Treino no verão: Confira cuidados e dicas para se exercitar

No verão é normal ter mais indisposição para se exercitar por conta do calor, mas como deixar os exercícios de lado não é uma opção, especialistas listam as melhores atividades e alimentação para encarar o calor com muita saúde.

O excesso de calor pode provocar alteração da pressão arterial, desidratação, insolação, dor de cabeça, fadiga, desmaios, tonturas, entre outras. Mesmo quem já está acostumado a praticar atividades físicas deve ter atenção, mas o que fazer para se exercitar e evitar esses problemas do calor.?

O personal e CEO da Rovertraining, Rover Trindade, indica que o melhor é praticar os exercícios antes das 9h ou depois das 17h, já que o sol está mais ameno, fazer atividades aquáticas ou em local que tenha ar condicionado tem menos impacto de calor.

Os exercícios reduzem diversas doenças, inclusive as cardíacas, porém é importante respeitar os limites do próprio corpo para evitar problemas. “Os exercícios devem ser estimulados pois são os principais caminhos para a longevidade e reduzir os riscos de doenças. Ajuda a sair do sedentarismo. Para quem está começando é muito importante ter cuidado, principalmente no verão” conta Rover.

Alguns cuidados necessários para se exercitar no verão

-Mantenha a hidratação constante durante sua prática.  

-Evite fazer atividades em horários que a temperatura costuma ser elevada.  

-Use roupas leves e confortáveis;

-Procure um médico antes de começar a se exercitar para verificar se não possui nenhuma doença prévia;

-Se ficar debaixo do sol, utilize boné, protetor solar e camisas que tenham proteção UV,

-Comece fazendo baixos esforços e vá aumentando os progressos gradativamente.

A alimentação também é importante

Nas temperaturas elevadas, a alimentação também é muito importante para manter o corpo hidratado e com as vitaminas necessárias, a nutricionista da Iron Saúde Digital, Andreia Soares, indica quais os melhores alimentos

Laranja - Possui substâncias que ajudam na proteção contra o desenvolvimento de diversos problemas de saúde. A laranja é um importante componente de alimentação equilibrada, por suas propriedades nutricionais podem ser combinadas com outros nutrientes potencializando os efeitos. Rica em vitamina C, antioxidante, fibras e minerais.

Melancia - Com somente 46 calorias por xícara, é rica em vitamina C e A, licopeno, cálcio, carotenóides etc. Além de hidratar, seus compostos ajudam a prevenir o câncer, inflamação e estresse oxidativo, ajuda na saúde do coração e ajuda a aliviar a dor muscular.

Uva - Com abundância em vitaminas E, C, K e A, ajuda a controlar a pressão arterial, melhora a visão, equilibra a glicose no sangue e previne problemas cardíacos.

Melão - Com diversos benefícios, o melão possui cálcio, vitaminas, potássio e antioxidante. Por ter alto teor de água, tem efeitos diuréticos, bioflavonóides e anti-inflamatórios. Ajuda a emagrecer, ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular a menstruação.

Omelete - Rápida e fácil, uma boa opção para alimentação leve no calor com fonte de vitamina D, que é essencial para a saúde óssea e sistema nervoso, reduz o risco de problemas cardíacos, ajuda a manter a pressão arterial, aumenta a produção natural de serotonina.

Chá matte - Ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo, combate o cansaço, libera substâncias como adrenalina, noradrenalina, dopamina, glutamato e serotonina, melhora o humor, a concentração e a atenção, melhora o rendimento muscular. Beba gelado.

Chá de frutas vermelhas - Rico minerais, antioxidantes e vitaminas, melhora a sensação de bem-estar, minimiza o estresse, ajuda no emagrecimento, é anti-inflamatório natural, tem propriedades depurativas e ajudam a acelerar o metabolismo. Beba gelado.