Endometriose: a nutrição como aliada no alívio da dor e melhora da qualidade de vida

Essa condição afeta cerca de 10% (190 milhões) das mulheres e meninas em idade reprodutiva em todo o mundo e está associada a sintomas como dor pélvica intensa, dismenorreia, queixas gastrointestinais, infertilidade, enxaqueca, fadiga, depressão e ansiedade. 

Nutrição no Manejo da Endometriose:

Embora a endometriose não tenha cura, a alimentação pode ser uma aliada importante no manejo da condição. Dietas anti-inflamatórias e ricas em antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação e regular os níveis hormonais, especialmente do estrogênio, impactando positivamente a fertilidade e a qualidade de vida das mulheres afetadas pela doença. Além disso, alguns nutrientes específicos têm demonstrado efeitos benéficos na saúde e no bem-estar geral. 

Dieta Vegetariana e de Baixo Índice Glicêmico 

A adoção de uma dieta vegetariana, composta exclusivamente por alimentos de origem vegetal, pode ser uma estratégia eficaz para o manejo da endometriose. Estudos sugerem que essa dieta pode levar à redução da dor e ao aumento dos níveis de globulina de ligação aos hormônios sexuais (SHBG), uma proteína que se liga ao estrogênio, limitando sua ação no organismo. Isso é particularmente relevante, uma vez que a endometriose é uma condição dependente de estrogênio, e a regulação desse hormônio pode impactar diretamente a gravidade dos sintomas. 

Além disso, a combinação de uma dieta com baixo índice glicêmico (IG) e low carb se destaca como uma abordagem eficaz no tratamento da endometriose. Essa dieta ajuda a regular os níveis de insulina, que, quando elevados, estão associados à inflamação crônica. A redução da inflamação é crucial para o controle dos sintomas e pode melhorar a qualidade de vida das mulheres afetadas pela condição. 

Cúrcuma: 

A cúrcuma, especialmente seu principal componente ativo, a curcumina, tem se mostrado uma aliada poderosa no combate à endometriose. A curcumina possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a inibir o crescimento de células endometriais e reduzir a formação de novas lesões. Para maximizar a absorção, é recomendado consumi-la junto com alimentos ricos em piperina, como a pimenta preta, e uma fonte de gordura saudável, como azeite ou abacate. 

Azeite de oliva extravirgem: 

Os antioxidantes presentes no azeite ajudam a proteger as células contra danos causados por radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo. Além disso, alguns estudos sugerem que o azeite pode ajudar a regular os níveis hormonais, o que é benéfico para mulheres com a condição. 

Peixes Gordurosos: Atum, Salmão e Sardinha: 

São ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias. A ingestão desses alimentos pode ajudar a controlar a inflamação contribuindo para um alívio significativo dos sintomas da endometriose.

Alimentos com Atividade Antiestrogênica: 

A endometriose é uma condição dependente de estrogênio, tornando essencial a redução dos efeitos desse hormônio para o manejo dos sintomas. Alimentos com propriedades antiestrogênicas podem ajudar a aliviar os sintomas associados à doença.

• Flavonoides: Estes compostos bioativos ao se ligarem aos receptores de estrogênio, podem competir com o hormônio e reduzir sua ação nos tecidos. Além disso, os flavonoides neutralizam radicais livres, diminuindo o dano celular e a progressão da doença. Eles são encontrados em frutas cítricas, frutas vermelhas, chocolate amargo, chá verde, cebolas, maçãs e uvas vermelhas.
• Quercetina: Um flavonoide com ação antioxidante que demonstrou potencial para reduzir a proliferação de células endometriais e a inflamação. A quercetina também pode modular a resposta hormonal e está presente em cebolas, maçãs e chá verde.
• Resveratrol: Conhecido por seus benefícios cardiovasculares, o resveratrol ajuda a regular a atividade hormonal e reduzir a inflamação. Esse composto é encontrado em uvas vermelhas e amendoins.

Considerações Finais:

Embora a dieta não seja uma cura para a endometriose, ela desempenha um papel importante na gestão dos sintomas e na melhora da qualidade de vida das pacientes. A adoção de um plano alimentar equilibrado e adaptado às necessidades individuais, em conjunto com a orientação de profissionais de saúde, pode resultar em melhoras significativas. Portanto, a nutrição deve ser considerada uma parte essencial do tratamento multidisciplinar da doença.