7 cuidados simples para se manter saudável durante o inverno

O inverno pode ser uma época do ano desafiadora para a saúde com a maior incidência de doenças alérgicas e infecciosas transmitidas por vírus e bactérias, como gripe, resfriado, bronquite, rinite alérgica, sinusite e pneumonia. Essas doenças respiratórias são potencializadas pelas temperaturas mais baixas associadas à baixa umidade do ar, o que pode fragilizar o sistema imunológico e favorecer a disseminação. 

“Baixas temperaturas, falta de luz natural e umidade baixa podem causar problemas respiratórios, aumentar a probabilidade de doenças e afetar a nossa resistência ao estresse", alerta o Dr. Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. 

Outros fatores como a permanência em ambientes fechados e pouco ventilados, aglomeração e relaxamento com cuidados como a higienização das mãos e baixa procura por vacinas, também contribuem para que hospitais e pronto socorros tenham maiores taxas de atendimento.

Idosos e crianças podem ser mais vulneráveis às doenças de inverno por terem um sistema imunológico mais frágil. No caso dos mais velhos, doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, renais, enfisema pulmonar e câncer, podem enfraquecer as defesas naturais do organismo e aumentar o risco de infecções. Com as crianças, doenças respiratórias crônicas, como asma, aumentam o risco de complicações em caso de infecções respiratórias.

“Há uma tendência de que as mucosas do sistema respiratório fiquem irritadas com o clima frio e seco, o que pode aumentar o risco de adoecer”, explica o clínico geral da Rede São Camilo de São Paulo.

Medidas simples para se manter saudável e forte

Por causa do alto impacto que as infecções respiratórias trazem, o Dr. Piccirillo reforça a necessidade de medidas preventivas para evitar os problemas de saúde típicos da estação.

1. Exposição ao sol e vitamina D

A exposição ao sol é fundamental para a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica. No entanto, no inverno, a luz solar é mais fraca, o que pode diminuir a produção de vitamina D. É importante uma consulta médica para avaliar a necessidade de suplementação de vitamina D por meio de alimentos, como peixe grelhado, ovos e leite, ou suplementos.

 2. Ambientes arejados e roupas adequadas

A baixa umidade no ar pode causar problemas respiratórios, como bronquite e asma. Para evitar isso, é importante manter a casa bem ventilada e usar um umidificador para manter a umidade no ar. Além disso, é recomendável usar um filtro de ar para reduzir a presença de partículas no ar. Utilizar roupas adequadas para o frio e evitar aglomerações em ambientes fechados também contribuem para a saúde nesta estação.

 3. Manter-se ativo

O inverno pode ser um período de inatividade, o que pode afetar a saúde física e mental. Por conta disso, é importante manter-se ativo com os exercícios físicos, mesmo que seja apenas atividades leves como caminhar. Isso irá ajudar a manter a circulação sanguínea e a prevenir problemas de saúde.

 4. Evite o Estresse

O estresse é um inimigo da saúde, e o inverno pode ser um período de estresse aumentado, especialmente se você trabalha em um ambiente fechado. Para evitar isso, é essencial praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda e exercícios físicos.

 5. Mantenha-se Nutrido

O inverno é uma época em que as pessoas tendem a consumir mais alimentos gordurosos e calóricos, o que pode afetar a saúde. Diante disso, é importante manter-se nutrido com alimentos saudáveis, como frutas, legumes, peixes e grãos integrais.

 6. Beber muita água para manter o organismo hidratado

Mesmo com menos transpiração, o corpo ainda precisa de água para manter a temperatura adequada e proteger os órgãos vitais. A água também ajuda a transportar nutrientes essenciais que fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças comuns no inverno, como gripes e resfriados. Além disso, o ar seco do inverno diminui a sensação de sede e pode ressecar a pele, e a hidratação adequada ajuda a mantê-la hidratada e saudável. A água é essencial para o bom funcionamento de todos os sistemas do organismo, incluindo circulação, digestão e eliminação de toxinas.

 7. Proteja-se da Gripe

A gripe é um problema comum no inverno, e é importante manter a vacinação em dia e hábitos de higiene, como lavar sempre as mãos e utilizar álcool em gel. Também é recomendável evitar lugares fechados e evitar tocar os olhos, nariz e boca, que são pontos de entrada para o vírus.

O inverno pode ser um período desafiador para a saúde, mas com cuidados simples e práticos, é possível manter-se saudável e forte.