Personal trainer revela 10 erros que impedem o ganho de massa muscular

O processo de ganho de massa muscular, chamado de hipertrofia, é muito demorado e difícil, mas não é impossível. De acordo com a personal Trainer Joicy Maromba, a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre isso, os resultados são muito melhores.  

10 Atitudes que atrapalham a performance:  

1- Se comparar  

Segundo Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você.  

“Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração”, explicou.  

2- Treinar o ego e não o músculo  

“O principal objetivo é estimular a musculatura, para que ela possa se desenvolver. Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo”, revelou.  

3- Treinar errado  

“O básico é o que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer. Técnica, amplitude e cadência são primordiais”, disse.  

4- Cortar carboidratos  

Conforme a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência.  

5- Pular refeições  

“Teu corpo precisa estar nutrido para o bom desempenho no treino, ficar horas sem comer pode prejudicar o resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular”, completou.  

6- Não dormir o suficiente  

“Durante o sono, são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento)”, explicou.  

7- Excesso de cardio  

“O excesso de cardio pode ocasionar, muitas vezes, a perda de massa muscular. Se o teu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação”, explicou.  

8- Beber pouca água  

Conforme a especialista, se treinar quando estiver desidratado, tua força e tamanho muscular diminuem. “Isso mesmo! Para manter 100% de tua força, você deve ficar totalmente hidratado durante todo o treino”, disse.  

9- Não ter orientação  

“O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando o condicionamento físico e o objetivo”, ponderou.  

10- Não ter paciência  

“O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite o teu corpo e o teu processo”, finalizou.