Considerada um bom exercício para tonificar a musculatura do bumbum e das coxas, a elevação de quadril pode ser feita tanto na na academia como em casa mesmo. O movimento possui algumas variações que dificultam o exercício e trabalham ainda mais partes do corpo, potencializando os resultados. Veja como executa-lo e bons ganhos!!...
Entre os vários exercícios que podemos realizar para estimular a produção do hormônio para o desenvolvimento, o agachamento livre é um dos mais eficientes. Ele envolve músculos de grande potencial de força, além de impor uma intensidade maior durante o treino pessoal. Confira o exercício com nossa atleta Karen Ranocchia....
Esse tipo de agachamento apenas apresenta vantagem ás pessoas, pois elas movimentam toda a parte da musculatura dos glúteos e as fortalecem deixando o corpo mais firme. Além de beneficiar as curvbumbum-durinhoas, todos podem apresentar mais flexibilidade e bem estar, pois ele ajuda a trabalhar o corpo como um todo. Para as pessoas que fazem o agachamento sumô com equipamentos de academia podem ainda contar com exercícios para o braço, onde os músculos do mesmo também são trabalhados....
A atleta está sempre em busca de se aperfeiçoar para fazer bonito nas competições e para isso haja treino! Karen ensina neste Faça Diferente, uma variação de stiff feita na polia, com maior ênfase para a definição dos glúteos.
Com o joelho flexionados, os movimentos são iniciados, quando a atleta segura a barra na polia, alongando os glúteos para trás.
Na volta do do movimento, ela contrai os glúteos, com concentração máxima.
Karen faz no mínimo 15 repetições para a maioria dos seus exercícios e com este não é diferente.
Segundo a atleta, essa variação de stiff foi fundamental para o resultado sentido hoje por ela....
Para comemorar os 10 anos da Revista SuplementAção preparamos um ano cheio de conteúdo e informações para nossos leitores!
Para a edição 48 trazemos um guia completo com todas as vitaminas e minerais existentes, de A a Z.
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Para os homens é fundamental para desenhar o braço, para as mulheres torna o braço firme e mais fino e o tríceps é importante nessa função. Rafael nos trouxe um treino monstro e tríceps!...
Os ombros são mais parecidos com os gêmeos e abdominais. Eles se recuperam muito mais rápido, necessitando de outra série logo em seguida. Aqui estão alguns exemplos de séries. Com essa combinação, você vai melhorar seu ombro em curto espaço de tempo....
A eficiência do treino de bíceps está diretamente relacionada com a qualidade muscular que você desenvolve. Apesar de ser um movimento de certa forma limitado, o treino de bíceps pode sofrer inúmeras variações de posição e de pegada, o que interfere diretamente na função muscular. Veja alguns dos principais exercícios para o bíceps!...
O segredo é usar a amplitude completa do movimento, variar no número de repetições, alongar entre as séries, e aplicar algumas técnicas de intensidade, como dropset. Além disso, a panturrilha deve ser treinada como qualquer outro músculo, evite fazer apenas 3 repetições antes do treino de perna, isso não trará resultado. ...
Suplementação de um campeão!! Confira a suplementação diária do atleta e se inspire para alcançar seus objetivos. Foco, fé e muita força!!!...
Rafael Brandão conquistou o nível profissional e hoje a fera vem ensinar para nossos leitores um exercício que já é sucesso!
Flexão de joelhos com halteres!...
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