Dia mundial da obesidade: 5 benefícios da perda de peso que talvez você não conheça

Um levantamento publicado pelo The Lancet indica que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com obesidade, o que equivale a uma em cada oito pessoas no planeta. As projeções apontam que a obesidade e o sobrepeso podem afetar 3,3 bilhões de adultos até 2035, quase metade da população mundial.

Essa realidade não impacta apenas a saúde individual, mas também gera um alto custo econômico e social, sobrecarregando os sistemas de saúde devido ao aumento de doenças crônicas associadas, como as cardiovasculares (hipertensão e insuficiência cardíaca), diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer (mama, cólon e endométrio). “Além dessas doenças já conhecidas, o impacto do excesso de peso vai muito além do que imaginamos, afetando nossa qualidade de vida muitas vezes sem que a gente perceba”, afirma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Confira alguns benefícios da perda de peso que podem te motivar nessa jornada:

1. Melhora a qualidade do sono

Enquanto estudos mostram que a falta de sono aumenta as chances de obesidade, outras pesquisas, como a publicada na Nutrition in Clinical Practice, indicam que a redução do peso corporal e da gordura abdominal pode melhorar a qualidade do sono, diminuindo a apneia e aliviando a pressão nas vias respiratórias. Isso resulta em noites mais reparadoras, promovendo mais energia, concentração e equilíbrio emocional.

2. Ajuda a reduzir a inflamação crônica

Devido principalmente à liberação de substâncias inflamatórias pela gordura visceral, o excesso de peso está diretamente associado ao aumento da inflamação no corpo. Essa condição pode desencadear ou agravar doenças como artrite, fígado gorduroso (esteatose hepática), doenças autoimunes e doenças inflamatórias intestinais, conforme sugere um estudo publicado na Clinical Nutrition. Segundo as análises, perder peso pode reduzir esses processos inflamatórios, diminuindo o risco de desenvolver ou agravar essas doenças.

3. Impacta a fertilidade

O tecido adiposo atua como um órgão endócrino, liberando substâncias que interferem na produção e regulação hormonal, como aponta uma revisão publicada na Obesity Reviews. Segundo o estudo, o aumento do índice de massa corporal está associado a ciclos menstruais irregulares, menor qualidade e quantidade de óvulos, maior tempo para a concepção e necessidade de doses mais altas de medicação para estimular a ovulação.

4. Melhora a saúde mental

Uma análise publicada no Journal Personalized Medicine sugere que a perda de peso tem um impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de depressão e melhorando o bem-estar emocional.

De acordo com o estudo, esses efeitos também estariam ligados à redução da inflamação e à melhora da função cerebral em pessoas com obesidade e depressão. Além disso, a restrição calórica auxilia no equilíbrio de hormônios do estresse e da saciedade, influenciando o humor e o apetite.

5. Melhora a saúde intestinal

O excesso de gordura altera o equilíbrio da microbiota intestinal, um fenômeno conhecido como disbiose, caracterizado pela menor diversidade bacteriana e pelo aumento de bactérias prejudiciais. Essas alterações podem causar inflamação crônica, maior extração de calorias dos alimentos e pior permeabilidade intestinal, permitindo que toxinas entrem na corrente sanguínea. Segundo um estudo publicado na Gut Microbes, perder peso ajuda a restaurar o equilíbrio da microbiota, promovendo o aumento de bactérias benéficas, a produção de compostos anti-inflamatórios (como os ácidos graxos de cadeia curta) e a redução da inflamação, contribuindo para uma saúde intestinal mais robusta.

10 dicas para perder peso de forma saudável

Veja as recomendações do médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, para alcançar suas metas de perda de peso com saúde e equilíbrio:

1. Escolha alimentos saudáveis: Prefira carnes magras, grãos integrais, vegetais e frutas, reduzindo o consumo de doces, frituras e bebidas alcoólicas.

2. Planeje e busque acompanhamento: Organize suas refeições e conte com o apoio de profissionais ou grupos para manter o foco nos seus objetivos.

3. Reeduque seu paladar: Varie cores e sabores nos pratos para reduzir o consumo de açúcares e gorduras.

4. Pratique exercícios regularmente: Combine uma alimentação equilibrada com exercícios físicos, tanto de força quanto aeróbicos, na maioria dos dias da semana.

5. Gerencie o estresse: Adote técnicas como meditação, mindfulness ou yoga para evitar escolhas alimentares impulsivas.

6. Durma bem: Estabeleça horários regulares de sono para equilibrar os hormônios e evitar a fome excessiva.

7. Mantenha-se hidratado: Beba água, chás ou bebidas funcionais para manter o corpo hidratado e facilitar a digestão.

8. Inclua proteínas na dieta: Consuma carnes magras e suplementos proteicos para preservar a massa muscular e aumentar a saciedade.

9. Faça check-ups médicos regulares: Monitore sua saúde e identifique possíveis desequilíbrios metabólicos com exames periódicos.

10. Evite dietas extremas: Reduza as calorias de forma gradual para evitar o efeito rebote e garantir maior aderência à dieta.