Especialista oferece dicas para prevenir perda de massa muscular na terceira idade

Envelhecer não precisa ser um motivo de preocupações. Apesar das mudanças no corpo, que já não tem a mesma disposição de quando era jovem, existe solução para uma vida saudável, a começar por hoje. O médico ortopedista Cleber Furlan, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), aponta a importância de cuidar dos músculos a longo prazo, combatendo o sedentarismo e a má alimentação, para evitar a perda de massa muscular (ou “massa magra”), conhecida como sarcopenia, que é comum ao envelhecimento.

A melhor solução já não é segredo algum: atividades físicas regulares. Essa prática não só mantém os músculos fortes, como também beneficia todo o funcionamento do corpo. Pensando nisso, caminhadas, levantamento de peso leve e prática de ioga são opções ideais para cumprir uma rotina saudável de exercícios mais fáceis de serem adequados ao dia a dia.

Aliado a isso, a alimentação também é um fator fundamental para um corpo saudável. As proteínas, por exemplo, são essenciais para a construção muscular. Com o acompanhamento de nutricionista, manter uma dieta compatível com as necessidades específicas de seu corpo é um passo importante para alcançar os objetivos de uma vida saudável e músculos fortalecidos.

“A sarcopenia não é inevitável. Com um estilo de vida adequado, podemos manter a força e a vitalidade. Por isso é importante começar a cuidar agora, enquanto o tempo é amigo”, destaca Furlan.

Mas também é preciso reservar tempo para o descanso. Afinal, o corpo funciona à base de energia e se regenera durante o sono, o que contribui para a saúde muscular. Mais do que cuidar do corpo a longo prazo, é saber ouvir as necessidades dele hoje e, assim, prevenir maiores complicações amanhã. 

Estima-se que, a partir dos 30 anos, uma pessoa saudável apresenta diminuição de 1 a 2% da massa muscular todo ano. Nessa linha, até os 60 anos pode restar, aproximadamente, apenas 54% da massa magra. Essa perda pode ser agravada, ainda, por infecções ou inflamações graves, traumatismos e também por tumores, que aceleram esses processos para além do envelhecimento.