Reduza a fadiga muscular e melhore o desempenho com ajuda dos suplementos

A incapacidade de fazer exercício e o déficit na manutenção da tensão muscular chama-se fadiga muscular, e suas causas são multifatoriais. No exercício de alta intensidade, a fadiga muscular está relacionada à acidose intramuscular, com aumento da concentração de íons H+. O acúmulo de lactato e a acidez nos músculos afetam o desempenho levando à fadiga muscular. É ideal estabelecer estratégias nutricionais para manter o equilíbrio ácido-base e fazer um “tamponamento” no meio intramuscular através da ação de proteínas e aminoácidos. O músculo esquelético possui a capacidade de sintetizar carnosina a partir dos aminoácidos L-histidina e B-alanina. A Beta alanina destaca-se como suplemento ergogênico e diversos estudos correlacionam a sua suplementação com o aumento da concentração da carnosina intramuscular e a melhora no desempenho. Ela é comercializada sozinha e em suplementos denominados “pré-treinos”, nos quais são associadas a outros nutrientes como cafeína, BCAA, creatina, taurina e outros.

A dose ingerida está diretamente relacionada com a quantidade de carnosina intramuscular, estudos mostram que a tolerância máxima em dose única seria de 10mgKg peso corporal. Em estudos científicos, o efeito colateral observado é parestesiaformigamento, quando ministradas doses acima da recomendação e não fracionadas. A estratégia para evitar o formigamento é fracionar a dose em três períodos (manhã, tarde e noite), com intervalos de pelo menos três horas. A Beta alanina deve ser utilizada no período de quatro a doze semanas antes de uma competição, com o objetivo de aumentar a remoção do lactato muscular, melhorar a recuperação e retardar a fadiga muscular. Ainda é preciso mais estudos para determinar doses e período para ser utilizada de forma segura e eficaz.