Palavra do Especialista: Exercício, Nutrição e Orientação: sinônimos de um coração protegido

Sabemos que o coração e os vasos sanguíneos são órgãos cuja plasticidade funcional permite uma eficiente adaptação a diversas formas de exigência como, por exemplo, frente ao exercício físico, expressando qualidades ocultas pelo sedentarismo. Mas nem tudo e tão preciso assim. Não vamos esquecer que as adaptações tem limite e ainda não estão claras as relações entre a intensidade do treinamento e os limites atingidos por praticantes de atividade física. Dentro do aspecto fisiológico da função cardíaca, sabe-se que há um ajuste automático entre o volume de sangue ejetado e a resistência que os vasos opõem. Os vasos sanguíneos não são tubos inertes, mas estruturas cujo diâmetro varia respondendo as constantes mudanças que acontecem no fluxo sanguíneo.

Assim, a pratica constante de exercício promove modificações expressivas no funcionamento do sistema cardiovascular e frente a um esforço de intensidade máxima, a freqüência cardíaca é multiplicada por três, o debito multiplicado por cinco, a pressão arterial por dois e a necessidade de oxigênio por dez. Outro fator benéfico ligado e a elevação na compressão venosa gerada pelos músculos em contração, permitindo que o coração se encha em maior intensidade. Este enchimento forcado estica as fibras do miocárdio, que respondem contraindo com maior forca para vencer a resistência gerada pelo aumento na pressão arterial, fenômenos acompanhados pela ação de alguns hormônios como exemplo a adrenalina e a noradrenalina. As adaptações cardiovasculares adquiridas na presença de um programa de atividade física variam expressivamente de acordo com a freqüência e qualidade da pratica, sendo importante a constância da ação. Uma importante adaptação e a denominada elétrica, na qual o coração adquire um padrão lento e de forte contração denominada bradicardia do esportista. Outro tipo de adaptação e a muscular. A pratica de exercício faz o coração trabalhar aumentando sua carga. Assim, a pratica intensa, regular e prolongada de treinamento físico corresponde a um trabalho de musculação para o coração, o qual em resposta aumenta sua massa. Esta hipertrofia atinge as quatro cavidades onde a dilatação predomina sobre a espessura das paredes. Acompanhando estes ajustes os vasos também se adaptam aumentando o seu numero, diâmetro e responsividade. Em suma, o coração do esportista, durante o esforço, apresenta diminuição da freqüência cardíaca e aumento do volume de ejeção, graças a maior capacidade de enchimento, maior forca contrátil e menor resistência dos vasos. Vamos dar um exemplo: enquanto o debito cardíaco atinge 25 litros/minuto em um sedentário ele chega a atingir 35 litros/minuto em atletas.

Mexa-se!

Estudos epidemiológicos tem demonstrado uma forte associação entre a vida sedentária e o aparecimento de doenças nas coronárias. Neste contexto, os efeitos preventivos da atividade física contra as doenças cardiovasculares são descritos em qualquer faixa etária, sendo demonstrado que concomitante ao condicionamento físico ocorre de forma generalizada a diminuição da concentração plasmática de triglicérides (gorduras), o aumento da concentração plasmática do colesterol bom (HDL) e diminuição da concentração plasmática do colesterol ruim (LDL), menor acumulo de placas de gordura nos vasos, refletindo na menor progressão da aterosclerose, melhor dilatação da luz vascular, redução da pressão arterial e menor esforço das câmaras, fatores associados que protegem o coração. Os efeitos fisiológicos do exercício físico podem ser classificados em agudos imediatos, agudos tardios e crônicos. Os agudos são aqueles que acontecem em associação direta com a sessão de exercício, ocorrem no período pos-imediato do exercício físico e podem ser exemplificados pelos aumento de freqüência cardíaca, ventilação pulmonar e sudorese, habitualmente associados ao esforço. Os agudos tardios são observados ao longo das primeiras 24 horas que se seguem a uma sessão de exercício e podem ser identificados na discreta redução dos níveis tensionais, especialmente nos hipertensos, e no aumento do numero de receptores de insulina nas membranas das células musculares, melhorando o aporte de glicose. Vitamínicos ou de Minerais: escolha o seu suplemento Diversos estudos avaliaram as relações entre a atividade física e a atividade do sistema cardiovascular sendo demonstrado importantes ajustes representados pela redução na demanda de oxigênio pelo miocárdio, aumento da perfusão na micro circulação coronariana melhorando a perfusão miocardica, diminuição da pressão sistolica e diastolica.

Uma vez que o miocárdio e um músculo com atividade contrátil continua e uma capacidade oxidativa três vezes maior que o músculo esquelético, necessita de um intenso e constante suprimento energético e como conseqüência observa-se a geração de radicais livres que atacam e geram danos as fibras musculares podendo comprometer a homeostasia cardíaca. Neste sentido, e extremamente importante que praticantes de atividade física façam uso de suplementos vitamínicos, minerais e micro-nutrientes que agem como co-fatores em reações bioquímicas, participando de diversas funções metabólicas essenciais para atender as necessidades nutricionais e através da função anti-oxidante, proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Na tabela que acompanha este artigo você pode conferir de que maneira cada substancia pode contribuir para a melhora da sua saúde e bem-estar. Veja alguns benefícios de colocar o corpo em movimento: 30% a 40% - estes são os índices de redução dos riscos de doenças graves, como infarto e derrame em quem pratica exercícios físicos regularmente; mexer-se estimula a produção do bom colesterol (HDL), diminui os níveis do colesterol ruim (LDL) e ainda promove a redução de triglicérides protegendo o sistema cardiovascular; a contração muscular melhora a circulação do sangue pelas veias do corpo. E isso evita o acumulo de placas de gordura, capazes de provocar o surgimento de coágulos; as artérias obstruídas se dilatam, facilitando a passagem do sangue. Ocorre também a formação de novos vasos sanguíneos, a chamada circulação colateral.

Exercício, nutrição e orientação são os princípios básicos para proteger seu coração. 15 mil: E o numero e vezes que um coração normal bate por dia, em media, bombeando sangue sem parar. E como se durante 24 horas ele empurrasse mais de 7 mil litros de liquido. 100 anos: O músculo cardíaco ultrapassaria essa marca se não sofresse sobressaltos no meio do caminho. 30g: Tem em media um coração. Mas, como todo músculo,ele pode aumentar um pouco de tamanho se for condicionado. E o que acontece com os atletas.