Nutricionista revela os benefícios do ômega 3 para a saúde feminina

O ômega 3 é um nutriente essencial para diversas funções do organismo, com impacto direto na saúde do cérebro, coração e até dos olhos. Presente em alimentos como peixes de águas frias, sementes de linhaça e chia, ele desempenha um papel fundamental na saúde das mulheres. Mas, será que apenas a alimentação é suficiente para garantir as quantidades ideais desse nutriente?

Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a ingestão regular de ômega 3, especialmente nas formas EPA e DHA, pode oferecer suporte importante para diferentes etapas da vida da mulher. “O metabolismo e a saúde cardíaca são diretamente influenciados pelo consumo adequado de ácidos graxos essenciais nas mulheres na pós-menopausa. As pesquisas também mostram que, nessa população, o ômega 3 tem um potente efeito anti-inflamatório. Além disso, o DHA é crucial para o desenvolvimento cerebral durante a gestação e a primeira infância”, explica a especialista.

Onde encontrar o ômega 3 na alimentação?

Para garantir a ingestão adequada desse nutriente, a nutricionista recomenda incluir na dieta fontes ricas de ômega 3, como:

• Peixes de águas frias, como salmão, sardinha, atum e cavalinha;
• Sementes de linhaça e chia, que fornecem a forma vegetal do ômega 3 (ALA);
• Nozes e castanhas, boas fontes de gorduras saudáveis;
• Óleo de algas, alternativa vegetal especialmente útil para vegetarianos e veganos.

Suplementação: Quando é necessária?

Embora a alimentação balanceada seja essencial, nem sempre é suficiente para atingir a quantidade recomendada de ômega 3, principalmente para quem tem restrições alimentares ou um consumo reduzido de peixes. Estudos mostram que 90% da população mundial apresenta consumo abaixo do recomendado de ômega 3.

Por isso, a suplementação pode ser uma aliada para garantir os níveis adequados do nutriente.

A Puravida oferece duas opções de suplementação de ômega 3 com formulações avançadas:

• ÔMEGA 3 EPA DHA: Combinado com vitamina E, antioxidante que protege contra os danos dos radicais livres, fornece 660 mg de EPA e 440 mg de DHA em apenas duas cápsulas. O aroma natural de limão ameniza o sabor do óleo de peixe. Ideal para quem está começando a jornada da suplementação ou deseja complementar a alimentação.
• ÔMEGA 3 SUPER DHA: Produzido com tecnologia avançada e procedência rastreável, conta com o selo de qualidade MEG-3®, garantindo a sustentabilidade e pureza do produto. Fornece 1000 mg de DHA e 400 mg de EPA em duas cápsulas, sendo uma excelente de suplemento alimentar.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação profissional para avaliar as necessidades individuais e garantir a escolha do produto mais adequado. “Cada organismo tem demandas específicas, e a dosagem correta de ômega 3 pode variar conforme a idade, estilo de vida e condições de saúde. O suporte de um nutricionista ou médico é essencial para obter todos os benefícios sem excessos”, finaliza Carla Fiorillo.