Nutrição e Esporte: Escalada Esportiva

Apesar da prática de subir em montanhas ter surgido há milhares de anos – tanto que existem pinturas que retratam a modalidade e são datadas de 400 A.C – o esporte Escalada Esportiva, como hoje é conhecido, surgiu na segunda metade do século XIX e suas primeiras competições indoor aconteceram nos anos 80.  

De acordo com o Comitê Olímpico Brasileiro (COB), a escalada como prática esportiva não tem uma origem definida, até porque os registros apresentam grupos de escaladores em regiões montanhosas na Grã-Bretanha, Alemanha e Itália fazendo escaladas quase que na mesma época. No entanto, em 1985, na Itália, foi realizada a primeira competição de escalada esportiva em rocha natural e um ano depois, em Lyon, na França, foi disputada a primeira competição indoor.  

Ainda conforme o COB, esse esporte fará sua estreia olímpica nos jogos de Tóquio e contará com três disciplinas: velocidade, dificuldade e bouldering. Na disputa de velocidade, dois atletas percorrem uma rota fixa numa parede de 15m, um contra o outro. No bouldering, os escaladores percorrem um número de rotas fixas em uma parede de 4m em um tempo específico. Já na disciplina dificuldade, os atletas tentam subir o mais alto possível em uma parede com mais de 15m de altura dentro de um tempo fixo. Nos jogos olímpicos, cada escalador competirá nas três disciplinas, sendo as classificações finais definidas pelos resultados.

Segundo o atleta de Escalada Esportiva, Felipe Ho Foganholo, as principais regras da sua modalidade se resumem em uma frase: ‘A escalada não é perigosa, o perigoso é o escalador’. “Para mim, os dedos e as mãos têm que ser fortes e o escalador, de maneira geral, tem que ser leve", diz.

TRAJETÓRIA DO ATLETA

O jovem atleta de apenas 21 anos, Felipe Ho Foganholo, nasceu em São Paulo capital, onde mora com sua mãe e faz faculdade de Odontologia na USP. Ele se lembra de que começou a escalar aos seis anos de idade nos murinhos de escalada da sua escola, o colégio Magno, em São Paulo, onde sempre estudou. “Era um colégio que incentivava muito a prática esportiva, principalmente para os alunos que estudavam em período integral. No período da tarde, deveríamos escolher algumas atividades para preencher a grade e optei pela escalada. A escolha pelo esporte foi minha, porém, aconteceram vários eventos que contribuíram para o meu desenvolvimento nessa área. Primeiramente, os professores de escalada, Denis Prado e Dimitri Pereira, me levaram para conhecer o ginásio ‘90 Graus Escalada Esportiva’, que por coincidência era vizinho da minha casa. Lá descobri um mundo novo, com novos amigos, nova cultura e principalmente a modalidade esportiva que se tornaria a minha atividade favorita. Comecei então a frequentar mais o ginásio, o proprietário, Paulo Gil, conheceu os meus pais e passou a me incentivar a treinar e a dar início à minha profissionalização. A ’90 Graus’ passou a me apoiar e comecei a levar o esporte com mais seriedade. Em 2012, competi pela primeira vez e fui campeão brasileiro juvenil de boulder! Foi uma etapa em São Bento do Sapucaí, quando fui viajar com a galera da ‘90 Graus’ e com a minha mãe”, se recorda Felipe Ho Foganholo.  

Ele conta que em 2014 houve uma reestruturação no cenário de competições no Brasil, época em que foi fundada a Associação Brasileira de Escalada Esportiva (ABEE), que hoje em dia é a entidade responsável pelas competições no país, além de ser reconhecida pelo COB, o que contribuiu bastante para um amadurecimento nesse setor.  

Quatro anos depois, em 2018, Foganholo ingressou na faculdade, cursou o primeiro semestre e ao mesmo tempo conseguiu o seu primeiro patrocinador: a loja de esportes de aventura ‘Adrena’, de Belo Horizonte. “O mais importante desse relacionamento não era o salário que eles me pagavam, mas sim a contribuição que me deram como ser humano e também como conselheiros em relação à minha carreira. Pedro Leite, o dono da loja, me convenceu, com poucas palavras, a trancar a faculdade e ‘abriu os meus olhos’ para algo que estava bem ali na minha frente. Naquele momento, tomei consciência de que a minha prioridade seria a minha carreira, desde então me considero um profissional”, explica o jovem.  

No ano seguinte, em 2019, a vida de Felipe já havia se transformado, ele tinha alcançado sua independência financeira, fazia parte da Seleção Brasileira de Escalada Esportiva, era mais experiente em termos de competição, porém, sentia que ainda faltava algo em sua performance.  

"Neste sentido, posso dizer que a Fabrica Escalada mudou a minha escalada da ‘água para o vinho’. A Fabrica chegou ao Brasil com uma proposta diferente dos demais ginásios brasileiros, se assemelhando aos ginásios gringos e com o estilo de escalada que normalmente é cobrado nas competições internacionais, além disso, o Felipe Caargo, um dos principais expoentes nacionais no esporte mudou-se para São Paulo e passou a treinar na Fabrica junto comigo. Isso, com certeza, proporcionou um ‘boom’ na minha escalada e sou muito grato a essa galera por isso!”, enfatiza o atleta.

“Nessa época, ganhei amigos que se tornaram minha família e não levou muito tempo para virarem meus patrocinadores. Junto com a Fabrica e o Felipe Caargo, veio também a estruturação de uma equipe de profissionais: pela primeira vez eu tinha um treinador de escalada, o meu amigo Arthur Gáspari; tinha um médico do esporte, o Dr. Paulo Puccinelli; um fisioterapeuta, Arthur Zambroni; uma nutricionista, a ex-atleta olímpica Flavia Delarolli; um psicólogo, Yan Cintara; e o meu preparador físico, Thiago Levi. Fora o treinador e o psicólogo, os profissionais da área da saúde são todos funcionários de uma clínica de medicina esportiva chamada Care Club. A Care e a Fabrica são hoje os meus principais espaços de treinamento no Brasil”, destaca a fera.  

Além disso, Felipe Ho Foganholo conta que, em paralelo a todo esse cenário no qual vinha se dedicando às competições internacionais, ele também fez muitas realizações importantes na rocha (outdoor), tanto no Brasil, quanto fora dele.  

“No que diz respeito aos títulos, o ano de 2019 foi o mais expressivo na minha carreira. Fui campeão Brasileiro em Dificuldade, Velocidade e Combinado e vice em Boulder, o que significa que ganhei todos os eventos nacionais dos quais participei, exceto um, no qual fui vice. Já participei de inúmeros campeonatos internacionais, exemplo: dois campeonatos mundiais: Innbsruck (AUT) 2018 e Hachioji (JPN) 2019; três mundiais juvenis: Arco (ITA) 2015, Innsbruck (AUT) 2017 e Moscow (RUS) 2018; 5º colocado no Campeonato Pan-Americano Juvenil em Montreal (CAN), em 2017; e participação em dois Pan-Americanos Adultos, Guayaquil (ECU) 2018 e Los Angeles (EUA), 2020; Campeonatos a nível Sul-Americanos como, por exemplo, quatro edições do campeonato Master de Boulder em Santiago (CHI) em que minha melhor colocação foi 5º lugar e 1º colocado no evento Night Climbing Costa Rica, em 2019”, relata.

Felipe Foganholo afirma que sua mãe, Ho YenPink, e seu pai, Carlos André Foganholo, foram peças essenciais em sua trajetória no esporte, já que sempre o apoiaram e incentivaram a seguir treinando, competindo, sem contar que pagaram o seu colégio, as viagens e as inscrições dos campeonatos. “Por tudo isso, sou muito grato a eles”, declara.  

Felipe lembra também, que a escalada lhe trouxe muitas felicidades e ensinamentos, como aprender a cozinhar, a falar novos idiomas, a lidar com o desconhecido, a focar apenas no agora, a conhecer melhor os seus limites e, principalmente, a desconstruir alguns deles, além de apreciar as coisas simples, como uma boa música, a vida no campo, na natureza e na cachoeira.  

ROTINA DE CAMPEÃO

Atualmente, o responsável pelo treinamento de escalada esportiva de Felipe Ho Foganholo, é Arthur Gáspari. O atleta explica que sua rotina de treinos em São Paulo acontece entre os intervalos de aulas na USP.  

“Treino em média cinco dias da semana, variando entre os treinos específicos de escalada, a parte de condicionamento físico e fisioterapia. Uma session de escalada dura em torno de duas a três horas, sendo que há momentos da minha periodização em que escalo duas vezes ao dia. A parte de preparação dura em média uma hora, assim como a sessão de fisioterapia, ambas acontecem duas vezes na semana. Umas das grandes dificuldades da minha preparação física é a manutenção do meu peso. Sou um atleta que tem a característica de ganhar músculo muito fácil e tenho os níveis de gordura corporal extremamente baixos. Já houve medições de bioimpedância que acusavam 3% de gordura corporal. Na minha rotina existem muitos estímulos que podem potencialmente me hipertrofiar, e frente a essa preocupação com meu peso, meu preparador físico, meu treinador e minha nutri estão em constante conversa para fazermos o melhor plano e selecionarmos os melhores exercícios e estratégias alimentares”, explana.  

Felipe Foganholo revela que costuma se alimentar de forma saudável, naturalmente, e não segue nenhuma dieta restritiva ou super rígida. “Hoje, minha nutri e eu descobrimos que a forma mais funcional para mim é algo mais livre, visando a manutenção de peso em torno dos 67/68kg na fase de treinos e 65/66kg na semana da competição. A temporada de competições é quase intermitente. O intervalo entre competições, às vezes, pode ser apenas cinco dias. O que eu e minha equipe fazemos é eleger o principal evento do ano, conciliando com as provas da faculdade na medida do possível, e depois elegemos os eventos secundários. Tendo os alvos, estruturamos os microciclos entre um evento e outro, mantendo o foco principal no macrociclo correspondente à data do principal evento do ano”, conta.  

Quanto à suplementação, Felipe consome polivitamínicos, probióticos, gel de carboidratos, proteína vegetal e energético. “Acredito que o meu maior diferencial no esporte é a minha força. As próximas competições para o período pós-quarentena são nacionais e estão previstas para outubro de 2020. Um dos meus grandes sonhos é estar nos jogos olímpicos de Paris, em 2024. Para finalizar, deixo um recado para os que estão começando: Aproveitem ao máximo esse universo! A escalada é para todos!”.  

PERFIL

Felipe Ho Foganholo

Nascimento: 27/04/1999

Cidade natal: São Paulo/SP

Onde mora: São Paulo/SP

Modalidade: Escalada Esportiva

Categoria: PRO

Peso: 67kg

Altura: 1,75m

Atleta da Seleção Brasileira de Escalada Esportiva

Patrocínio: Fabrica Escalada Indoor, The North face BR, Care Club, Ogiva Energy Food, Evolv.

Redes Sociais:

Instagram: @felipe.hoo

Facebook: Felipe Ho Foganholo

Youtube: Felipe Ho Foganholo

PRINCIAIS TÍTULOS E PARTICIPAÇOES INTERNACIONAIS:  

2019 – 1º colocado no evento Night Climbing Costa Rica  

2019 – 10º colocado no Campeonato Seletivo Olímpico Pan-Americano, em Los Angeles, Estados Unidos  

2019 – Hexa Campeão Brasileiro de Escalada Esportiva: Quatro Títulos na modalidade Dificuldade (2015, 2017, 2018 e 2019); Campeão Brasileiro de Velocidade (2019); e Campeão Brasileiro Combinado (2019)

2017 – Ganhador do Prêmio Brasil Olímpico, como melhor atleta no ano

2017 – 5º colocado no Campeonato Pan-Americano Juvenil, em Montreal, Canadá

2012 a 2019 – Campeão Brasileiro Juvenil