Quando a empresária Michelly Crisfepe saiu do espaço reservado para as trocas de roupa vestindo o primeiro biquíni dos looks que compõem o ensaio fotográfico especial para nossa matéria algo aconteceu. De repente toda equipe por trás da produção da seção só tinha olhos para um foco: a chapadíssima barriga da musa. Nossa atenção ainda nem tinha saído das curvas e músculos dessa região para explorar todo o novo visual da gata, que foi lançada para fama através do reality show Big Brother Brasil em 2011 e ganhou novamente destaque agora com um shape musculoso especialmente definido para arrasar no carnaval, quando tivemos uma nova surpresa.
Diante do espelho, avaliando a produção e seu físico, a morena afirmou que poderia ficar ainda melhor para os cliques, bastava fazer algo que as modelos jamais fazem antes de um trabalho: comer! “Preciso de um carboidrato, aí vai ficar show”, afirmou. Sanduíche com pão de forma integral, queijo branco e alface providenciado e Michelly nos explicou que para estar ainda mais rasgada deixou de consumir água um dia antes da seção, por isso aquela refeição era tão importante. “Quando zeramos o consumo de líquidos nosso corpo busca água nos locais onde está acumulada como nossa pele, por exemplo”, conta. “A pele fica ainda mais próxima dos músculos e é por isso que o carboidrato é importante, depois de um tempinho que eu comer ele vai fazer com que a minha definição fique ainda mais em evidência”. O truque, que para a grande maioria pode soar estranho, é calculado por especialistas e deixa em destaque dois pontos importantes sobre Michelly, o primeiro é que agora ela conhece exatamente como seu corpo reage e se modifica com uma dieta ou com o consumo de uma determinada categoria de alimentos. “Eu aprendi a avaliar o meu físico, entender como ele funciona e a conhecer os meus limites”, conta. E a segunda é que ela também se tornou íntima do universo de quem sabe bem como transformar a imagem, os fisiculturistas. “Sempre admirei o corpo forte e definido dos atletas de bodybuilder. Nunca imaginei quanta dedicação e disciplina são necessárias para se obter resultados como os deles, achava que só era possível utilizando esteróides anabolizantes”, confessa.“Hoje eu sei que é possível, admiro e respeito ainda mais esse trabalho”. É que foram exatamente as técnicas amplamente utilizadas pelos atletas dessa categoria que fizeram com que Michelly atingisse o objetivo a que se propôs no final do ano passado.
Conquistar a melhor forma de sua vida. E a ideia de melhorar ainda mais o corpinho que já era lindo - com 1,60m ela pesava 54kg e tinha um percentual de gordura de apenas 10% - surgiu a partir do convite para o desfile da escola de samba Águia de Ouro, de São Paulo. “Eu sempre tive o sonho de ter a barriga “definidaça”, um corpo torneado, mas nunca tinha conseguido. Agora eu sei o porquê, além não ter conhecimento nunca tinha seguido uma rotina com dieta rigorosa”, lembra. “Quando surgiu o convite para sair como destaque no carnaval eu pensei ‘vou ter que me cuidar’, mas não tinha pensado em nada tão grandioso. Foi quando conheci o Carlos Tomaiolo, meu treinador e namorado, e ele disse que poderia me preparar para o carnaval. Gostei da ideia e topei seguir pela primeira vez uma dieta rigorosa e rotina de treinos que ele me propôs”. A gata, aliás, atribui todos os créditos do seu sucesso ao treinador, que foi responsável pelo planejamento e acompanhamento da transformação.
Carlos Tomaiolo é nosso colaborador científico, já treinou outras famosas como Julina Salimeni, Jaque Khury e Babi Rossi, e tem formação de fisioterapeuta e treinamento resistido. Michelly tinha três meses para mudar radicalmente suas formas e decidiu embarcar de cabeça no projeto. “O tempo era curto por isso a preparação foi tão intensa. Deixei alguns outros planos profissionais parados, como a criação das coleções da minha marca de roupas, para me dedicar a essa nova rotina”, diz. “É preciso seguir os horários corretos de refeição e suplementação, o tempo de sono, senão fica impossível”. A declaração de Michelly mostra que ter um corpaço como o dela em tão pouco tempo não exige milagres, mas algo que faz parte da regra de ouro da boa forma: muito comprometimento. Engordar para definir Pode até parecer estranho, mas antes de ficar sarada Michelly precisou primeiro ver os ponteiros da balança subirem. “Estava muito magrinha então para eu ganhar massa eu tinha que ganhar peso”, conta.
A estratégia utilizada por Tomaiolo é a conhecida – e muitas vezes citada em nossas reportagens – do período em off season, no qual os atletas ficam liberados para realizar uma dieta hipercalórica, consumindo por determinado tempo um volume de alimentos maior do que o habitual, principalmente proteínas e carboidratos. Este consumo favorece o aumento do volume muscular e facilita o processo de definição no momento em que a dieta fica rígida. “Essa foi a melhor parte. Era muito engraçado eu nunca tinha passado por um momento em que eu podia comer muito! Era diferente eu tinha que comer, comia o dia inteiro”, confessa. “Imagina ir ao supermercado e poder comprar chocolate, preparar vários pratos saborosos”. Mas nem só de guloseimas e pé na jaca se compôs esse período. Para que o planejamento desse o resultado esperado os suplementos foram parte indispensável da dieta. “Para a alimentação não tinha muitas regras, mas na suplementação seguia a risca”, conta “Eles foram fundamentais para que eu ganhasse massa muscular”, comenta. Se havia moleza na alimentação nos treinos era exatamente ao contrário. “Nessa fase eu treinei muito, pegava muito peso!”, afirma. A metodologia utilizada por Carlos nesse período foi a de estímulo pesado de carga. “Ela realizava quatro séries de cada exercício com 12, 10, 8 e 8 repetições, sempre aumentando a carga a cada série”, diz o treinador. Ao todo foram dois meses e 7kg a mais. A gata viu seu percentual de gordura saltar para 16% e sua vaidade ficar confusa. “Eu fiquei gorda mesmo, eu me via com celulite e tinha que continuar comendo. Dei uma piradinha”, admite. “A minha sorte é que o Carlos é desse meio então ou ele me desafiava a engordar mais, dizendo que quanto mais eu aumentasse de peso mais forte eu ficaria ou ele brincava chamando carinhosamente de ‘minha gordinha’”.
Tomaiolo sabia o que estava por vir. “Eu estava morrendo de medo e ele me dizendo `fique tranquila você vai secar`”. E para isso, o último mês antes do carnaval foi dedicado ao cutting. Foi nesse momento que a dieta regradíssima, na qual o objetivo é reduzir ao máximo o percentual de gordura sem perder a massa magra, entrou na estratégia. O contraste entre as regalias do período em off e a rigidez do período chegaram a assustar Michelly. “Tinha que comer de três em três horas, não podia mais comer besteira. É um choque grande!”, revela. “Minha dieta era à base de proteína branca, como filé de Tilápia, carboidrato de lenta absorção como o arroz integral, o inhame, muitas folhas, muito brócolis e aspargos, frutas oleaginosas”, conta.
O preparador da musa gosta de incluir o inhame na dieta. “Ele não tem não tem um sabor muito característico, não enjoa tão fácil”, diz a morena. Ao todo eram sete refeições diárias. “Muitas vezes eu não estava com fome e já estava na hora de fazer a outra refeição. Comer todo o dia a mesma coisa também é difícil, às vezes eu ficava um tempão com a comida na boca, não descia mais”. Esta fase foi dividida em duas etapas com refeições e suplementação diferente em cada um dos períodos.
Seca tudo!
A dieta do período de Cutting Fase I (1 mês e 3 semanas de duração)
Desjejum:
Sólido= tapioca, peito de peru e leite de aveia
Suplementação = 2 scoops de Whey isolada, 5g de Glutamina, 4 cápsulas de BCAA, 2 cápsulas de Termogênico
Lanche da Manhã:
Suplementação= 2 scoops de Whey Micellar com água, 4g de Leucina, 1 dose de L-Carnitina
Almoço e Jantar:
Sólido= filé de tilápia, aspargos e inhame
Suplementação= 2 cápsulas de Óleo de Cártamo
Lanche da tarde:
Suplementação= 2 scoops de Whey Micellar com água, 4g de Leucina, 1 dose de L-Carnitina
Pré-treino: Sólido = filé de Tilápia, aspargos e inhame
Pré-treino tardio: (30min. antes do treino)
Suplementação= 1 medida de vasodilatador em pó, scoop de Waximaize com água
Intra-Treino: (Consumido com água durante o treino, aos poucos):
Suplementação = 5g de BCAA em pó, 3g de Beta Alanina, 3g de Arginina AKG
Pós-treino Imediato
Suplementação= 2 scoops de Whey Isolada com água, 5g de Glutamina, 10ml de MCT, 4 cápsulas de BCAA
Pós-treino Sólido: (30 min. após a suplementação) Peito de frango
Antes de Dormir:
Suplementação= 2 scoops de Whey Micellar com água, 2 tabletes de Polivitamínico Mineral, 3mg de Melatonina, 500mg de Resveratrol
Cutting Fase II (1 semana antes do objetivo)
Desjejum:
Suplementação= 5g de Glutamina, 4 cápsulas de BCAA, 2 cápsulas de Termogênico, 1g de Vitamina C Treino Cardiovascular
Lanche da Manhã:
Sólido= file de Tilápia, amêndoas e aspargos
Suplementação= 4g de Leucina, 1 dose de L-Carnitina
Almoço e Jantar: Sólido= filé de Tilápia, amêndoas e aspargos Suplementação= 10 ml de MCT Lanche da tarde: Sólido= file de Tilápia, amêndoas e aspargos
Suplementação= 4g de Leucina + 1 dose de L-Carnitina
Pré-treino: Sólido= file de Tilápia, amêndoas e aspargos
Pré-treino tardio: (30min. antes do treino)
Suplementação= 1 medida de vasodilatador em pó, 4 cápsulas de BCAA, 2 cápsulas de Termogênico
Intra-Treino: (Consumido com água durante o treino, aos poucos)
Suplementação = 5g de BCAA em pó, 3g de Beta Alanina, 3g de Arginina AKG P
ós-treino Imediato:
Suplementação= 5g de glutamina, 10ml de MCT, 4 cápsulas de BCAA
Pós-treino Sólido: (30 min. após a suplementação)
Sólido: Peito de frango
Antes de Dormir:
Suplementação= 2 tabletes de Polivitaminico mineral, 3mg de Melatonina, 500mg de Resveratrol
Mais repetições e menos descanso. Essa foi a tônica dos treinos de Michelly durante a primeira etapa do cutting, que durou oito semanas. Tomaiolo explica que aplicou “técnicas avançadas de rest pauses ou drop sets na última série de cada exercício mais básico e no último exercício de cada grupo muscular” para favorecer a hipertrofia. Nos exercícios mais isolado do grupo muscular o treinador optou pela técnica de FST – 7 na qual Michelly realizava 7 séries de 10 ou 12 movimentos com carga suficiente para descansar 30 segundos entre as séries. Um treinamento cardiovascular de 30 minutos com intensidade moderada, sempre pós-treino e na escada rolante, também fazia parte do treinamento deste período. Uma semana antes do grande dia Michelly entrou na segunda fase de cutting. O treinador manteve a metodologia de séries e repetições com as mesmas técnicas avançadas do cutting fase I, porém intensificou o treinamento cardiovascular de 30 minutos. “Passei a fazer caminhada ao ar livre com intensidade moderada em jejum pela manhã”.
Impulsividade a favor “Cheguei a pensar em desistir. Carlos me contou que estava preparado para isso. Foi comigo ao supermercado e disse para eu escolher o que queria comer. Voltei para casa sentei no sofá e parecia um bichinho quietinho comendo”, revela. “Depois que terminei, ele me falou ‘pronto agora amanhã você volta com força total’”. Dito e feito, Michelly, que se descreve como impulsiva e atribuí a essa característica suas grandes conquistas, foi com mais garra ainda para a fase final da preparação. Nos últimos cinco dias antes do desfile zerou o consumo de carboidratos. “Esse foi o momento mais difícil, mas estava tão próximo do meu objetivo que encarei”. Com essa etapa a morena perdeu 4kg e reduziu seu percentual de gordura para 6,5%. “Isso demostra que eu perdi apenas gordura mesmo e mantive a massa magra que ganhei na fase off”, explica.
Para estar ainda mais linda na avenida, Michelly e o preparador lançaram mão de mais algumas manobras conhecidas dos fisiculturistas: a manipulação da água corpo e a supercompensação de carboidratos. “Devido a esta última semana sem carboidratos, nesta fase a intenção é que ocorra uma supercompensação quando estes forem ingeridos, portanto dois dias do objetivo faço a seguinte estratégia alimentar: inicio o primeiro dia ingerindo somente macarrão e arroz de três em três horas na intenção de aumentar a quantidade de glicogênio muscular e assim também ocorrer uma migração da água subcutânea para dentro do músculo”, detalha. “Vou diminuindo o consumo de água a cada dia na semana que antecede o objetivo e assim 24 horas antes deixo de tomar líquidos. Isso favorece para que a pele fique aderida aos músculos que estarão se enchendo de glicogênio dos carboidratos consumidos”. Mas calma, Michelly não entrou na avenida sem energia suficiente para ter samba no pé e simpatia. “No dia final, estouro a dieta totalmente, para me recuperar de forma energética e assim também ocasionar um choque para esta resposta de supercompensação”, conta. “Porém, como se tratava de um esforço grande sambando na avenida, fui orientada pelo meu treinador a me reidratar pouco antes do desfile, tomando isotônico aos poucos até minha entrada”. O resultado de todo esse esforço? Uma mulher imensamente feliz com a sua forma e muito destaque na avenida. Basta buscar as notícias da época para perceber que as novas formas de Michelly chamaram muita atenção.
O povo fala Durante os meses de transformação de seu corpo Michelly ouviu muitos comentários, mesmo ficando mais escondida, mas bastou pisar na avenida para pipocarem notícias e comentarem sobre seu físico e sobre como ela chegou até ele, muitas delas maldosas. “No começo fiquei muito magoada com os comentários. Muitas pessoas me criticaram dizendo que eu estava muito forte e diziam que eu tinha tomado bomba”, desabafa. Responsável pela transformação Carlos Tomaiolo, que já foi fonte de diversas matérias da SuplemenAção é conhecido no universo dos suplementos pelo seu profissionalismo, sabia que o impacto da mudança seria grande, quando conversou com nossa equipe antes mesmo do início da preparação da namorada. “As pessoas vão falar sobre o que ela fez para estar com os músculos tão definidos e como não tem conhecimento sobre o assunto vão acabar falando besteira”, já apostava. O fato é que a genética favoreceu Michelly. “Meus membros superiores, por exemplo, se desenvolveram com mais facilidade do que imaginei. Precisei pegar mais leve para não ficar muito forte”. O temperamento foi outro ponto crucial.
“Eu sou o tipo da pessoa que quando coloca alguma coisa na cabeça não desiste. Foi assim para entrar no BBB e agora na transformação do meu corpo”, diz. “Hoje estou amando ter esse corpo e descobri algumas vantagens em ser mais musculosa, como o fato de poder ficar três dias fora da dieta por semana”. Agora ela já se acostumou a não se chatear com os comentários negativos, afinal também chovem elogios e afirmações sobre a qualidade de sua forma e de seu treinamento.
Perfil
Nome: Michelly Cristina de Freitas Pereira
Data de nascimento: 14/08/83
Local: São Paulo
Peso: 57kg
Altura: 160m
Busto: 94cm
Cintura: 68cm
Quadril: 94cm
Twitter: @micrisfepereal
Produção de Capa
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