Gata +: Flávia Baraky

A personal trainer Flávia Baraky Tavares Barreto, de 35 anos, é a gata desta edição. Ela nasceu em Manhuaçu, interior de Minas Gerais e há dois anos vive em Belo Horizonte com seu marido, o cantor Rafael Barreto e a filha Bella, de apenas um ano. Flávia é formada em Educação Física, especialista em Fisiologia e Cinesiologia da Atividade Física, com aperfeiçoamento em síndromes causadas por Dominâncias Musculares. Ela tem 15 anos de carreira, já atuou em praticamente todas as áreas dessa profissão: escolar, com grupos da terceira idade, em academias com aulas coletivas, na musculação como personal trainer e atualmente desenvolve um trabalho 100% online.  

“Sempre foi meu sonho atender um público ilimitado e a internet me permite isso, alcançar todos os tipos de pessoas e auxiliar na melhoria da qualidade de vida delas através dos meus programas. Tenho um programa de 30 dias que, em 2019, transformou a vida de mais de 1.500 pessoas. Também ofereço ‘desafios’ gratuitos como incentivo nas redes sociais, além do meu trabalho de consultoria, no qual consigo prestar um atendimento mais personalizado”, explica.  

Segundo Flávia Baraky, na infância e na adolescência ela já almejava ser personal trainer e ter um programa na TV, assim como a Solange Frazão, que considera ter sido sua maior inspiração.  

“Quando criança, nunca fui magrinha e nem gordinha, meu corpo era o tipo barrigudinha com os braços e pernas mais finas, isso me incomodava muito. Era complexada por ter seios grandes, não usava biquíni nunca! Aos 12 anos, já fazia caminhadas diárias e as aulas da Solange Frazão na TV, tomava vitamina de banana com ovo cru porque achava que era bom para ganhar músculos e tomava chá de Pau Pereira porque ouvi dizer que era bom para emagrecer (risos), mas o caminho não era esse e só depois fui descobrindo. Me recordo também, que eu havia comprado alguns pesinhos (esses que enchemos d’água), vez ou outra colocava tudo na minha mochilinha e levava para a casa de alguma amiga para ensiná-la os exercícios que havia aprendido nas aulas. Mais tarde, consegui ter o meu programa numa TV local (TV Catuaí), que se chamava ‘Malhando na TV com Flávia Baraky’, foi muito especial viver essa experiência”, lembra a gata.  

ROTINA SAUDÁVEL

Desde quando buscou melhorar sua alimentação, em 2005, quem sempre acompanhou Flávia Baraky, foi o nutricionista Lupércio Farah que hoje é seu grande amigo, e Dudu Haluch foi seu coach até antes de Flávia engravidar. Durante a gravidez, ela  mesma fazia suas refeições e planejamento e quando ganhou bebê, logo que parou de amamentar seus hormônios estavam em plena desordem, por isso buscou o auxílio do endocrinologista Guilherme Klein, que a acompanha até hoje.  

A gata  consome, em média, de 1800 a 2000 calorias por dia e faz de cinco a seis refeições diárias, com intervalos de três a quatro horas. A gata revela também, que já fez duas cirurgias plásticas: mamoplastia, em 2008 (redução) e em 2013 prótese de silicone.

“Antes, minha alimentação era péssima! Não comia legumes e nem frutas, era sempre arroz, feijão e o que tivesse frito. Hoje sou adepta à reeducação alimentar com estratégias nutricionais, não costumo comer açúcar (só quando tenho refeição livre), mas não corto glúten, lactose, nada! Apenas tomo cuidado sempre com as quantidades. Minhas escolhas são mais alimentos como batata, ovos, frango, que não possuem versão integral. O arroz, quando como, tanto faz integral ou normal, pão consumo raramente, sempre opto pelo integral e biscoitos somente os que eu faço. Tenho facilidade para ganhar peso, mas sou bem disciplinada, então me desapego da balança. Tem época que reservo uma refeição na semana para comer o que eu quiser, mas tem época que não, isso depende da estratégia, mas quando saio do plano, gosto de comer pizza, sorvete e chocolate”, explica a educadora física.  

Flávia conta também, que ela mesma sempre fez o seu próprio programa de treinos e hoje seu dia a dia está bem adaptado à rotina de sua bebê.  “Meu marido e minha ajudante me auxiliam, mas a prioridade é a Bella, se ela precisar de mim, o treino fica para depois. Treino numa academia próxima à minha casa, sempre por volta das 14h ou pela manhã, às 10h. Meu treino dura em média uma hora e as aulas que faço do programa são de 20 minutos. Domingo é day off! Tento fazer off de tudo, ficar mais tranquila sem ter que cumprir horários, o corpo e a mente agradecem”, diz.

Quanto aos projetos do momento, Flávia pretende dar sequência aos seus programas online e se dedicar cada vez mais aos seus seguidores nas redes sociais com conteúdos de qualidade. Já para o futuro, a gata quer lançar programas para seus colegas de profissão, principalmente os recém formados. “Meu sonho é desenvolver um método exclusivo de treinamento, treinar profissionais para fazerem parte do meu time em todo o Brasil e, através deles, alcançar e auxiliar o máximo de pessoas”, finaliza.    

PERFIL:

Flávia Baraky Tavares Barreto  

Nascimento: 30/05/1984  

Cidade natal: Manhuaçu/MG

Onde vive: Belo Horizonte/MG

Altura: 1,55m  

Peso: 58kg

Busto: 89cm

Cintura: 68cm

Quadril: 95cm

Patrocinadores: Ultralipo Nugas, Farmácia HMS NATURAL, Loja Ponto do Atleta, Salão Cláudia Guimarães Beaty, Runaway Academia.

Redes Sociais:

Instagram: @flavia_baraky e @batalha_fitness_oficial  

Facebook: Flavia Baraky Tavares

Youtube: Flávia Baraky  

Dica de beleza:  

“Preservar a qualidade do sono e um bom funcionamento intestinal, só isso já auxiliará muito”

Dica para quem está começando:  

“Não tenha pressa, pense que você terá a vida toda para viver esse estilo de vida e a consequência disso será a melhora do seu físico. Esqueça meta de peso, número de roupa, se você cumprir o planejamento, tudo isso vai se acertar”

CARDÁPIO:

Desjejum: 1 ovo + 3 claras + 30g goma de tapioca + 1 porção de fruta

Refeição 2: 130g filé de peito de frango + 80g batata doce + azeite + vegetais

Refeição 3: 1 ovo + 3 claras + 30g goma de tapioca + 1 porção de fruta

Refeição 4: 150g filé de peito de frango + 20g batata doce + azeite + vegetais

Refeição 5: 1 dose de whey protein + 1 dose de colágeno

SUPLEMENTAÇÃO DA GATA:

Termogênico, whey protein, glutamina, creatina,  BCAA, colágeno, ômega 3, além de outros manipulados prescritos pelo endocrinologista

TREINO DA GATA:

Segunda: Musculação inferiores

Terça: Aulas do seu programa online

Quarta: Aulas do seu programa online

Quinta: Musculação inferiores

Sexta: Aulas do seu programa online

Sábado: Musculação inferiores

Domingo: Descanso