patrocinadores: Atlhetica Nutrition, Mrs. Taste, Pharmic, Wellness Club e Dr. Roger Bongestab 

Café da manhã

4 claras e 1 gema, 50g de aveia, 1 colher de geleia zero açúcar, 100g de mamão

Lanche

120g de frango, 80g de batata doce

Almoço:

120g de frango ou patinho moído, 60g de arroz, 50g de vegetais, salada de folhas a vontade, fio de azeite extra virgem

15h – 1 dose de whey protein, 5 castanhas do Pará

18h - 100g de frango ou patinho, 60g de batata doce

Intra-treino 5g BCAA

Pós-treino: 1 dose de whey protein, 10g de glutamina, 1 maça

Jantar: omelete com 3 ovos inteiros, 100g de vegetais

De 3 a 4 litros de água por dia, além de chás naturais.

 TREINO

TREINO DE ANTERIOR DE PERNAS - SEGUNDA-FEIRA 

Cadeira extensora -  4x10 a 15

Agachamento Smith - 4x10 a 12

Leg 45º - 4x10 com 5 segundos na fase concêntrica +10 

Agachamento hack com pés unidos -  4x15

Cadeira extensora com 3 segundos de pico - 3x20

Agachamento livre sem peso - 3x20

Cadeira adutora - 6x12 a 15

TREINO DE PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS - TERÇA-FEIRA 

Crucifixo 45º -  4x12

Supino reto com halteres - 4x10

Desenvolvimento com halteres - 4x10

Elevação lateral + frontal alternado - 3x12

Tríceps francês na corda - 3x12

Tríceps no pulley corda - 3x10

Tríceps no banco - 3x15

POSTERIOR E GLÚTEOS - QUARTA-FEIRA  

Stiff na barra - 4x10

Flexão de joelhos com halter - 4x10 a 15

Leg vertical - 4x12

Agachamento sumô na barra - 4x12

Glúteos na polia baixa cruzado - 4x12

Cadeira abdutora normal + corpo inclinado - 4x15 + 15

Panturrilha cadeira solear - 4x20

TREINO DE COSTAS E BÍCEPS - QUINTA FEIRA  

Puxada alta para frente - 4x12

Remada curvado supinada - 4x12

Remada baixa no triângulo - 4x12

Rosca direta na barra - 4x10

Rosca martelo - 3x10

TREINO DE PERNAS COMPLETO - SEXTA-FEIRA 

Agachamento a fundo + normal no Smith - 3x10 + 12

Leg 45º pés unidos + abduzidos - 3x10

Agachamento sumô com halter - 3x10

Cadeira extensora - 3x12

Mesa flexora - 3x12

Cadeira abdutora - 4x15

Passada livre - 4x30 passos

Panturrilha em pé na máquina - 4x20

O treino voltado para a região do abdômen é realizado em dias alternados. Lembrando que o intervalo entre as séries é de 45 a 60 segundos, sempre priorizando a técnica e depois a carga. Aos sábados a gata é adepta a corridas na areia.

Multivitamínico

Ômega 3

Vitamina C

Whey protein e whey protein isolada

BCAA

Glutamina 

“Conheça os seus objetivos de vida, persevere em busca deles e mantenha sempre o foco. Acima de qualquer coisa, ame a si mesmo e se respeite sempre. Cada mulher tem o seu próprio biotipo. A busca por bons resultados é essencial, mas priorize a saúde física, emocional e espiritual”.