Nutrição e Esporte: Triathlon Ironman

O Triathlon, conhecido como Triatlo em português, é uma modalidade esportiva originada em meados de 1970, em San Diego, na Califórnia (EUA) e ela agrega a natação, o ciclismo e a corrida em uma mesma prova. Seu início foi marcado pelo ex-nadador universitário Jack Johnstone, pois, na época, ele buscou uma prática que, além de mantê-lo em forma, também pudesse atender aos seus anseios competitivos. Desta forma, Johnstone elaborou, juntamente com um amigo, uma competição de 460m de natação, 8km de ciclismo e uma corrida de 9,6km. Em pouco tempo, o Triathlon ganhou repercussão e destaque dentro da marinha americana, e esse esporte passou a ser praticado como um exercício de aperfeiçoamento militar. Inclusive, vale lembrar que no final de 1977, em Honolulu, capital do Havaí, foi John Collins, um capitão da marinha, que sugeriu uma prova como desafio para alguns marinheiros com idades entre 30 e 40 anos, que haviam sido derrotados pelos mais jovens numa corrida de revezamento e, na ocasião, estavam inconformados, se perguntando de que maneira poderiam mostrar que eram capazes de vencê-los.  

Assim, no começo de 1978, o desafio foi aceito por 15 homens – muitos deles eram corredores e nadadores – o que se tornou a primeira competição oficial chamada de Ironman (Homem de Ferro), em que 12 atletas conseguiram completar a prova. O vencedor foi Gordan Haller, que concluiu o percurso em 11 horas e 46 minutos. A partir daí, a modalidade se expandiu por todo o mundo, conquistando milhões de adeptos e o Triathlon passou a ser um esporte olímpico no ano 2000, em Sydney, Austrália.  

O Triathlon, em sua versão inicial (Ironman), deu origem a novas modalidades e distâncias, bem como: Sprint: 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida; Olímpico: 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida; Meio Ironman: 1,9km de natação, 90 km de ciclismo e 21km de corrida; e Ultraman: 10km de natação, 421km de ciclismo e 84km de corrida.  

Falando especificamente do Triathlon Ironman, o objetivo é cumprir a prova (3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida) no menor tempo possível. No início da competição, todos os atletas estão alinhados na marca de partida. Logo após a autorização, os competidores se dirigem à água, começando pela natação. Depois do cumprimento da fase da natação, eles partem para a etapa do ciclismo e, em seguida, percorrem o último trecho da prova por meio da corrida.

“As regras são bem específicas, mas nada de muito complexo. Existem tempos de corte para concluir cada uma das etapas, natação, ciclismo e corrida. No ciclismo, dependendo da prova, você não pode pegar ‘vácuo’, que é ficar muito próximo do atleta adversário. É preciso também respeitar as sinalizações da prova, como descarte de material ou nas transições. É uma prova que pode durar oito horas, uma competição longa e que exige muito do atleta. É preciso saber trabalhar bem a cabeça, ter muito foco, concentração, resistência, talento e disciplina”, explica o triatleta Ironman, Igor Fonseca Amorelli.  

SOBRE O TRIATLETA

Igor Fonseca Amorelli, de 35 anos, nasceu em Belo Horizonte/MG, mas desde seu primeiro ano de vida mora em Balneário Camboriú/SC. Ele conta que sempre esteve envolvido com outros esportes, mas não como profissional, inclusive já jogou futebol e gosta de surfar. “Meus pais são da área da Educação Física e praticar esportes é um hábito para minha família, tanto que sempre me incentivaram a me exercitar, me acompanham nos eventos e foram fundamentais na minha trajetória como atleta. Aos 20 anos, fui assistir um campeonato de Ironman e acabei gostando muito, então decidi, no mesmo ano, começar a praticar a modalidade, inicialmente com distâncias menores até chegar no Ironman. O meu primeiro treinador de Triathlon foi Carlos Alberto Moraes”, lembra Amorelli.

Segundo o atleta, após disputar diversos eventos com distâncias menores e conseguir bons resultados como amador, decidiu se profissionalizar e começou a competir profissionalmente em 2008. Seu primeiro título como profissional foi em 2009, no Chile, em Vina del Mar, em uma prova da ITU (Triathlon Olímpico). Atualmente, ele se dedica quase que exclusivamente ao seu esporte. Por se tratar de uma prova com três modalidades, Igor afirma que os treinamentos para o Triathlon são bem extensos e exigem muito dele. “Comecei a fazer faculdade de Educação Física, mas devido à rotina de treinamentos não consegui terminar, pretendo me formar após me aposentar da carreira de atleta profissional. Sobre os meus vários títulos, posso dizer que cada conquista tem um sabor especial, pois é sempre bom vencer e cada prova tem uma história. Com certeza, o título do Ironman Brasil, em Florianópolis (2014) tem uma importância grande, pois foi minha primeira vitória no circuito mundial e com toda a família e amigos juntos, foi muito especial vencer em casa”, comenta a fera.  

ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

De acordo com Igor Amorelli, devido à grande exigência do Triathlon Ironman, é imprescindível que o atleta tenha acompanhamento nutricional, pois é necessário ter uma boa alimentação, composta por todos os nutrientes. Ele conta que, às vezes, gosta de fazer trocas saudáveis, substituindo os alimentos tradicionais pelos integrais. Faltando cerca de três dias para as competições, Igor quase não ingere mais salada, evita proteína e come bastante carboidrato, especialmente batata e macarrão.  

“Procuro não ficar em hotéis, prefiro ficar em casa ou em apartamento para poder fazer minha própria comida, pois gosto de cozinhar. Costumo ingerir muito líquido para me hidratar e comer com intervalos curtos de tempo. Não tenho o hábito de contar, mas acredito que consumo, em média, umas cinco mil calorias por dia. Tenho facilidade tanto para perder, quanto para ganhar peso, dependendo dos meus objetivos e da fase em que estou. Quanto ao número de refeições diárias, depende do dia e do treino, o café da manhã e o jantar são certos, mas às vezes pulo o almoço devido aos treinamentos. Normalmente, reservo uma refeição em um dia na semana para sair da dieta, e depois da prova costumo comer o que tenho vontade, mas depende da fase. Quando estou em época de treinamentos intensos, minha suplementação alimentar é feita com BCAA, proteína, 4x1 recovery (composto por carboidrato, proteína, aminoácidos e sais minerais), carboidrato durante o treino, multivitamínico, beta-alanina e glutamina, o que considero muito importante, já que não consigo comer tudo o que preciso para a minha modalidade, e o suplemento me ajuda nisso”, explica Amorelli.  

TREINOS

Igor Amorelli afirma que no total ele treina seis dias na semana, sendo quatro dias todas as modalidades e dois dias, duas modalidades. O responsável por seus treinos é o treinador Frank Jacobsen.  

“Nos dias de treino longo tenho ciclismo de 5 a 6 horas com corrida de uma hora e meia. Já em um dia normal, nado 3,5km, pedalo de 60km a 100km e corro cerca de 12km, em média. Faço rolo e esteira duas vezes por semana (às vezes mais), treino uma vez por semana em pista e tenho duas dobras de cada modalidade por semana, em média também. Alguns dias, começo às 6h com natação antes do café. Neste caso, após tomar o café da manhã, vou para os treinos mais longos. Porém, quando é um treino mais intenso, tomo café primeiro e depois vou treinar por volta de 7h30. Os treinos de ciclismo são no rolo, onde faço até duas horas, mais do que isso vou para a estrada. De vez em quando pego o carro e vou para outros lugares pedalar, onde as condições são melhores. Já a natação faço na piscina, mas nado no mar duas vezes por semana, especialmente no verão. No meu dia de descanso, tenho natação de uma hora e meia, com uma hora de corrida, e alguns alongamentos”, diz.

Amorelli enfatiza que no Triathlon Ironman já tem muito aeróbico e resistência, mas mesmo assim ele faz musculação para o core, além de exercícios mais específicos. “Alguns desses treinos de musculação, faço de três a quatro vezes por semana, meia hora quando é mais rápido. Tem alguns de uma hora, que são mais específicos para corrida. Trabalho bastante core e biometria, na base faço mais e no período de competição faço um pouco menos”, comenta o atleta.

Sobre o seu maior diferencial em relação aos seus adversários na modalidade, Igor Amorelli destaca sua concentração e seu foco, o que o beneficia bastante, já que o Triathlon Ironman é um esporte de rendimento, em que é preciso estar sempre atento aos detalhes.  

A seguir, Amorelli fala sobre suas próximas competições já programadas para 2020, seus objetivos dentro do Triathlon Ironman, além de revelar qual o seu maior sonho dentro do esporte. “Em maio deste ano vou participar do Ironman Brasil, em Florianópolis. Antes, devo fazer algumas provas de 70.3 (metade da distância) e, talvez, outro Ironman fora do país. Meu objetivo é sempre me classificar para Kona, onde acontece o campeonato mundial de Ironman, e minha maior meta é conseguir o melhor resultado possível em Kona e ser campeão mundial. Para os meus fãs e atletas que estão começando, aconselho que todos se divirtam e façam com prazer o máximo possível, pois é um esporte duro e sofrido, então tem que fazer com vontade e da maneira correta. O esporte ensina sempre, você aprende que vai ganhar muito mais do que perder, que terá muitos obstáculos, mas que sempre vale a pena se você se dedicar. Nada vem fácil”, conclui Igor Amorelli.  

PERFIL:  

Igor Fonseca Amorelli

Nascimento: 01/11/1984  

Cidade natal: Belo Horizonte/MG

Onde vive: Balneário Camboriú/SC

Modalidade: Triathlon

Categoria: Ironman  

Peso: 70kg

Altura: 1,81m

Equipe: CPH Brasil

Patrocinadores: CPH Brasil, Red Bull, Woom e Exceed. O atleta tem o apoio da Oakley, Ceramic Speed, MBS e XTerra Wetsuits.  

PRINCIPAIS TÍTULOS:

2019 - Ironman 70.3 Florianópolis, Santa Catarina

2018 - Ironman 70.3 Manta, Equador

2018 - Ironman 70.3 Florianópolis, Santa Catarina

2017 - Ironman 70.3 Miami, Estados Unidos  

2017 - Ironman 70.3 Palmas, Tocantins

2016 - Ironman Maastritch, Holanda

2015 - Ironman 70.3 San Juan, Porto Rico  

2015 - Ironman 70.3 Punta del Este, Uruguai

2014 - Ironman Brasil Florianópolis, Santa Catarina

REDES SOCIAIS:

Instagram: @igoramorelli

Facebook: www.facebook.com/igoramorellitriatleta/