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Dentre os esportes mais populares da atualidade — o CrossFit, a corrida de rua e o futebol — há uma frequente discussão sobre qual deles representa maior risco de lesão para essa articulação. Para responder essa questão, é necessário compreender a biomecânica envolvida em cada prática, os tipos mais comuns de lesão no joelho, além da incidência relatada em estudos científicos.
Biomecânica e exigência do joelho em cada esporte
O CrossFit é um programa de treinamento de alta intensidade que combina levantamento de peso olímpico, ginástica e exercícios metabólicos. Durante um treino típico, o joelho é submetido a cargas elevadas, especialmente em exercícios como agachamentos, saltos e levantamentos. A execução técnica e o volume elevado de repetições são fatores que aumentam o risco de lesões, especialmente em praticantes iniciantes ou com preparo físico inadequado.
A Corrida de rua é uma atividade cíclica, de padrão repetitivo, com impacto constante nas articulações dos membros inferiores. A força de reação do solo pode chegar a 2,5 vezes o peso corporal em cada passada. Embora o gesto seja mais previsível e menos variado que nos outros esportes, o alto volume e a frequência podem gerar lesões por sobrecarga, como tendinites, condropatias e síndromes femoropatelares.
O Futebol, por sua vez, é um esporte intermitente, com acelerações, desacelerações, saltos, giros e contatos físicos constantes. A articulação do joelho é altamente exigida, principalmente em movimentos de mudança de direção e nas disputas corporais, o que torna comum a ocorrência de lesões ligamentares e meniscais.
Tipos de lesões mais comuns no joelho
CrossFit:
• Síndrome patelofemoral
• Tendinopatia patelar
• Lesões meniscais (por sobrecarga)
• Entorses leves
A revisão sistemática de Feito et al. (2018) mostrou que, apesar da intensidade dos treinos, a taxa geral de lesões no CrossFit é comparável à de outras modalidades de força, com o joelho sendo uma das regiões mais acometidas. A má técnica e a fadiga são os principais fatores predisponentes.
Corrida:
• Síndrome da dor patelofemoral
• Síndrome da banda iliotibial
• Condromalácia
• Tendinopatias
Segundo estudo de Lopes et al. (2012), o joelho é a região mais frequentemente lesionada entre corredores recreacionais, respondendo por cerca de 42% das lesões. A sobrecarga cumulativa, o aumento abrupto de volume de treino e fatores biomecânicos individuais são as principais causas.
Futebol:
• Ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA)
• Lesões meniscais
• Entorses ligamentares
• Contusões traumáticas
O futebol tem a maior taxa de lesões graves no joelho entre os três esportes. De acordo com Ekstrand et al. (2011), a lesão de LCA é uma das mais preocupantes, podendo afastar o atleta por até nove meses e com risco elevado de desenvolvimento futuro de artrose.
Comparação da incidência e gravidade das lesões
Esporte Tipo de lesão mais comum Incidência geral* (lesões/1000h) Gravidade média
CrossFit Tendinopatias e sobrecarga 2,1 a 3,1 Moderada
Corrida Lesões por uso excessivo 2,5 a 12,1 Leve moderada
Futebol Traumáticas, ligamentares, meniscais 6,2 a 9,4 Alta
*Os valores variam conforme a metodologia dos estudos, perfil dos atletas e tipo de acompanhamento (prospectivo ou retrospectivo).
Dentre os três, o futebol apresenta maior risco de lesões graves no joelho, especialmente rupturas de LCA e lesões meniscais, que frequentemente requerem cirurgia e longos períodos de reabilitação. Já o CrossFit e a corrida apresentam, em geral, lesões por sobrecarga, com menor necessidade de intervenção cirúrgica.
Fatores de risco e prevenção
Fatores comuns aos três esportes:
• Falta de preparação física específica
• Técnica inadequada
• Supercompensação e volume excessivo de treino
• Desequilíbrios musculares
Medidas preventivas eficazes:
• Fortalecimento do quadríceps, isquiotibiais e glúteos
• Programas de estabilidade e propriocepção
• Adequação da carga de treino
• Uso de calçados adequados (especialmente na corrida)
• Supervisão técnica e acompanhamento profissional
No futebol, programas de prevenção como o FIFA 11+ têm demonstrado reduzir significativamente o risco de lesões de joelho, incluindo rupturas do LCA. No CrossFit, a supervisão técnica e o respeito aos limites individuais são essenciais. Na corrida, a progressão gradual de carga e o ajuste biomecânico são fundamentais para evitar lesões.
Conclusão
Cada um dos três esportes estudados possui características únicas que influenciam o risco de lesões no joelho. O futebol, por seu caráter de contato e movimentos explosivos, representa o maior risco de lesões graves e potencialmente cirúrgicas. A corrida, apesar de ter um gesto motor mais previsível, apresenta alta prevalência de lesões por uso excessivo, sobretudo entre iniciantes e corredores de longa distância. O CrossFit, embora envolva cargas elevadas, quando praticado com supervisão adequada, tende a apresentar taxa de lesão comparável a outros esportes de força.
Portanto, a escolha do esporte ideal deve levar em consideração os objetivos pessoais, o histórico de lesões e o preparo físico individual. Com abordagem preventiva, técnica adequada e acompanhamento profissional, é possível praticar qualquer uma dessas modalidades com segurança e longevidade articular.
Referências bibliográficas
1. www.adrianoleonardi.com.br
2. Feito, Y., Burrows, E. K., & Tabb, L. P. (2018). A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 6(10), 2325967118803100. https://doi.org/10.1177/2325967118803100
3. Lopes, A. D., Hespanhol Junior, L. C., Yeung, S. S., & Costa, L. O. (2012). What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review. Sports Medicine, 42(10), 891–905. https://doi.org/10.1007/BF03262301
4. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Injury incidence and injury patterns in professional football: the UEFA injury study. British Journal of Sports Medicine, 45(7), 553–558. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.060582
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