Dia de combate ao estresse: 5 posições de Yoga que ajudam a relaxar

Neste dia 23 de setembro é comemorado o dia do combate ao estresse, uma data que busca trazer mais conscientização sobre a importância de não “normalizar” o estresse e ter cuidados para combater esse problema.

Existem diversos cuidados que podem ajudar a controlar o estresse, mas de acordo com a  professora de Yoga, especialista no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga ajuda a reunir vários deles em uma só prática.

“Existem muitas formas de controlar o estresse, mas o Yoga é uma das mais buscadas  por reunir várias dessas técnicas em uma só prática. Ele combina exercícios físicos, controle da respiração, equilíbrio emocional, estresse positivo e meditação, por exemplo”, explica.
 

O estresse pode ter diversos impactos negativos na saúde física e mental (Foto: Reprodução/FreePik)

5 posições de Yoga que ajudam a controlar o estresse:

01 - Virasana:

Nessa posição, a pessoa se ajoelha e se senta sobre os calcanhares, com as mãos repousando sobre as coxas. Essa postura desestressa os músculos das pernas e alivia a fadiga, além de ajudar a controlar a ansiedade.

02 - Sukhasana:
 

Para fazer essa posição, sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos repousando sobre os joelhos. Ela promove relaxamento e equilíbrio mental, especialmente quando associada a técnicas de respiração (pranayama).

03 - Janu Sirsasana:

                                                                                          Foto: (Reprodução/FreePik)

Nessa posição, a pessoa se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé tocando a parte interna da coxa da perna estendida. Ao inclinar-se para a frente, sinta a coluna curvar em direção ao chão. Essa postura é ótima para relaxar e ajudar no controle da ansiedade.

04 - Viparita Karani:
 

Para essa posição, o praticante deve deitar-se de costas no chão com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou em uma superfície elevada. A postura Viparita Karani ajuda a aliviar o cansaço nas pernas e melhora a circulação do corpo, criando um processo de drenagem natural. 

A respiração no Yoga

Ainda de acordo com Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga também possui técnicas de controle da respiração que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular.

“As técnicas de respiração do yoga são ótimas para controlar o estresse, com essa capacidade de observar e educar o sistema respiratório você acalma o sistema nervoso e reduz o estresse e a ansiedade, seu ponto mais positivo é que pode ser praticada em qualquer lugar”, explica.