Gata +: Fernanda Hernandes

Aos 27 anos, a modelo e bailarina Fernanda Alves da Silveira Hernandes conta que chegou onde queria em sua profissão, pois conseguiu concretizar seu desejo de menina, apesar de ainda ter muitos novos planos para sua carreira. A musa lembra que desde criança teve uma alimentação equilibrada e é adepta às práticas esportivas, o que contribuiu bastante para manter um corpo magro. “Sempre gostei dessa vida mais saudável, mas passei a ter acompanhamento nutricional somente quando comecei a trabalhar com minha imagem”, enfatiza.  

Fernanda é formada em Estética, nasceu em São Caetano do Sul, São Paulo, mora na capital paulista com sua irmã Andressa Hernandes e revela que ama viajar, assistir filmes e ir ao parque com seus cachorros. Ela se recorda que quando completou 18 anos, decidiu participar de seletivas em agências de modelo e não desistiu até conquistar seu primeiro trabalho. “O início foi muito difícil, mas depois que comecei não parei mais e, graças a Deus, tenho participado de projetos com os quais sempre sonhei”, comemora a diva.  

Com sete anos de trajetória profissional, sempre com o apoio familiar, Fernanda já foi ‘Ring Girl’ em vários eventos nacionais de luta; ganhou o concurso do ‘UFC de Musa do TUF Brasil (2014)’ que teve sua final realizada no ‘Caldeirão do Huck’, na Rede Globo; foi bailarina do programa ‘Legendários’, apresentado por Marcos Mion; atua como bailarina do programa ‘Hora do Faro’, da Rede Record; integra o ballet do cantor Leonardo há cinco anos, além de realizar ensaios fotográficos de moda e participar de campanhas publicitárias como modelo.  

A gata acredita ser fundamental cuidar da saúde com responsabilidade, por isso há muitos anos conta com o acompanhamento e a orientação da nutricionista Vivian Sanches. “Não sou adepta de dietas em tempo integral, tenho uma alimentação saudável e sigo as orientações da minha nutricionista, mas faço dietas somente quando preciso me preparar para algum trabalho específico. Sem contar que costumo aproveitar quando tenho jantares ou festas importantes para ir, pois se tiver alguma comida bem gostosa, confesso que não penso duas vezes antes de comer. Tenho grande facilidade para emagrecer, por isso não me preocupo muito com meu peso, prefiro acompanhar meu corpo através do espelho, penso que a balança não diz tudo, principalmente para os praticantes da musculação”, ressalta Fernanda.  

A modelo de 1,65m e 60kg destaca que já passou por cirurgias plásticas, mais especificamente rinoplastia, lipoaspiração e colocou prótese de silicone nos seios, o que fez com que Fernanda ficasse ainda mais bela. Ela afirma também que adora praticar atividades físicas, independentemente da modalidade, tanto que seus treinos são regulares e duram em torno de 1 hora e 30 minutos. “Tenho dois educadores físicos que me acompanham em meus treinos quase que diários: o Hebert Rosine e a Gabriela Fontenele. Além de descansar às quintas-feiras, não faço exercícios aos finais de semana, mas para compensar esse período de pausa nos treinos, danço todas as sextas-feiras, sábados e domingos nos shows da turnê do cantor Leonardo. Meus treinos são realizados em duas academias, mas não tenho horário certo, costumo ir conforme minha agenda permite. Quanto aos suplementos alimentares, consumo BCAA, glutamina, termogênico e whey protein, eles complementam os níveis de nutrientes que não consigo obter através dos alimentos, e contribuem com os resultados para que eu possa manter uma boa forma física”, explica a musa.  

Para quem deseja seguir os mesmos passos de Fernanda Hernandes na profissão, a gata deixa um recado especial: “Não desista, persevere e tenha foco. Acredito que este é o segredo! Se a carreira artística é o seu sonho, vá atrás e se esforce, pois com certeza você irá conseguir”, conclui a modelo e bailarina.

PERFIL

Fernanda Hernandes  

Nascimento: 11/09/1992  

Cidade natal: São Caetano do Sul/S

Onde vive: São Paulo/SP

Formação: Estética  

Profissão: Modelo e Bailarina  

Altura: 1,65m

Peso: 60 kg

Busto: 88cm

Cintura: 66cm

Quadril: 99cm

Patrocinadores: RI19, Lamossa, DK Academia, Academia Brasil Company, Clínica Antonioli Dra. Bruna Mesquita, Márcia Pires Estética, Studio Mariah Tatuapé.  

REDES SOCIAIS

Instagram: @fernanda_hernandes

Facebook: Fernanda Hernandes  

DICA DE BELEZA

“Quando vou fazer fotos e ensaios para campanhas publicitárias e preciso estar mais magra, com o abdômen mais sequinho, costumo me preparar por uma semana, tomando chá diurético e ingerindo bastante água”.  

CARDÁPIO

Café da manhã: 4 ovos

Lanche da manhã: Tapioca com ovo ou 1 iogurte

Almoço: Bastante proteína (frango, carne ou peixe), pouco carboidrato (arroz integral ou purê de batata) e salada

Pré-treino: Banana com aveia

Pós-treino: Whey protein

Jantar: Proteína (frango, carne ou peixe) e salada

SUPLEMENTAÇÃO DA GATA

BCAA

Glutamina

Termogênico

Whey protein

TREINO DA GATA

Segunda-feira:

Cadeira flexora 4x10 unilateral, conjugado com mais 10 repetições com as duas pernas

Stiff 4x15  

Mesa flexora 4x15  

Agachamento sumô 4x15

Leg squat 4x15/12/10/8 repetições  

Terça-feira  

Supino reto + crucifixo reto + abdominal reto 4x12

Remada corda + pulldown corda + abdominal infra solo 4x12

Tríceps corda + tríceps corda overhead + abdominal oblíquo cabo 4x12

Rosca direta + martelo halteres + abdominal declinado 4x12

Elevação frontal + desenvolvimento frente + abdominal máquina 4x12

Quarta-feira  

Agachamento livre 12-10-8-6 aumento de carga em todas  

Agachamento hack + saltos 4x10a12

Sissy máquina + sissy livre (no colchonete)

Leg horizontal com step + agachamento isométrico 4x10 a 12

Sumô step 4x12 (6 curtas/6 completas)

Extensora 3x7+7+7 drop

Quinta-feira  

Descanso  

Sexta-feira

Elevação pélvica 4x20

Abdutora 4x15 com isometria de 10 segundos de cada execução  

Quatro apoios no cabo 4x15

Afundo no Smith mais agachamento curto 4x12

Agachamento terra 4x15