Escolha o melhor treino para o seu estilo de vida

Ainda há tempo para alcançar o corpo dos sonhos para o verão. Antes das desculpas mais comuns que as pessoas usam para não irem à academia, o educador físico e fundador da Red Fitness, Ronaldo Godoi, sugere algumas atividades que dão para encaixar na rotina. Os treinos variam de 20 a 60 minutos de duração e podem ser coletivos, para quem precisa de um ânimo extra, ou individual, para os que focam em concluir suas tarefas dentro do seu tempo.  

1) Luta. Uma atividade de curta duração, sendo em média 30 minutos, pode-se perder cerca de 400 calorias. A atividade, considerada por vezes refúgio para problemas do dia a dia, proporciona alívio do estresse. “Ao contrário do que muitos pensam, não é um treino que incentiva brigas, mas trabalha a concentração, diminui a raiva e é a prática de defesa pessoal, caso seja necessária em algum momento”, explica Godoi. As lutas ajudam no aumento de força muscular, melhora o equilíbrio, desenvolve a resistência e acelera o metabolismo, favorecendo a redução de peso. A preparação da aula envolve saltos e muitos abdominais.  

2) Dança. Para quem gosta de música, de movimentar o corpo e muito incentivo para sair pingando de suor, a aula de dança é uma excelente opção. Em média, a atividade é capaz de gerar um gasto calórico de 200 a 600 calorias em uma hora de prática. “Muita gente acha a academia entediante, mas sabe a importância da atividade física para a saúde, então aulas mais dinâmicas e coletivas são o gás que faltava para tirar essas pessoas do sedentarismo!”, diz Ronaldo.

3) Yoga. Já para quem prefere atividades mais leves e relaxantes, mas que necessitam de muita consciência corporal, força e equilíbrio, a prática de yoga é a ideal. “É considerada a forma mais elevada de purificação e autodisciplina, cobrindo tanto a mente quanto o corpo”, reforça o especialista.

4) Musculação. Sendo a atividade física mais querida das academias, a musculação pode gerar um gasto calórico de até 600 calorias em uma hora, dependendo da intensidade e da sequência dos exercícios. O treino, antes visto como maçante e que necessitava de horas de duração para ser eficiente, agora possui estudos que comprovam que pode ser eficaz e de curta duração. “Para cada aluno, a planilha de exercícios e sequência é individual, por isso recomendo que procure o profissional da academia para auxiliar nessa jornada. É nesse momento também que alinha-se a disponibilidade de vezes na semana e horas diárias, ficando viável e motivando o aluno para não desistir”, sugere Ronaldo Godoi, treinador físico e fundador da Red Fitness.