Personal trainer revela 5 exercícios que não podem faltar no treino de pernas

Muita gente considera o treino de pernas o mais difícil de todos e até relata o quão é difícil conseguir tonificá-las. No entanto, de acordo com a personal trainer Joicy Vanessa, existem alguns exercícios considerados coringas e que devem ser obrigatórios no treino de pernas para quem quer ganhar massa muscular e ter o corpo dos sonhos.  

“Esses cinco exercícios são multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupamento muscular”, adiantou.  

1 - Stiff  

Segundo a profissional, esse é um excelente exercício que trabalha muito posteriores (parte de trás da coxa) e bumbum, o exercício traz também fortalecimento do core (região lombar e abdômen).

2- Agachamento Sumô  

Joicy explicou que essa é uma variação do agachamento tradicional, é um excelente exercício que trabalha principalmente os músculos adutores (parte interna da coxa), quadríceps e glúteos. Sendo bem executado, traz grandes benefícios para enrijecer, tonificar e hipertrofiar aquela parte interna da coxa que as mulheres tanto reclamam.  

3- Afundo  

Conforme a personal, esse é um agachamento unilateral e multiarticular, no qual trabalha-se vários grupos musculares como quadríceps, posterior e glúteo.  

“Excelente exercício para quem busca hipertrofia de quadríceps e dos glúteos máximo e mínimo. Melhora a coordenação motora e consciência corporal”, disse.  

4- Búlgaro  

Joicy afirmou que esse é o melhor exercício para quem quer hipertrofiar, definir e tonificar as pernas e bumbum.

“É um exercício que, devido ao seu nível de complexidade, proporciona um maior recrutamento da musculatura do quadríceps e glúteos, exige muita força, equilíbrio, amplitude e técnica correta”, explicou.  

5- Agachamento  

Por fim, a personal disse que esse é o exercício que não pode faltar nunca no seu treino de perna, por ser multiarticular, que trabalha todos os músculos do quadríceps, glúteos, posteriores e interno da coxa.

“Dentre seus benefícios estão: aumento do volume muscular, aumento da força e potência do quadríceps e glúteos, fortalece e protege musculaturas que envolvem as articulações do quadril, joelho e tornozelo. E o melhor, todos podem ser executados na academia ou dentro de casa. Para quem está iniciando nos treinos, pode ser realizado apenas com peso corporal e fazer a progressão de carga quando se sentir confiante e sabendo todas as técnicas de movimento”, finalizou.

Fonte: Joicy Vanessa é conhecida nas redes sociais por Joicy Maromba. A mato-grossense hoje está com uma rede social com quase 1 milhão de seguidores.  Formada em Educação Física, a profissional trabalha como personal trainer há 11 anos e tem alunos on-line em pelo menos 27 países.