Dia do coração: 5 dicas simples para cuidar da sua saúde cardiovascular

O Dia Mundial do Coração, 29 de setembro, é uma data que reforça a importância da saúde cardiovascular e conscientiza sobre as doenças cardíacas para promover a prevenção, o diagnóstico precoce e o tratamento dessas doenças.

No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, as doenças cardíacas são responsáveis por cerca de 30% das mortes, somando 400 mil óbitos anuais. 

A prevenção

No entanto, existem medidas preventivas que, mesmo em casos com forte histórico familiar, podem reduzir o risco, explica o cardiologista Dr. Roberto Yano.

“Fatores genéticos podem, de fato, aumentar bastante o risco de ter doenças cardíacas, se há vários casos na sua família, suas chances são maiores. Mas existem muitos outros fatores, principalmente hábitos, que podem influenciar esse risco, para melhor ou para pior. Felizmente, muitos desses fatores podem ser controlados com cuidados simples e mudanças no estilo de vida”, explica.

Condições cardiovasculares mais comuns:

1. Hipertensão Arterial;

2. Doença Arterial Coronariana;

3. Insuficiência Cardíaca;

4. Arritmias;

5. Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Mudanças nos hábitos ajudam a melhorar a saúde cardiovascular (Foto: Reprodução/FreePik)

5 dicas para cuidar da sua saúde cardiovascular:

1. Pratique atividades físicas: “A prática regular de exercícios físicos é um dos principais cuidados  com a saúde do coração, pois melhora a circulação, reduz a pressão arterial e fortalece o músculo cardíaco”, afirma o Dr. Roberto Yano;

2. Cuide da sua dieta: “Ter uma dieta saudável ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, diminuindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom)”;

3. Mantenha um peso saudável: “O sobrepeso é um fator de risco de doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, favorecendo também o surgimento de placas nas artérias”;

4. Cuidado com o estresse:  “O estresse pode prejudicar muito a saúde do coração, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial e aumentando o risco de infarto, derrame e insuficiência cardíaca, por isso, busque técnicas de controle do estresse, como meditação de yoga”;

5. Evite fumar e consumir álcool: 

“O tabaco danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial, enquanto o álcool pode elevar os níveis de triglicérides e levar a arritmias. Juntos, eles formam um combo contra o coração, por isso, evite-os ou corte totalmente o consumo”, alerta Dr. Roberto Yano.