Como brilhar no carnaval com saúde: dicas essenciais para um pré-Carnaval saudável

Estamos a menos semanas do Carnaval, e se o seu objetivo é brilhar não só no look, mas também com saúde e disposição, essas dicas da nutricionista especializada em nutrição personalizada, Bianca De Luca, são a virada de chave que faltava! Com pequenas mudanças e escolhas conscientes, você poderá conquistar o melhor de si e ter uma experiência de Carnaval inesquecível.

“É importante lembrar que o sucesso vem da constância e do respeito ao processo. Não importa o quão longe seu objetivo de saúde pareça estar, com essas dicas, você estará vários passos à frente de onde começou", afirma Bianca.

Aqui estão os hábitos que vão transformar o seu Carnaval:

Alimente-se de forma natural e equilibrada: Priorize alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e fontes proteicas magras. Eles ajudam a potencializar as funções do corpo e a promover um emagrecimento saudável.

Invista em detox natural: Inclua em sua alimentação alimentos como repolho, agrião, pepino, limão, acerola, morango, gengibre e cúrcuma. Esses aliados ajudam na desintoxicação do organismo, promovendo uma limpeza e desinflamação positiva.

Troque os fast foods por opções saudáveis: Ao invés do lanche de rua, opte por um hambúrguer caseiro. Troque a maionese por guacamole, o rodízio japonês por ceviche, e o refrigerante por água saborizada. Essas pequenas mudanças podem ser decisivas para evitar calorias extras e ajudar na perda de peso.

Hidrate-se com frequência: Para se manter saudável, a ingestão de líquidos é fundamental. Uma boa medida é multiplicar seu peso por 35 para determinar a quantidade ideal de água diária. Por exemplo, para uma pessoa de 58 kg, a ingestão recomendada seria de 2.030 ml (cerca de 2 litros).

Pratique atividades físicas regulares: Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. A prática de exercícios é um dos pilares dessa estratégia.

Durma bem e recupere suas energias: O sono de qualidade é essencial para regular hormônios que controlam o apetite e a saciedade, como a leptina e a grelina. Respeite suas horas de descanso.

Cuide do estresse: O estresse crônico pode desregular o apetite e aumentar a fome, resultando em compulsões alimentares. Gerenciar o estresse é essencial para manter a saúde em dia e controlar o peso.

Esteja atento à fome emocional: Muitas vezes, confundimos a ansiedade, o cansaço ou até mesmo a alegria com fome. Antes de se entregar a "beliscadas fora de hora", pergunte-se: "Já se passaram mais de 3 horas desde a última refeição?", "Estou hidratado?", "Estou apenas ansioso(a) ou cansado(a)?". Responder a essas perguntas pode ajudar a evitar excessos.

Lembre-se, toda mudança deve ser feita de forma gradual e prazerosa. O segredo é adotar hábitos sustentáveis e buscar sempre a orientação de um nutricionista para garantir resultados ainda mais eficazes.

Aposte nessas dicas para um Carnaval mais saudável e repleto de energia!