Postura! 10 dicas para acabar com a dor nas costas

Mas isso acontece porque também deve ser comum você manter sua postura incorreta! Acertá-la não é difícil, é possível corrigi-la e acabar com estas situações desagradáveis mudando seus hábitos diários. Confira essas 10 dicas abaixo, de Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética e pós-graduado em fisioterapia traumato-ortopédica.

- Alongue-se diariamente - os músculos mais flexíveis melhoram a postura e aliviam as tensões musculares;

- Mantenha-se no peso ideal - o peso excessivo contribui para uma maior pressão nos discos vertebrais;

- Sente-se corretamente - sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use sempre cadeiras firmes, descanse os braços e mantenha os joelhos elevados;

- Durma em uma posição confortável. O ideal é que você durma de lado, com um travesseiro entre as pernas e em uma posição que garanta que sua cabeça esteja alinhada com os ombros. Nunca durma de bruços;

- Ao pegar um objeto no chão ou carregar peso, flexione sempre os joelhos, mantendo o abdômen contraído;

- Ao dirigir, coloque o banco mais próximo do volante, ficando com os joelhos acima do quadril e as costas apoiadas no encosto;

- Evite dormir em um colchão muito mole, o mais indicado é o semi-ortopédico;

- Em qualquer trabalho ou atividade, lembre sempre de mudar de posição o mais frequentemente possível;

- Fortaleça os músculos do abdômen e da coluna;

- Faça atividade física regularmente, mas sempre tome cuidado com o impacto e a sobrecarga articular.