Postura como Aliada na Prevenção de Dores e Lesões

Manter a postura alinhada contribui para diversos benefícios em nossa saúde física e mental, alguns estudos observam que a postura pode influenciar em nossos sentimentos e emoções, assim como pode prevenir dores e lesões musculoesqueléticas. Veja alguns benefícios:

1. Menos desgaste nas articulações: Quando adotamos uma postura correta, distribuímos o peso do corpo de maneira equilibrada sobre todas as articulações e ossos, diminuindo o risco de desgaste.

2. Redução do risco de lesão: Ao se movimentar com uma postura adequada, a chance de sofrer uma lesão diminui, já que o corpo está alinhado e os músculos estão funcionando de maneira mais eficaz.

3. Menos tensão nos músculos e ligamentos: Uma má postura pode sobrecarregar músculos e ligamentos, levando a dores e desconforto. Manter a postura correta evita essa tensão desnecessária.

4. Melhora da circulação: Uma postura ereta favorece a circulação sanguínea, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Por outro lado algumas posturas, como longos períodos sentado, sentar-se de pernas cruzadas ou sobre uma das pernas pode sobrecarregar o coração.

5. Aumento da energia: Com menos tensão muscular e melhor circulação sanguínea, o corpo tende a se sentir mais energizado, pois é através do sangue que os nutrientes chegam em todas as partes do nosso corpo.

6. Melhora da respiração: A postura correta permite que os pulmões se expandam completamente, facilitando a respiração. Algumas alterações posturais como a escoliose, podem gerar insuficiência respiratória.

Algumas dicas são fundamentais para manter uma boa postura e cuidar da saúde:

1. Atenção à ergonomia: No trabalho e em casa, ajuste móveis e estações de trabalho para que se adequem ao seu corpo. Cadeiras com suporte para as costas, antebraço apoiado, ombros relaxadas e monitores à altura dos olhos são fundamentais.

2. Exercício regular: Praticar exercícios fortalece os músculos que suportam a coluna e todas as nossas articulações, ajudando a manter uma postura correta e as articulações saudáveis.

3. Alongamento: Manter-se flexível ajuda a prevenir a rigidez e a manter a postura correta. Incorporar rotinas de alongamento no dia a dia pode ser muito benéfico.

4. Evite ficar na mesma posição por muito tempo: Se trabalha sentado, levante-se e caminhe regularmente. Se está em pé por muito tempo, mude de posição e movimente-se.

5. Durma bem: Um bom colchão e travesseiro são essenciais. Evite dormir de bruços ou no sofá, opte por deitar-se de lado ou de costas.

Uma postura correta não é apenas uma questão de se parecer bem, mas é essencial para nossa saúde e bem-estar geral. Pequenas mudanças no dia a dia podem ter um impacto significativo na prevenção de dores e lesões. Estar consciente da própria postura e fazer ajustes conforme necessário é um investimento valioso em sua saúde a longo prazo.

Cida Pereira Machado, fisioterapeuta e Diretora Executiva do Grupo Atitude e Luciana Bonfim Duarte, coordenadora do Grupo Atitude. Profissional de Educação Física.